Kde nasadit tejp?
Vyberte, pro kterou z následujících potřeb hledáte řešení s tejpováním:
Kterou část těla máte problém?
Máte nějaké kontraindikace, které by mohly bránit tejpování?
Stojíte po celý den, bojíte se, že vám při běhu zase zaznějí kolena, nebo vám po tréninku neustále připínají ramena? Možná jste už slyšeli o tejpování, ale nevěříte, že ten kousek lepícího pásu opravdu něco změní. Přesto ho používají olympijští sportovci, fyzioterapeuti a i vaše sousedky, které si po dětském běhu na hřišti tejp nasadily na záda. A nejde jen o modu. Tejpování funguje - pokud ho použijete správně.
Co je vlastně kinesiologický tejp?
Kinesiologický tejp není ten běžný plastový obvaz z lékárny. Je to tenký, pružný pás z bavlny s akrylovou lepidlovou vrstvou, která reaguje na teplotu těla. Když ho nasadíte, nezakládáte svaly, nezakládáte klouby - spíš je podporujete. Tejp se natáhne jen o 25-50 %, takže ponechává pohyb. A díky své struktuře vytváří mikroprostory mezi kůží a tkáními, což může pomoci s odtokem tekutin, snížit tlak na bolestivé nervy a zlepšit citlivost pokožky.
Na rozdíl od tradičních obvazů, které blokují pohyb, tejp vám umožňuje běhat, skákat, dělat domácí práce nebo si zahrát s dětmi - a přitom cítit podporu. Nejde o lék, ale o nástroj, který tělu pomáhá pracovat lépe.
Kdy tejp opravdu pomůže?
Není to zázračná tableta, ale má jasná indikace. Většina lidí ho používá pro tři věci: bolest, otok a slabost.
- Bolest kloubů: Pokud vám bolí koleno při chůzi, rameno při zvedání nákladu nebo paty ráno, tejp může zmírnit tlak na podrážděné tkáně. Studie z Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ukázaly, že u pacientů s patelofemorální bolestí (bolestí kolem kneecapu) byla redukce bolesti o 30-40 % po týdnu pravidelného používání tejpování spolu s cvičením.
- Otoky a záněty: Po zranění nebo po dlouhém stání se může hromadit tekutina. Tejp vytváří mírný efekt pumpy - pomáhá lymfě, aby se lépe odváděla. Mnoho žen po těhotenství ho používá na nohy, kde se jim objevují otoky - a často říkají, že se jim nohy „zlehčily“.
- Slabé svaly: Pokud máte slabý břicho po porodu, nebo vám neustále „padá“ rameno, tejp může poskytnout senzorickou zpětnou vazbu. Tělo si prostě lépe uvědomí, kde je sval a jak ho správně zapojit. To není náhrada za cvičení, ale pomůcka, která vám pomůže cvičit lépe.
Nepoužívejte ho jako záchranný kruh, když už je všechno zničené. Nejlepší výsledky máte, když ho použijete včas - při prvních příznacích, ne když už vám to dělá problém každý den.
Co se stane, když ho nasadím špatně?
Největší chyba? Přetáhnout ho jako náplast. Když ho natáhnete na 100 %, přestane být pružný a začne působit jako obvaz - což je přesně to, co se máte vyhnout. Může způsobit omezení pohybu, zvýšit tlak na kůži, nebo dokonce způsobit alergickou reakci.
Druhá chyba: nasadit ho na špatné místo. Například tejp na koleno, když bolest vzniká z důvodu slabého lýtkového svalu - to je jako mazat lék na hlavu, když máte bolest nohy. Výsledek? Žádný.
Třetí chyba: nechat ho přes den i noc. Tejp by měl být odstraněn po 3-5 dnech. Pokud ho necháte déle, může se lepidlo začít hromadit, kůže se podráždí, a ztrácí svůj účinek. Většina lidí ho mění každé 3 dny - a to je v pořádku.
Je to pro vás?
Ne každý to potřebuje. Pokud máte akutní zlomeninu, otevřenou ránu, kůži s vyrážkou nebo alergii na lepidlo - tejp není pro vás. Pokud máte diabetickou neuropatii nebo problémy s krvácením - raději se nejdřív poraďte s lékařem.
Ale pokud:
- často cítíte bolest v kloubech po běhu nebo chůzi,
- po těhotenství máte slabost břicha,
- trpíte chronickým bolestivým ramenem,
- nechcete brát léky na bolest, ale chcete něco, co vám pomůže při každodenním životě,
…tejp může být jednoduchá, levná a bezpečná pomůcka. Některé ženy ho používají i při těhotenství - na podporu břicha nebo pro zmírnění bolesti v páteři. Výzkumy z European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine potvrzují, že u těhotných žen se bolest v páteři snížila o více než 50 % po týdnu pravidelného tejpování spolu s jemnými cvičeními.
Jak ho nasadit - jednoduše
Nemusíte být fyzioterapeut. Některé základní techniky si můžete naučit doma.
- Připravte kůži: Vyčistěte a osušte místo, kam budete tejp nasazovat. Odstraňte vlasy, pokud je to možné - jinak se vám tejp bude odlepovat.
- Nastavte tělo: Sval nebo kloub, který podporujete, musí být v mírném natažení. Například při tejpování paty - nohu máte zvednutou, prsty směrem k sobě.
- Nasazujte bez přetahování: Začněte na konci tejpového pásu - nejprve přilepte 5 cm bez natahování. Pak natahujte jen střední část (25-50 %), a opět zakončete 5 cm bez natahování.
- Ujistěte se: Po nasazení prohlédněte, zda se tejp nezalomuje, nezakládá a neodlupuje. Pokud se vám něco zdá divné - odstraňte ho a zkuste znovu.
Na YouTube najdete mnoho krátkých videí - hledejte „kinesiologický tejp koleno“ nebo „tejpování rameno doma“. Nezaměňujte to s návodem od neznámého uživatele - hledejte ty, které vytvořili fyzioterapeuti nebo lékaři.
Co je lepší než tejp?
Tejp není řešení všeho. Pokud máte trvalou bolest, slabost nebo narušený pohyb - potřebujete příčinu. Tejp je jako záchranný pás na autě - pomůže v krizi, ale nevyřeší poškozený motor.
Nejlepší výsledky máte, když tejp použijete spolu s:
- Cvičením: Posílení slabých svalů - například květové svaly u kolena nebo svaly břicha po porodu.
- Stažením: Měkké masáže, valcování na foam rollu, nebo jemné stretchingy.
- Právě správným pohybem: Pokud vám bolí koleno, protože chodíte špatně - tejp to nevyřeší. Potřebujete zlepšit biomechaniku.
Tejp je doplněk. Ne náhrada.
Co si koupit?
Nejde o značku, ale o kvalitu. V Česku najdete tyto známé značky: Kinesio Tex, RockTape, KT Tape. Všechny jsou kvalitní. Neřešte, jestli je to „originál“ - důležité je, aby byl z bavlny, měl akrylové lepidlo a nebyl příliš tenký nebo příliš tlustý.
Nezapomeňte: tejp se prodává v rolích (5 m nebo 10 m). Některé balíčky obsahují předstřižené kousky - to je výhoda, pokud jste začátečník. Začněte s tím, co je jednodušší. Když se naučíte, můžete si přeřezávat vlastní kousky podle potřeby.
Cena? Jedna rola (5 m) stojí kolem 300-500 Kč. Vystačí vám na 10-15 nasazení. To je méně než cena jedné fyzioterapeutické sezení.
Je to jen pro sportovce?
Nikoli. Většina lidí, kteří používají tejp, není sportovec. Jsou to:
- ženy po porodu, které chtějí zpět pohodlí,
- starší lidé, kteří si chtějí udržet pohyb,
- pracovníci na nohou - prodavači, kuchaři, lékaři,
- lidé s křečovými žilami,
- ti, kteří sedí celý den u počítače a mají bolest v krku nebo ramenou.
Tejpování není sport. Je to nástroj pro každodenní život. Když se vám nohy unaví po práci, když vám bolí záda po nákupu, když se vám nechce vstávat z postele - tejp může být ten malý kousek podpory, který vám vrátí pohodlí.
Co dělat, když to nefunguje?
Je to jednoduché: pokud po týdnu používání nevnímáte žádnou změnu - zastavte to. Nejde o to, že tejp „nefunguje“. Nejde o to, že jste „špatný“. Znamená to, že vaše bolest má jinou příčinu. Možná potřebujete vyšetření, možná fyzioterapii, možná jen jiný typ cvičení.
Tejp není poslední šance. Je to první krok. A pokud vám nepomůže - nevadí. Vyzkoušejte něco jiného. Ale nezůstaňte jen s bolestí.
Může tejp způsobit alergii?
Ano, ale jen u některých lidí. Nejčastější příčinou je lepidlo. Pokud máte citlivou kůži nebo už jste měli reakci na nějaký obvaz, udělejte test - přilepte malý kousek tejpového pásu na vnitřní stranu paže a nechte ho 24 hodin. Pokud se neobjeví červenání, svědění nebo vyrážka, můžete ho použít bez obav.
Můžu si tejp nasadit sám?
Ano, pro základní oblasti jako kolena, ramena, záda nebo paty. Pro obtížnější místa - například krk nebo pánve - je lepší nechat si to ukázat fyzioterapeutem. Existují i návody s obrázky, které vám pomohou. Ale pokud si nejste jistí, nechte si to ukázat. Chybné nasazení může být neúčinné nebo dokonce škodlivé.
Je tejp vhodný pro těhotné ženy?
Ano, a často se doporučuje. Může pomoci s bolestí v páteři, podporou břicha a snížením otoků v nohou. Je důležité, aby byl nasazen správně - bez přetahování a bez tlaku na břicho. Vždy se poraďte s lékařem nebo porodní asistentkou, pokud máte komplikace.
Jak dlouho můžu tejp nosit?
Maximálně 5 dní. Po 3 dnech se lepidlo začíná ztrácet, a kůže se může podráždit. Pokud cítíte svědění, pálení nebo zčervenání, odstraňte tejp okamžitě. Nenechávejte ho přes noc, pokud nemáte zvláštní pokyn od lékaře.
Je tejp stejný jako sportovní obvaz?
Ne. Sportovní obvaz je pevný, nepružný a slouží k zablokování pohybu. Kinesiologický tejp je pružný, vytváří mírnou podporu a umožňuje pohyb. Používá se k jiným účelům - ne k fixaci, ale k podpoře, odvodění tekutin a zlepšení citlivosti.
Tejpování není zázrak, ale je to jedna z mála věcí, které můžete udělat doma - levně, bez léků a bez návštěvy lékaře - a přitom cítit rozdíl. Pokud jste už někdy měli bolest, která vás omezovala, stojí za to to vyzkoušet. Ne za to, že to musí fungovat. Ale protože to může. A většina lidí, kteří to vyzkoušeli, to dělají znovu.
