Tejpování a chronická bolest: Kdy může pomoct a jak na to

Touhle pestrobarevnou páskou už jste určitě někoho v posilovně nebo na běžecké stezce viděli. Tejpování není žádná magie a rozhodně není jen pro sportovce. Spousta lidí s chronickou bolestí si tuhle metodu pochvaluje i v každodenním životě. Proč? Umí totiž pomoci snížit bolest, aniž byste museli sahat hned po lécích nebo složitých rehabilitačních pomůckách.

Tejpy se lepí přímo na kůži a jemně působí na podkoží a svaly. Tím se uvolňuje napětí, zlepšuje průtok lymfy a krev, což může znamenat úlevu při dlouhodobé bolesti zad, ramen nebo třeba tenisovém lokti. Praktická stránka tejpování je taky dost lákavá – naučit se základní techniku zvládne i úplný laik. Stačí několik správných tahů podle návodu a z bolestivého místa se stane zvládnutelnější zóna, kde nepříjemné pocity tolik neomezují pohyb.

• Jak tejpování funguje na bolest
• Kdy tejpy pomáhají u chronické bolesti
• Tipy na domácí tejpování
• Chyby, kterým se vyhnout
• Zkušenosti a nové trendy

Jak tejpování funguje na bolest

Tejpování je jednoduchá metoda, která dokáže ovlivnit bolest už tím, jak ovlivní vaši pokožku a pohyb svalů. Když nalepíte tejp přímo na tělo, stimuluje nervy v kůži. Tělo pak pošle informaci do mozku, že je v místě něco jinak, což může částečně "přehlušit" vjem bolesti. To je známé jako tzv. "gate control" teorie a už ji dlouho potvrzují fyzioterapeuti i sportovní trenéři.

Další zajímavý efekt: tejpování nadzvedává kůži, takže v místě aplikace začne lépe proudit krev i lymfa. To znamená méně otoků a rychlejší regeneraci. Právě proto tejpy často používají nejen sportovci, ale i lidé s úrazem, pooperačními potížemi nebo chronickou bolestí.

Možná vás překvapí, že správně nalepený tejp dokáže svalům odlehčit. Když totiž sval nepracuje "na doraz", rychleji se zklidní i podráždění okolních nervů. Výsledek? Bolest ustupuje, cítíte se pohyblivější a často zvládnete víc běžných denních aktivit.

• Tejp neslouží jako pevná opora, jako třeba ortéza – je pružný a pomáhá jen tam, kde je potřeba.
• Na chronickou bolest zad nebo krku funguje hlavně díky tomu, že uvolní svalové napětí a rozproudí krev.
• Pokud chcete využít opravdu maximum, je důležité nalepit tejp správně – ne moc volně, ale ani příliš napjatě.

Hodně lidí si myslí, že tejpování je hlavně prevence. Ale spousta pozitivních účinků přijde právě při pravidelném použití u chronické bolesti. Proto stojí za to tejpy aspoň jednou vyzkoušet a sledovat, jak na ně vaše tělo reaguje.

Kdy tejpy pomáhají u chronické bolesti

Tejpy najdou uplatnění hlavně tam, kde bolest trvá týdny nebo měsíce – typicky u zad, krční páteře, kolen, ramen nebo loktů. Ze zkušeností fyzioterapeutů ale vyplývá, že tejpování dobře funguje hlavně tehdy, když bolest souvisí s přetížením, špatným držením těla nebo menšími úrazy s natažením svalu nebo šlachy. Pokud je za chronickou bolestí zánětlivé onemocnění, pokročilá artróza nebo vážnější úraz, nejdříve se poraďte s lékařem.

Proč právě u chronické bolesti zad sáhnout po tejpech? Tejpy podle studií z Prahy i Německa uvolňují svalové napětí, čímž snižují pnutí v okolí páteře a zlepšují pohyblivost. U bolestí ramen a loktů zase podporují správné postavení kloubu a brání přetížení během každodenních činností.

U těchto typů chronické bolesti bývají tejpy nejúčinnější:

• Bolest dolní části zad z dlouhého sezení nebo špatného držení těla
• Syndrom karpálního tunelu u lidí pracujících u počítače
• Tenisový nebo golfový loket, kde je bolest z opakovaných pohybů
• Chronická bolest ramene při práci nad hlavou nebo jedné ruce
• Drobné pooperační stavy, kde je cíl ulevit a zlepšit hybnost

Fungování tejpování je v některých případech i vědecky ověřené. Podle studie Lékařské fakulty UK 2021 využilo tejpy 63 % pacientů s chronickou bolestí zad, a přes 40 % z nich zaznamenalo zmírnění bolesti i lepší pohyblivost už po týdnu.

Rozhodně nejde o zázračný lék na všechno. Tejpy jsou ale jednoduchý způsob, jak doplnit další léčbu nebo rehabilitaci, a to bez rizika vedlejších účinků. Stačí si pohlídat, aby byly aplikovány správně. Pokud totiž tejpy jen nalepíte bez znalostí, efekt se nemusí dostavit žádný. Pokud se trefíte a použijete tejpování správně, můžete cítit úlevu fakt rychle.

Tipy na domácí tejpování

Při domácím tejpování se vyplatí dělat to jednoduše a s rozumem. Nepotřebujete žádné chirurgické dovednosti ani drahé kurzy. Stačí znát pár základních pravidel, abyste si neublížili a opravdu pomohli.

• Před lepením očistěte a osušte kůži. Tejpy nejlépe drží na čisté a suché pokožce bez mastnoty nebo krému.
• Pásku nikdy nenatahujte maximálně. Ideální napětí je většinou kolem 10–20 % natažení. Pokud přiložíte tejp moc napnutý, může vám spíš vadit nebo táhnout.
• První a poslední kousek pásky (zhruba 2–3 cm) vždy lepte bez natažení. Tak předejdete podráždění kůže a zajistíte, že tejp vydrží déle.
• Při tejpování zad nebo jiných těžko dosažitelných míst požádejte někoho o pomoc. Špatně nalepený tejp moc nefunguje.
• Pokud máte citlivou pokožku, udělejte si nejdřív malý test — nalepte proužek na předloktí a nechte přes noc. Pokud se objeví zarudnutí nebo svědění, zvažte speciální tejp pro citlivou kůži.

Pro tejpování doma najdete spousty videonávodů přímo od fyzioterapeutů. Sledujte hlavně ta od zkušených odborníků, kde krok za krokem uvidíte správné postupy. Zkuste třeba techniku na snížení bolesti bederní páteře nebo tejp na tenisový loket — výsledek můžete cítit už za pár hodin.

Tejpy by měly vydržet i několik dní, ale pokud se začínají odchlipovat, lepí nebo se vám zhoršuje kůže, radši je sundejte. S čerstvou sprchou nebo koupelí počkejte aspoň 30 minut před nalepováním, aby páska dobře přilnula.

Chyby, kterým se vyhnout

Při tejpování se dá udělat víc chyb, než by se na první pohled zdálo. Lidé často chybují v tom, že pásku nalepí na mastnou nebo mokrou pokožku. Tejp pak nedrží a rychle se odlepí. Nomálně stačí kůži pořádně umýt a osušit. Ideální je oholit místo lepení, protože s chlupy vydrží tejp sotva den a sundávání pak fakt bolí.

Velká chyba je použít přílišné napětí. Lidi mají pocit, že čím víc tejp natáhnou, tím líp bude fungovat. Jenže když pásku přetáhnete, akorát poškodíte kůži, vzniknou puchýře nebo podráždění. Výrobci doporučují v 80 % případů použít tejp bez natažení nebo jen s mírným tahem. Zkušený fyzioterapeut vám to ukáže hned – tejpy mají lepit, ne škrtit.

Další problém nastává, když si někdo myslí, že tejpování zvládne úplně naslepo. Ano, návody najdete všude, ale pokud nevíte, proč bolest vzniká, můžete si i přitížit. Pokud bolest trvá déle než týden, raději to konzultujte s odborníkem. Když tejpujete špatně dlouhodobě, místo úlevy si můžete přivodit opačný efekt – zvýšené napětí svalů nebo dokonce blokace, zvlášť v oblasti zad a krku.

Pozor také na alergickou reakci. Některé tejpy obsahují lepidlo, které může dráždit kůži. Pokud se objeví zarudnutí nebo svědění, tejp ihned sundejte a vyzkoušejte jinou značku – na trhu jsou i hypoalergenní pásky.

• Vždy nalepujte tejp na čistou, suchou kůži.
• Nepřetahujte pásku – mírné napětí stačí.
• Když se bolest zhorší nebo neustupuje, řešte to s fyzioterapeutem.
• Při podráždění kůže tejp sundejte a hledejte hypoalergenní variantu.

Zní to jednoduše, ale opakovaně se objevuje, že i ti, kdo tejpují pravidelně, tyto základní pravidla ignorují. Pamatujte, že tejpování má pomáhat, ne škodit. Sami to poznáte: kdyby něco nesedělo, změňte techniku nebo se poraďte s někým zkušenějším.

Zkušenosti a nové trendy

Lidi s chronickou bolestí často tvrdí, že tejpování jim ulevuje hlavně v těch dnech, kdy už cvičení nestačí nebo jsou prášky poslední volbou. Například lidé s bolestí zad nebo kolen popisují, že správně nalepené tejpy jim dovolí fungovat normálněji, třeba i zvládnout práci v kanceláři bez neustálých obtíží. Fyzioterapeuti v Česku se shodují, že tejpy dobře „fungují“ jako podpora při rehabilitaci i běžném pohybu – ať už jde o běžné procházky, vaření nebo nošení dětí.

Podle posledních průzkumů z roku 2024 jsou právě tejpování a jeho variace mezi nejčastěji doporučovanými metodami při syndromu karpálního tunelu, artróze i bolestech svalů z dlouhého sezení. Zajímavé taky je, že i starší generace, která se dřív tejpování vyhýbala, dnes tejpy zkouší víc než kdy dřív. Dobrým příkladem je skupina lidí starších 50 let, kteří bojují například s bolestí ramen nebo kolen z opotřebení – týdenní tejpování jim umožňuje omezit prášky a víc se hýbat.

Co se týče novinek, vyrábí se už i ekologické tejpy a pásky s různou mírou protažení. Existují i varianty pro alergiky nebo voděodolné tejpy vhodné pro lidi, kteří se hodně potí nebo často sportují venku. Trendem jsou QR kódy přímo na balení, které vás navedou na krátké video s rychlým návodem ke konkrétnímu použití – což je super hlavně pro začátečníky.

Důležité: i když zkušenosti s tejpováním jsou většinou pozitivní, každý člověk je jiný. Vyplatí se zkoušet různé způsoby lepení a sledovat, co vašemu tělu sedí. Když si nejste jistí, bude lepší začít pod dohledem fyzioterapeuta a pak si tejpy postupně naučit používat doma. Pokud se bolest zhorší, tejpy sundejte a situaci řešte s odborníkem.