Lymfatický systém: Podpora zdraví, detoxikace a prevence otoků

Někdy si každý z nás všimne, že se cítí unavený, oteklý a jakoby bez šťávy. Možná hádáte na únavu nebo špatné spaní, ale často je za tím trochu nenápadný hráč – lymfatický systém. Zatímco srdce a svaly jsou celebritami našeho těla, lymfa možná nikdy nebyla hlavním tématem ve škole ani v čítankách. Přitom právě ona čistí a chrání naše tělo nonstop, a když se zasekne, všechno jde z kopce. Zajímavé je, že až 70 % imunitních buněk sídlí právě v lymfatickém systému. A teď si tipněte – kolik lidí vůbec ví, jak o svou lymfu pečovat?

Jak lymfatický systém doopravdy funguje

Nikdo neřeší, co je to lymfa, dokud se něco nezačne dít – třeba zduřelé uzliny při viróze, nebo podivné otoky kolem kotníků. Jenže celý tenhle síťový systém, který obsahuje cévy, uzliny, speciální orgány a hlavně průhlednou tekutinu zvanou lymfa, pracuje ve stínu, kde maká na naší detoxikaci, ochraně a správné cirkulaci tekutin. Denně proteče dospělým člověkem okolo dvou litrů lymfy. Proč je to zásadní? Protože odvádí z těla odpad a škodliviny, chrání před infekcemi i rakovinou a pomáhá vstřebávat tuky z trávicího ústrojí.

Lymfatické cévy tvoří spletitou síť vedenou pod kůží i v orgánech a vše ústí do větších regionálních uzlin – často cítíte například ty na krku, v podpaží nebo tříslech. Uzliny obsahují bílé krvinky, které fungují jako bezpečnostní štít: pokud se cokoliv špatného objeví v lymfě, uzliny to odchytí. Zajímavé je, že když už lymfa nestíhá, začne docházet k otokům, vzniku celulitidy nebo častějším nemocem. Navíc – na rozdíl od krevního oběhu – pohyb lymfy nezajišťuje žádná pumpa. Je odkázána jen na pohyb našeho těla, práci svalů a tlak. Pokud sedíme celý den u počítače a nehýbeme se, lymfa stagnuje. Právě to je kámen úrazu moderní doby.

Věděli jste třeba, že podle amerického Národního institutu zdraví může mít až 10 % západní populace určitý stupeň lymfedému? A tyhle potíže se netýkají jen seniorů, ale i mladých lidí, kteří dlouhodobě sedí, málo pijí nebo se špatně stravují. Takže ignorovat lymfatický systém je jako zavřít oči před vodou kapající do sklepa – jednou vás to doběhne.

Nejčastější příznaky zpomalené lymfy

Není těžké přehlédnout první signály. Přijde únava, bolesti hlavy, suchá pokožka, otoky prstů nebo kotníků, někdo bojuje s častějšími záněty a ekzémy. Pozor na bolestivé svaly bez zjevné příčiny, pocit těžkých nohou nebo otýkání kolem očí. Pokud se ráno vzbudíte a prsty na rukou vám nejdou ohnout, je to jasný alarm. Hodně lidí řeší jen následky, dají si kafe, mast na otok a pokračují dál. Přitom lymfatický systém křičí o pomoc.

U žen dost často zpomalená lymfa komplikuje celulitidu a zadržování vody v těle. Mezi další typické projevy patří zhoršená imunita (časté virózy), akné nebo alergické reakce. A pokud zároveň přibíráte na váze i při běžném jídelníčku, je to taky podezřelé. Statistiky potvrzují, že až 90 % žen alespoň jednou v životě zažije problémy se zadrženou vodou kvůli narušené cirkulaci lymfy. Pozor tedy na varovné signály těla a nespoléhejte se jen na zázračné doplňky stravy bez změny životního stylu.

V praxi se setkávám s tím, že lidé často nevědí, že otok nohou není vždy srdečního nebo žilního původu. Lymfa je prostě přehlížený podezřelý. A až 85 % pacientů v ambulancích lymfologů má problémy dlouhodobě „pod pokličkou,“ než se rozhodnou je aktivně řešit.

Tipy a návyky pro podporu lymfatického systému

Pokud chcete, aby vaše lymfa šlapala jako hodinky, začněte s malými změnami, které zvládne každý. Lymfatická soustava miluje pohyb. Nemusíte rovnou běžet maraton, stačí svižné 30minutové procházky denně, plavání nebo jízda na kole. Stačí už obyčejné protahování během práce nebo vstávání během telefonátu – každé stažení svalu pomáhá pohánět lymfu kupředu. Skvělý hack je taky skákání přes švihadlo nebo jemná trampolína – díky gravitaci totiž rozhýbete lymfu dokonale.

Nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin. Pro dospělého je ideální alespoň 2,5 litru denně, podle věku, klimatu a pohybu klidně víc. Zaměřte se na čistou vodu, případně zelené čaje nebo bylinkové nálevy. Vyhněte se slazeným limonádám i alkoholu, ty naopak lymfu brzdí. V jídelníčku zkuste omezit sůl a průmyslově zpracované potraviny, které způsobují zadržování vody. Výživové směry radí zařadit více čerstvé zeleniny, ovoce s vysokým obsahem vody (okurka, meloun), luštěniny a oříšky.

Podle českých lymfologů pomáhá také sprchování střídavě teplou a studenou vodou – tělo působením střídavé teploty stimuluje cévy a „probouzí“ lymfu k činnosti. Pokud máte možnost, nebojte se masáží, ať už manuálních nebo speciálních přístrojových lymfodrenáží. Pozor ale na neodborné zásahy – správná lymfatická masáž je velmi jemná, nikdy nebolí a provádí se v přesně daném směru toku lymfy.

• Zkuste jednou týdně suché kartáčování těla: od chodidel směrem k srdci jemně kartáčujte pokožku, ideálně ráno před sprchou.
• Dopřejte si hluboké dýchání – hluboké nádechy a výdechy pomáhají pohánět lymfu z břišní dutiny.
• Dejte pauzu těsnému oblečení, hlavně legínám a ponožkám s pevným lemem. Tím brzdíte proudění, aniž byste si toho všimli.
• Po náročném dni zkuste dát nohy na 10 minut do zvýšené polohy (třeba na okraj postele), usnadníte návrat tekutin z dolních končetin.

Některé bylinky, jako je kopřiva, pampeliška nebo měsíček, prokazatelně podporují proudění lymfy. Čaj z kopřiv je ideální na jaře, kdy potřebujeme doplnit vitamíny a usnadnit jarní detoxikaci. Významnou roli hraje i kvalitní spánek. Během spánku se tělo přepíná do režimu čištění a regenerace – a právě tehdy lymfa odvádí nejvíc práce.

Nevěřte na rychlé detoxy na tři dny ani zázračné bylinky v tabletkách, které slibují rychlý odvod vody z těla. U lymfatického systému platí pravidlo pravidelnosti – jedině rutina přináší výsledky. Podpora lymfatického systému znamená změnit styl svého dne, ne jen zařadit jednu pilulku ke kávě.

Mýty o lymfě a jak neztratit čas ani peníze

Mezi největší omyly patří, že lymfatické masáže stačí jednou za půl roku nebo že lymfu pročistí nějaký „detox“ za pár stovek. Pokud chcete investovat do zdraví, učte se rozlišovat kvalitní lymfatickou masáž (provádí jen školení terapeuti) od domácího „mačkání“ nohou, které často dělá víc škody než užitku. Moderní přístroje na lymfodrenáž, jaké znáte z rehabilitačních klinik, opravdu podporují proudění lymfy, ale musí se používat pravidelně a v kombinaci s pohybem.

Mýtus je také přesvědčení, že lymfatické potíže trápí jen ženy s nadváhou. I štíhlí sportovci mohou mít lymfa blokovanou kvůli jednostranné zátěži a minimálnímu strečinku. Další častou chybou je spolehnutí se jen na pitný režim – pokud nespojíte hydrataci s pohybem, lymfa toho moc nesvede. Vícekrát denně žvýkat žvýkačku, nosit těsné ponožky nebo křížit dlouho nohy vám také moc bodů nepřinese.

Dát šanci „starým“ receptům někdy vůbec není k zahození. Třeba tak obyčejné skákání přes švihadlo slouží nejen k posílení kardiovaskuláru, ale hlavně rozhýbává proudění lymfy. Pravidelné koupele nohou v teplé vodě s epsomskou solí jsou potom skvělým způsobem, jak večer rozproudit krev i lymfu.

Zajímají- li vás data? Lymfatické potíže má v Česku diagnostikováno okolo 200 000 lidí, přičemž až polovina z nich nebyla nikdy řádně vyšetřena. Lékaři doporučují kombinovat prevenci se zdravým životním stylem, což zahrnuje pohyb, masáže, relaxaci a kvalitní stravu. Čísla ukazují, že permanentně zrychlená lymfa = méně nemocí.

Pokud cítíte, že vaše tělo potřebuje změnu, zkuste to na chvíli pojmout obráceně – místo honu za výsledkem se soustřeďte každý den na pár dobrých drobností pro svou lymfu. Jestli třeba skákání přes švihadlo nebo místo výtahu zvolíte schody, vaše tělo to pěkně ocení. Lymfa totiž není líná, jen si občas potřebuje připomenout, že má taky svůj význam ve vašem každodenním fungování.