Tejpování: Jak pomůže svalům, kloubům a čím začít

Tejpování (kinesio taping) je jednoduchá metoda, která může zmírnit bolest, snížit otok a podpořit funkci svalů. Funguje tím, že páska zvedá kůži a zlepšuje cirkulaci lymfy a krve. To pomáhá tělu rychleji regenerovat a snižovat napětí. Nejde o zázrak, ale při správném použití často přinese rychlou úlevu.

Jakou pásku vybrat? Klasická elastická kineziologická páska je nejuniverzálnější. Hledejte dobře prodyšný materiál, hypoalergenní lepidlo a šířku podle potřeby. Na menší svaly volte úzkou, na větší plochy širokou pásku. Barevné varianty nemají rozdíl v účinku, jde jen o vzhled.

Jednoduché techniky, které zvládnete sami

Nejdřív vždy očistěte a osušte kůži. Odstraňte chloupky, pokud brání přilnavosti. Pro svalové bolesti položte pásku bez napětí s koncem fixovaným u šlachy a potom natáhněte středním napětím přes sval. Příklad: při bolesti lýtka přilepte jeden proužek podél svalu od achillovy šlachy směrem nahoru. Pro podporu kloubu použijte „X“ nebo „U“ tvar s menším napětím na koncích a větším v místě, které chcete stabilizovat.

Na otok a lymfatické problémy aplikujte několik tenkých proužků do vějíře od místa s otokem směrem k nejbližšímu lymfatickému uzlinám. Pásku lepte s minimálním napětím, aby se podpořilo odtékání tekutin. Pokud vás páska svědí nebo kůže zčervená, sundejte ji hned.

Tipy, kontraindikace a péče

Nechte pásku působit 2–5 dní. Můžete se sprchovat a cvičit, páska vydrží i vlhkost. Při odstraňování pásku táhněte kůži v opačném směru a pomalu, aby nedošlo k poranění. Nepoužívejte tejpování na otevřené rány, poškozenou kůži, těžké kožní alergie nebo při hluboké žilní trombóze. Těhotné ženy by měly konzultovat použití s lékařem, zejména v oblasti břicha.

Nečekejte, že páska sama napraví špatné držení těla nebo chronické bolesti bez změny pohybu. Nejlepší výsledky přinese kombinace tejpování s cvičením, strečinkem a případně masáží nebo fyzioterapií. Pokud si nejste jistí, nechte první aplikaci udělat zkušeným terapeutem a naučte se podle něj postupy pro domácí použití.

Tejpování je levný, nenáročný a často účinný doplněk péče o pohybový aparát. Vyzkoušejte jednoduchou aplikaci na krátkodobou úlevu a ozkoušejte, jak vaše tělo reaguje. Po několika aplikacích rychle poznáte, co vaší bolesti pomáhá nejvíc.

Praktický příklad: bolavé rameno po přetížení. Očistěte kůži, přilepte jeden proužek bez napětí od lopatky přes deltoid k nadloktí, druhý proužek ve tvaru Y kolem zadní části ramene pro lepší stabilitu. Držte rameno lehce pokrčené při lepení. U kotníku použijte dvě křížové pásky kolem kotníku a doplňující proužek podél lýtkového svalu. Vždy kontrolujte, jestli vás nic neškrtí. Častá chyba je přílišné napínání pásky na koncích, to zvyšuje podráždění. Další chyba je lepší pásky na mokrou nebo mastnou kůži. Pokud bolest ustupuje, pokračujte s pohybovým programem a posilováním oslabených svalů. Pokud se bolest vrací nebo se zhoršuje do 48 hodin, domluvte se na kontrole u fyzioterapeuta nebo lékaře. Profesionál pomůže najít příčinu a upraví tejpování přesně na váš problém.

Když pásku sundáte, ošetřete kůži hydratačním krémem a dejte jí den oddechu před další aplikací. Sledujte reakci pokožky a zapisujte si, které nastavení napětí přináší nejlepší efekt pro danou bolest.

Dobré tejpování šetří čas a snižuje návštěvy u lékaře. Opravdu.