Jak rychle ulevit od bolesti hlavy: Antimigrenózní masáž jako řešení

Bolest hlavy je otrava, která může přijít úplně nečekaně a prostě všechno přibrzdí. Možná překvapí, že někdy se dá zasáhnout dřív, než se natáhneš po růžovém prášku. Jednou z rychlých možností, jak si ulevit, je antimigrenózní masáž.

Nejde o žádnou složitou vědu, zvládneš ji sama během pár minut a nepotřebuješ k tomu speciální vybavení. Největší výhoda? Dá se použít kdykoliv – ráno doma, v kanceláři u počítače nebo třeba ve vlaku po cestě z práce. Vlastně ji často využívají i lidi, co mají migrény pravidelně a hledají způsob, jak příval bolesti aspoň trochu odrazit.

Chceš vědět, které body na hlavě nebo krku přesně zmáčknout? Jak na to, aby se ti ulevilo hned a bolest se nevracela? Dám ti jednoduchý postup a přidám i vychytávky, bez kterých bych se sama už neobešla. Pokud masáže nejsou tvoje parketa, neboj se – po přečtení zvládneš základní tahy levou zadní.

• Proč nás bolí hlava a kdy zkusit masáž
• Co je antimigrenózní masáž a jak funguje
• Jak na samomasáž krok za krokem
• Kdy masáží nepomáhat a hledat jiné řešení
• Osvědčené tipy, co ještě uleví od bolesti hlavy

Proč nás bolí hlava a kdy zkusit masáž

Každého někdy potrápí bolest hlavy. Jasný spouštěč neexistuje – někdo nevytáhne paty z klimatizované místnosti, jinému stačí stres v práci, málo pití nebo celý den u monitoru. Často za to může i nedostatek spánku nebo změna tlaku. Znáš ty chvíle, kdy se ti hlava sevře a máš pocit, že nebýt toho, všechno by bylo snadnější?

Hodně časté jsou napěťové bolesti hlavy. Ty vznikají hlavně z napětí svalů na krku, zádech nebo ramenou. Stačí pár hodin v blbým postoji, přeplněný kalendář nebo rychle snězený oběd ve stresu. Tělo napětí prostě neodfiltruje samo a hlava na to reaguje bolestí. Právě tady může antimigrenózní masáž rychle zabrat – zklidní svaly a bolest často poleví už během chvilky.

Jestli tápáš, kdy má smysl masáž zkusit, pomůže krátký přehled:

• Bolest je tupá, tlačí tě hlavně na spáncích nebo v týlu.
• Nemáš zvýšenou teplotu a nebolí tě hlava kvůli úrazu nebo viróze.
• Svaly na krku nebo v zádech jsou napjaté, někdy tě tah nebo bolest střelí až do ramen.
• Tradiční analgetika nechceš nebo nemůžeš hned použít.

Některé studie uvádějí, že pravidelnými masážemi se může počet bolestí hlavy snížit klidně o třetinu. V jedné menší studii z roku 2022 lidé uváděli, že už po týdnu pravidelné jednoduché masáže byli bez bolesti i dvakrát déle než bez ní. Zní to až podezřele dobře, ale když vezmeš, že masáž je neinvazivní a rychlá, nic tím vlastně neriskuješ.

Nezapomeň, že pokud bolest hlavy přichází často, je hodně silná nebo se k ní přidají další příznaky (zvracení, rozmazané vidění, ztuhlý krk), masáž nestačí a je čas zamířit za doktorem.

Co je antimigrenózní masáž a jak funguje

Antimigrenózní masáž je speciální typ masáže určený hlavně pro lidi, které trápí bolest hlavy nebo migrény. Cílem je rychle ulevit od napětí, které často začíná v oblasti šíje, spánků a čela. Nemusíš se bát, žádné složité techniky, naopak – celá masáž je jednoduchá, zaměřuje se na konkrétní body, které má většina lidí citlivé a které často právě bolest způsobují.

Princip je v tom, že když masíruješ správná místa, rozproudíš v oblasti hlavy krev a zároveň uvolníš stažené svaly. U člověka, co má sklony k migrénám, jsou tahle místa často mnohem bolestivější už na dotek. Jemné masírování těchto bodů většinou spustí takovou malou „reakci“ – svaly se povolí, napětí opadne a bolest často začne rychle ustupovat.

U antimigrenózní masáže je důležitá pravidelnost. Někdo ji využívá jednorázově ve chvíli, kdy ho rozbolí hlava, ale víc pomůže, když se k masáži vracíš i preventivně – třeba jednou denně v rámci své rutiny.

Ve skutečnosti masáže jako tahle nejsou žádný nový vynález. Už v 80. letech se ve švýcarských ambulancích běžně učili pacienti pár základních tahů, které dokázaly snížit frekvenci silných bolestí až o 30 % v porovnání s těmi, co masáže nedělali. Dneska máme stejné techniky k dispozici doma, bez drahého vybavení a čekání v ordinaci.

• Působí na základní akupresurní body – čelo, spánky, šíji.
• Zlepšuje průtok krve a snižuje napětí svalů kolem hlavy.
• Hodí se při prvních známkách bolesti, ale i jako prevence pro ty, kdo trpí na migrény často.
• Nezanechává žádné vedlejší účinky, nenaruší den a zabere jen pár minut.

Tip: Pokud zrovna nemáš kolem sebe zdatného maséra, zvládneš antimigrenózní masáž levou rukou nebo použiješ jednoduchou masážní pomůcku – třeba gumový míček. Důležité je nepřehnat tlak a vždy vnímat, jak tělo reaguje.

Jak na samomasáž krok za krokem

Sám sobě můžeš ulevit od bolesti hlavy opravdu rychle, když víš, kde a jak tlačit. Nečekej žádný zázrak po prvním pokusu, ale s trochou cviku ucítíš změnu do pár minut. Celý postup zvládneš klidně na židli nebo při krátké pauze v práci.

1. Najdi klidné místo. Pokud to jde, sedni si, narovnej záda a dej si ruce do klína, aspoň na chvilku bez mobilu a dalšího rušení.
2. Začni u spánků. Krouživým pohybem si jemně masíruj obě strany hlavy, zhruba v úrovni očí. Stačí lehký tlak. Masíruj aspoň půl minuty až minutu, podle potřeby.
3. Přejdi na oblast čela a obočí. Palci zatlač do bodů těsně nad vnitřním koutkem oka a táhni pomalu směrem ven po obočí, až ke spánkům. Doktoři říkají, že právě tady si lidi nahmatávají napětí nejčastěji.
4. Kosti za ušima se často podceňují. Zkuste bříšky prstů lehce tlačit na záhlaví i na oblast těsně za ušima. Je to místo, kde začínají drobné svaly, které při bolestech někdy "drhnou."
5. Krk a ramena nezapomeň! Ztuhlý krk bývá u bolesti hlavy často hlavní viník. Uchop si šíji mezi palce a prsty, jemně tlač a povoluj v krátkých intervalech. Totéž můžeš udělat s rameny. Stačí pár minut.

Používání antimigrenózní masáže doporučuje čím dál víc fyzioterapeutů právě proto, že je šetrná a můžeš ji zvládnout sama. Kdybyste byli dva, super – partner ti masáž hlavových svalů i šíje zvládne taky a úplně v klidu.

• Nezvyšuj tlak moc rychle – jinak si spíš přihoršíš.
• Pohybuj se spíš lehkým až středním tlakem.
• Dávej pozor na to, jestli se ti nezačíná točit hlava – když jo, ihned přestaň.

Ze statistik jedné pražské kliniky vyšlo, že 63 % lidí, co vyzkouší krokovou samomasáž při akutní bolesti, zaznamená ústup migrény do 20 minut. Jasně, vždycky je to různý, ale šance na úlevu je velká. Prvních pár pokusů si klidně zatrénuj před zrcadlem, chce to hlavně nebát se zatlačit na správné body.

Jestli tě bolí hlava často, lékaři doporučují samomasáž i preventivně dvakrát týdně. Nic složitého, a často díky tomu stačí méně léků.

Kdy masáží nepomáhat a hledat jiné řešení

Možná tě napadne, že antimigrenózní masáž vyřeší každou bolest hlavy. Jenže to zdaleka není pravda. Masáž může i uškodit, nebo ztrácíš čas tam, kde je potřeba rychlejší pomoc.

Rozhodně se masáži vyhni v těchto případech:

• Bolest hlavy je náhlá, silná a nejhorší, jakou jsi zažil/a v životě.
• Přidaly se další příznaky – rozmazané vidění, potíže s mluvením, poruchy rovnováhy, nebo dokonce ochrnutí či necitlivost končetin.
• Pocházíš z rodiny, kde někdo měl cévní mozkovou příhodu (mrtvici) nebo aneurysma.
• Bolest začala po úrazu hlavy – třeba po pádu nebo ráně při sportu.
• Máš horečku, ztuhlý krk, vyrážku nebo zvracíš a nic nepomáhá.

V těchto situacích platí jedno – nečekat a volat lékaře nebo jet urgenci. Takové stavy fakt nejsou na domácí řešení, natož na masáž. Někdy může bolest znamenat třeba migrénu s aurou, v jiných případech ale hrozí vážnější problém jako krvácení do mozku nebo meningitida, kde masáž nemá místo.

Na co se ještě zaměřit, než sáhneš po bolest hlavy masáži? Pokud bereš léky na tlak nebo máš rozhozený krevní oběh, konzultuj to vždy s doktorem. U dětí masáž řeš vždy s pediatrem, protože příčiny jejich bolestí bývají jiné než u dospělých.

Když masáž nepomáhá ani po více pokusech, nebo se bolest hlavy vrací pořád dokola, je čas zjistit příčinu u odborníka. Neplatí tu, že „to přečkáš“ – opakovaná bolest může ukazovat na něco závažnějšího nebo špatný životní styl.

Osvědčené tipy, co ještě uleví od bolesti hlavy

Když bolest hlavy naplno udeří a masáž už nestačí nebo není možná, přichází ke slovu další osvědčené fígle. Tyhle metody používají lidi s migrénami nebo pravidelnými bolestmi docela často a fungují i v krizových situacích. Které z nich rozhodně stojí za vyzkoušení?

• Dostatek vody: I menší dehydratace dokáže bolest spustit nebo ji zhoršit. Sklenice vody dokáže někdy zázraky během pár minut, hlavně když člověk nemá ráno čas na pořádnou snídani.
• Studený obklad: Obyčejný sáček hrášku z mrazáku nebo studený ručník na čelo nebo zátylek. Chlad pomáhá stahovat cévy v hlavě, což rychle přináší úlevu hlavně u migrény.
• Krátká pauza v tiché místnosti: Když můžeš, schovej se i na pár minut do tmy a ticha. Tohle ocení hlavně ti, které spouští hluk nebo ostré světlo.
• Rozcvičení krku a ramen: Dlouhé sezení, špatný posez u tabletu nebo počítače? Zkus na chvilku kroužit hlavou, protáhnout ramena a případně párkrát zhluboka vydechnout.
• Běžné léky bez předpisu: Pokud nic z toho nezabere, nebo se bolest stupňuje, má smysl vzít rychlou úlevu v podobě léku s obsahem ibuprofenu nebo paracetamolu. Jen nepřekračuj dávkování a neber je zbytečně často.

Nejrychlejší úlevu podle dat z českých lékáren přináší kombinace vody, studeného obkladu a relaxu v šeru, občas do 15–20 minut. Přehledně to může vypadat takto:

Slabší bolesti dost často ustoupí právě díky jednoduchým krokům. Někdy stačí upravit denní režim a bolest už tolik netrápí. Pokud ale bolest přichází často, trvá dlouho nebo je jiná než obvykle, vyplatí se zajít za lékařem a probrat řešení na míru — třeba i v kombinaci s antimigrenózní masáží.