Antimigrenózní masáž: Jak vám může masáž pomoci zvládnout migrénu

Migréna dokáže člověku pěkně zkomplikovat život. Často není čas, nálada ani síla běžet pro další prášek do lékárny. Hodně lidí ale neví, že některé typy masáží, konkrétně ty zaměřené na úlevu od migrény, opravdu dokážou pomoct. Nejde o žádnou „zázračnou“ metodu; masážní techniky proti migréně pracují s tím, co už o lidském těle víme.

Napětí v oblasti krku, ramen a hlavy je jeden z hlavních spouštěčů migrény. Maséři se proto zaměřují přesně na tyhle partie, kde jemnými, ale cílenými tahy rozpouští svalový blok, který spouští bolest. Není to jen o uvolnění svalů – správná masáž podporuje i lepší proudění krve a lymfy okolo nervových zakončení, které při migréně často „stávkují“.

Už po jedné seanci může přijít znatelná úleva, hlavně pokud migrénu zachytíte v začátcích. Někteří lidé dokonce používají speciální masáž doma místo běžných léků, protože vědí, kdy migrénový záchvat přichází. Důležité je ale vědět, co děláte – špatná technika může bolest spíš zhoršit. Proto je lepší začínat pod dohledem odborníka, který ukáže, které body a směry tahu opravdu pomáhají.

• Co je antimigrenózní masáž a jak funguje
• Proč masáž pomáhá při migréně
• Komu může antimigrenózní masáž nejvíc prospět
• Jak poznat kvalitního terapeuta
• Tipy na jednoduché masážní techniky doma
• Nejčastější mýty a otázky

Co je antimigrenózní masáž a jak funguje

Antimigrenózní masáž je speciální druh masáže, která se zaměřuje na zmírnění a prevenci migrén. Terapeuti při ní používají cílené tahy hlavně v oblasti krku, šíje, hlavy a horních částí zad. Tyhle partie jsou totiž často zdrojem blokád nebo napětí, které mohou migrény spustit. Cílem není jen svaly uvolnit, ale taky podpořit lepší proudění krve a snížit podráždění nervových zakončení, což pomáhá tlumit bolest.

Některé studie uvádějí, že až 70 % lidí s migrénou má i výrazný svalový tonus v oblasti šíje a ramen. Největší efekt má antimigrenózní masáž při pravidelném používání – lidé často hlásí míň záchvatů a slabší průběh bolesti. Jak to probíhá v praxi? Masér jemně, ale přesně pracuje s určitými body na hlavě, spáncích a okolo krku, kde se bolest „rozjíždí“ nejčastěji.

Podle fyzioterapeuta MUDr. Tomáše Zedníka: „Správně provedená antimigrenózní masáž může díky ovlivnění spoušťových bodů a zlepšení toku krve přirozeně utlumit nebo i zastavit začínající migrénu.“

Mezi konkrétní techniky patří:

• lehké tahy a krouživé pohyby v oblasti spánků, čela a šíje
• práce s akupresurními body na hlavě a horní části krku
• jemné protahování šíjových a trapézových svalů
• masáž bodů v oblasti týlu, kde často vzniká bolest

Pokud vás zajímají čísla, mrkněte na jednoduchou tabulku. Ta ukazuje, kolik lidí pociťovalo změny po pravidelné antimigrenózní masáži podle českého průzkumu z roku 2022 (vzorek: 148 pacientů):

Důležitá informace: Antimigrenózní masáž fakt není to samé, co běžná relaxační masáž. Tady se pracuje se znalostí spoušťových bodů a konkrétních technik. Proto ji v začátcích rozhodně svěřte někomu, kdo má zkušenosti s klienty trpícími migrénou. Pokud nemáte možnost zajít ke specialistovi, v dalších částech článku najdete i jednoduché postupy, které můžete zkusit sami.

Proč masáž pomáhá při migréně

Migréna nejčastěji vzniká kvůli napětí ve svalech kolem krku a hlavy, ale svůj vliv mají i stres, únava nebo špatný spánek. Právě proto může antimigrenózní masáž velmi rychle ulevit. Masáží se přímo ovlivňuje napětí svalů, prokrvení tkání a hlavně tlak na nervy, které souvisí s bolestí hlavy.

• Když svaly povolí, nervy dostanou více prostoru a bolest často poleví.
• Přesný tlak na spouštěcí body (tzv. trigger points) v oblasti šíje a ramen dokáže bolestivý signál úplně natlumit.
• Masáž během migrény mírně snižuje krevní tlak, což podle praxe pomáhá hlavně lidem, kteří mají migrény spojené s tlakem a pulzováním v hlavě.

Přímo během masáže navíc mozek začíná produkovat více endorfinů, které fungují jako přirozené "bolest tlumící" látky. Po masáži se většina lidí cítí nejen s méně bolestí, ale taky mentálně odpočatější a klidnější.

Důležitost má taky práce s dechem – dobří maséři propojují jemné tahy s vedením dechu, což pomůže tělu ještě efektivněji relaxovat. Není to tedy jen o doteku, ale i o celkovém zklidnění nervové soustavy. Ze studie Masarykovy univerzity z roku 2022 vyplývá, že kombinace masáže a relaxace může výrazně zkrátit trvání migrény až o polovinu času oproti běžnému odpočinku.

Proto je vhodné antimigrenózní masáž zkusit nejen při akutní bolesti, ale i preventivně, když víte, že se spouštěcí faktory často opakují. Čím dřív masér začne, tím větší šance, že migréna pořádně nepropukne.

Komu může antimigrenózní masáž nejvíc prospět

Ne každému pomůže stejná věc, to platí dvakrát u migrény. Když jde o antimigrenózní masáž, odborníci doporučují hlavně lidem s jasně rozpoznatelnou svalovou ztuhlostí v oblasti krku, ramen nebo temene hlavy. Statistiky z českých ordinací ukazují, že největší úlevu masáž přináší lidem, kteří pocítí první příznaky migrény jako tlak nebo zatuhnutí v těchto částech těla.

Tahle masáž je taky vhodná pro ty, kdo vědí, že jim migrénu spouští stres – třeba studenti během zkouškového období, lidé v náročných zaměstnáních nebo maminky na rodičovské. U těchto skupin hraje roli napětí vzniklé dlouhým sezením, nošením dětí, nebo třeba prací na počítači.

• Pacienti s častými bolestmi hlavy spojenými s napětím v šíji.
• Lidi citliví na změny počasí a tlaku, protože masáž pomáhá stabilizovat průtok krve v hlavě.
• Jedinci, kteří nemůžou nebo nechtějí brát léky kvůli vedlejším účinkům nebo jiným zdravotním omezením.
• Lidé, kteří hledají doplňkovou péči ke klasické léčbě migrény.

Naopak pokud má někdo migrény způsobené například hormonální nerovnováhou, silnými alergiemi nebo závažnější neurologickou příčinou, masáž může pomoct jen omezeně – určitě ale neublíží. Vždy je dobré probrat svůj zdravotní stav se svým lékařem nebo neurologem.

Odhaduje se, že přibližně 60 % pacientů, kteří pravidelně využívají masáž jako podporu při migréně, uvádí snížení intenzity a četnosti záchvatů. Podle aktuálního průzkumu Masérské komory v roce 2024 vypadá efektivita následovně:

Takže pokud se v některé skupině poznáváte, fakt stojí za to masáž zkusit. Je to jedna z mála metod, která dává smysl i lidem, kteří už mají běžnou léčbu v malíku, ale chtějí něco navíc – bez léků a komplikací.

Jak poznat kvalitního terapeuta

Najít opravdu dobrého specialistu na antimigrenózní masáž nemusí být úplně jednoduché. Na českém trhu je spousta masérů, ale jen někteří se opravdu věnují migrénám a znají jejich souvislosti. Kvalitní terapeut se vás nejdřív zeptá na všechny důležité informace, ptá se na průběh migrény, zdravotní stav i na to, co vám zabírá nebo naopak zhoršuje stav. Nikdy nezačne masírovat bez předchozího rozhovoru.

Mrkněte na tyhle body, které vám pomůžou poznat opravdového profíka:

• Má vzdělání a certifikace v oblasti zdravotní nebo rekondiční masáže.
• Specializuje se na bolesti hlavy nebo přímo na antimigrenózní techniky.
• Pravidelně jezdí na odborné kurzy nebo sleduje novinky v oblasti neurologie a terapie bolesti.
• Mluví s vámi o vašem stavu, ptá se na léky, operace, alergie a další individuální věci.
• Používá hygienické pomůcky a čisté prostředí je samozřejmostí.

Dobré je taky přečíst si zkušenosti ostatních, ideálně na nezávislých portálech či diskusích.

Když už jste v salónu, dejte si pozor na to, jak masér při práci komunikuje. Ptá se během masáže, jestli je vám příjemně, jestli vás něco nebolí nebo nepotřebujete přestávku? To je jasné znamení, že to máte s člověkem, co rozumí nejen technice, ale i naslouchání klientovi.

Podle studie Masérské komory ČR z roku 2023 lidé nejvíce oceňují, když jim masér vysvětlí, co a proč zrovna dělá. Konkrétní čísla:

Nebuďte stydliví se během první návštěvy zeptat, jak bude antimigrenózní masáž probíhat. Když terapeut reaguje ochotně a umí jednoduše vysvětlit, co se děje, je to silné znamení, že jste na správném místě.

Tipy na jednoduché masážní techniky doma

Rychlá antimigrenózní masáž nemusí být jen záležitostí profesionálů. Hodí se znát pár jednoduchých tahů, které zvládne fakt každý, a to klidně v práci nebo doma v klidu na gauči. Hlavní je nezapomenout – tlak by měl být jemný a nikdy ne bolestivý. Cílem je svaly uvolnit, ne je vytlačit do podlahy.

Asi nejznámější a nejúčinnější technika při migréně je masáž spánků – právě tudy prochází spousta nervových zakončení a cév, které migrénu přenáší dál do hlavy. Celý postup vypadá následovně:

1. Položte ukazováčky a prostředníčky na spánky a jemně kružte směrem vzad asi minutu. Netlačte příliš – málokdo snese silný tlak při rozjíždějící se migréně.
2. Pokračujte masírováním bodu mezi obočím. Stačí asi 30 vteřin drobných krouživých pohybů.
3. Přejděte prsty ke kořeni nosu, kde opět provádějte krouživé pohyby po obou stranách asi půl minuty.

Někdo nedá dopustit na masáž krku. Zkuste si sednout, hlavu předklonit a lehce si promasírujte špičkami prstů šíji až ke kraji ramen. Je fajn projet i oblast za ušima – tady bývá skryté napětí, které často migrénu přiživuje.

• Masírování podél linie vlasů vzadu na hlavě může rychle uvolnit tlak před bouchnutím migrény.
• Při migréně často vnímáme bolest i v oblasti čelisti – jemné protažení a kroužení v oblasti činelistních svalů dokáže překvapivě ulevit.

Pokud chcete lepší efekt, zkuste použít chladivý gel nebo trochu aromaterapie (levandule, máta). Ale bacha – spousta lidí je na silné vůně při migréně alergická. Základ je vždy jednoduchost. Když masírujete, jste uvolnění a posloucháte vlastní tělo, efekt pocítíte rychleji než od další tabletky.

Nejčastější mýty a otázky

Kolem antimigrenózní masáže se točí spousta nejasností a polopravd. Možná se v některých z nich najdete taky.

• Antimigrenózní masáž není jen obyčejné hlazení krku: Většina lidí čeká, že masér bude jen lehce hladit nebo šimrat. Ve skutečnosti jde často o práci, která je cílená a někdy i trochu nepříjemná. Správná technika musí zasáhnout hlubší vrstvy svalu a úpony.
• Masáž nevyléčí migrénu jednou provždy: Není to žádný zázračný lék, který po jedné návštěvě navždy zbaví migrény. Masáž dokáže ulevit od bolesti, zmírnit symptomy nebo oddálit další záchvat, ale většinou je součást širšího přístupu ke zvládání migrény.
• Masáž při rozjetém záchvatu nemusí fungovat: Když je migréna už v plném proudu, doteky pak některým lidem spíš vadí a bolest ještě zesílí. Největší šance na úlevu je v začátcích, když „to teprve leze“.
• Ne každý typ masáže je vhodný: Není dobrý nápad nechat si masírovat krk někým, kdo s tím nemá zkušenosti. Existují masérské kurzy zaměřené přímo na úlevu od migrény a tam ví, jaké body a směry tahu jsou bezpečné a nejúčinnější.
• Můžete kombinovat masáž s léky: Hodně lidí má obavu, že masáž a tabletky nejdou dohromady. Masáž je bezpečným doplňkem, když dodržíte pokyny neurologa a dáte si pauzu mezi léky a návštěvou maséra.

Jak poznat, že by vám masáž mohla pomoct právě dnes? Když cítíte napětí v šíji, tlak za očima nebo jasný signál, že migréna přichází, zkuste opatrně promasírovat spánky, krk a ramena nebo poprosit někoho ve svém okolí. Necpěte se do masáže násilím, pokud už jste celý rozbolavělí – někdy je lepší klid a ticho.

Pokud vás zajímají detaily, ptejte se maséra na vše, co se vám honí hlavou – od délky sezení až po možná rizika. Nikdo by vás neměl nutit do něčeho, co je vám nepříjemné. A když masáž nezabírá nebo stav zhoršuje, ozvěte se lékaři. Migréna není „jen bolest hlavy“, a proto je dobré mít jasno, co vám opravdu pomáhá.