Bolest hlavy: jak masáž může rychle ulevit

Bolest hlavy dokáže zkazit celý den. Ne vždy potřebujete léky — často pomůže cílená masáž, uvolnění šíje a pár jednoduchých kroků, které zvládnete okamžitě. Níže najdete konkrétní tipy, co dělat doma a kdy jít za odborníkem.

Kdy masáž pomůže a kdy ne

Masáž funguje nejlépe u napěťových bolestí hlavy způsobených stresem, ztuhlou šíjí nebo špatným držením těla. Rehabilitační masáž, klasická či čínské techniky často uvolní svaly a zlepší prokrvení hlavových svalů. Pokud máte náhlou, velmi silnou bolest, horečku, zmatenost nebo ztrátu vědomí, vyhledejte lékaře okamžitě — to nemusí být běžná tenzní bolest.

Migréna může na masáž reagovat různě. U některých lidí masáž sníží napětí a frekvenci záchvatů, u jiných může stimulace bolest spustit. Pokud patříte k migrénikům, zkuste jemné techniky a sledujte reakci.

Praktické techniky a rady, které můžete zkusit hned

1) Rychlá šíjová mobilizace: pomalu zaklánějte a předklánějte hlavu 8–10krát, pak otáčejte pomalu do stran. Pohyb uvolní lehké ztuhnutí.

2) Samomasáž spánků: ukazováčkem a prostředníčkem krouživě masírujte spánky, jemným tlakem po dobu 1–2 minut. Pomáhá u tenzní bolesti i před migrénou.

3) Uvolnění trapézů: prsty nebo dlaní tlačte a krouživě masírujte oblast mezi krkem a ramenem. Držte tlak, dokud necítíte uvolnění, pak pusťte. Opakujte 5–10 minut.

4) Body tlaku: lehce přitlačte palcem u kořene lebky (pod týlem) nebo mezi palcem a ukazováčkem (mezi nosní kostí a kořenem ukazováčku). Držte 20–30 sekund a pomalu uvolněte.

5) Studený nebo teplý obklad: na spánky a čelo často pomůže studený obklad u migrény, teplý obklad na krk u napěťových bolestí.

6) Dýchání a relaxace: jednoduché břišní dýchání 4–6 minut s pomalým výdechem snižuje napětí a bolest.

Tipy při návštěvě terapeuta: vybírejte maséra s praxí v rehabilitaci nebo zkušenostmi s bolestmi hlavy. Zmiňte typ bolesti, spouštěče a frekvenci. Rehabilitační masáž, čínská masáž nebo jemné techniky Dornovy metody často dávají dobré výsledky.

Kontraindikace: čerstvá zranění, záněty, vysoký krevní tlak bez kontroly nebo podezření na cévní příčinu bolesti nejsou vhodné pro masáž. V těhotenství konzultujte vhodné techniky s odborníkem.

Zkuste tyto kroky pravidelně — prevence je lepší než řešení krizí. Pravidelná úleva šíje, krátké protahování a pár minut denně na dechové cvičení často výrazně sníží frekvenci bolestí hlavy.