Lymfatický systém: co to dělá a proč ho neposlouchat na náhodu

Věděli jste, že lymfatický systém nemá centrální pumpu jako srdce a spoléhá hlavně na pohyb a dýchání? Když se zpomalí, začnou otoky, únava a občas i větší náchylnost k infekcím. Na masážích a v kineziologii často řešíme právě podporu odtoku lymfy — jde o jednoduché zásahy, které můžete začít dělat hned.

Co přesně dělá lymfatický systém?

Lymfa odvádí přebytečnou tekutinu z tkání, filtruje škodliviny a přispívá k obraně těla. Když je odtok zpomalený, hromadí se tekutina v končetinách, objevují se otoky po sportu, v těhotenství nebo po operaci. Lymfatické uzliny filtrují bakterie a odpadní látky — proto je podpora proudění důležitá i pro imunitu.

Jak mu pomůže masáž a co zvládnete doma

Lymfodrenáž a jemné lymfatické masáže zrychlí tok lymfy. To nejsou divočiny — jde o lehké tahy směrem k hrudníku a uzlinám. Na našem webu najdete praktické články, například o těhotenské masáži (pomáhá proti otokům) a masáži po porodu. Některé techniky, jako baňkování nebo medová masáž, taky ovlivní cirkulaci a pomohou s detoxem, ale vždy je rozdíl mezi relaxační a léčebnou masáží.

Co můžete dělat okamžitě doma:

• Pohyb 30 minut denně — chůze, lehké protahování nebo jízda na kole zlepšují odtok.
• Hluboké dýchání — brániční dýchání pomáhá „pumpovat" lymfu směrem do hrudníku.
• Nohy nahoru 10–15 minut po práci — jednoduché a často účinné proti otokům.
• Dostatek tekutin a méně soli — sůl zadržuje vodu a zhoršuje otoky.
• Lehká samomasáž směrem k lokálním uzlinám — jemné tahy jsou lepší než silný tlak.

Kdy nevytlačovat lymfu doma: pokud máte horečku, akutní zánět, podezření na trombózu nebo aktivní nádorové onemocnění, nejdřív se poraďte s lékařem. Při užívání ředidel krve konzultujte techniku s odborníkem.

Jak vybrat masáž? Hledejte terapeuta se zkušeností s lymfodrenáží nebo rehabilitační masáží. Pokud jste těhotná, přečtěte si text o těhotenské masáži — tam jsou konkrétní tipy, co funguje a co ne. Po porodu zase články o masáži po porodu vysvětlují, jak bezpečně podpořit návrat k normálu.

Chcete konkrétní plán? Začněte jednoduše: denní 20–30 minut pohybu, 3× denně 5 minut dýchacích cvičení a samomasáž 2–3× týdně. Pokud otoky přetrvávají, objednejte se na profesionální lymfodrenáž — rychleji se zbavíte zadržované tekutiny a předejdete komplikacím.

Na webu Kineziologie a Masáže Praha najdete další články o technikách a postupech — od těhotenské masáže přes baňkování až po medovou masáž. Prohlédněte si je a zkuste malou každodenní rutinu. Tělo to ocení.