Jak si vybrat masáž? Rady pro výběr klasické masáže, která vám sedne

Někdy člověk hledá masáž, protože ho bolí záda od kancelářské židle. Jindy chce prostě vypnout a načerpat síly. Ale vybrat správnou masáž fakt není jen o tom kliknout na první odkaz ve vyhledávači.

Nehledejte ideální masáž podle ceny nebo nejbližšího salonu. Každé tělo má jiné potřeby a taky ne každého maséra budete chtít vidět víckrát. Právě proto je dobré zaměřit se na pár jednoduchých věcí, které vám výběr usnadní a hlavně - opravdu vám uleví.

V Česku je klasická masáž stále nejpopulárnější. Má spoustu podob a nemusí být jen svalová drtírna nebo hladící relax. Existuje pár triků, díky kterým zjistíte, jaký typ a masér vám budou sedět, i když jste na masáži nikdy nebyli.

• Proč zvolit klasickou masáž
• Jak poznat kvalitního maséra
• Jaké druhy klasických masáží existují
• Na co se zaměřit při objednání
• Průběh a očekávání od masáže
• Kdy si masáž raději odpustit

Proč zvolit klasickou masáž

Jestli pořád váháte, proč sáhnout zrovna po klasické masáži, tady je pár důvodů, které už přesvědčily tisíce lidí. Klasická masáž je něco jako švýcarský nůž mezi procedurami – je praktická, ověřená a zvládne toho fakt dost.

• Uvolnění svalů po dlouhém sezení nebo statické práci. Pokud makáte v kanclu nebo řídíte auto, tahle masáž je jasná volba.
• Zmírnění bolesti zad, krku i ramen. Statistiky České asociace masérů uvádějí, že až 70 % lidí přichází na klasickou masáž právě kvůli těmhle problémům.
• Lepší krevní oběh. Podle aktuálních fyzioterapeutických studií pomáhá masáž až o čtvrtinu zrychlit prokrvení svalů (takže tělo rychleji opravuje drobná zranění a únava mizí rychleji).
• Rychlejší regenerace po sportu nebo těžší fyzické práci. Klasická masáž vám zkrátí dobu, kdy máte "svalovku".
• Snížení stresu a zlepšení nálady. Uvolňují se hormony jako endorfiny nebo serotonin, které prostě pomáhají cítit se líp.

Klasická masáž navíc není žádné citové vydírání vašeho těla – správný tlak i technika se přizpůsobí tomu, co si vaše svaly žádají. Stejně tak není problém říct masérovi, že je třeba ubrat nebo naopak přitlačit.

Hodí se skoro pro každého, kdo nechce žádné exotické experimenty, ale má rád osvědčené věci. Průměrná délka jednoho sezení bývá 45 až 60 minut, což je dost na to, aby se tělo srovnalo, ale zároveň to člověka nevyřadí z provozu na půl dne.

Každopádně – pokud jde o rychlou a účinnou úlevu, klasická masáž je sázka na jistotu.

Jak poznat kvalitního maséra

Kvalita maséra hodně ovlivní, jestli budete rádi chodit na klasickou masáž nebo se jí naopak vyhnete obloukem. Nejlepší není spoléhat jen na hezké fotky salonu nebo seznam služeb na webu. Zaměřte se na konkrétní věci, které o masérovi prozradí víc než marketingové řečičky.

• Osvědčení a praxe – Opravdový profík má platné certifikáty na klasickou masáž, často také absolvované kurzy první pomoci. Nenechte si masírovat záda od někoho, kdo to má jako „bokovku“ bez školení.
• První dojem – Už při prvním kontaktu byste měli poznat, že masér rozumí svému řemeslu, ptá se na vaše potíže a poslouchá, co potřebujete. Víc než povídání za pultem dá o kvalitě vědět ochota vše vysvětlit a zodpovědět dotazy.
• Reference klientů – Nechte si doporučit maséra od někoho, komu věříte, nebo si projděte hodnocení online. Skuteční spokojení klienti v recenzích často popíšou, co přesně se jim líbilo nebo jak jim konkrétní postup pomohl.
• Tělesná hygiena a prostředí – Čistý ručník, dezinfikované prostory a upravený masér by měly být samozřejmostí. V českém prostředí pořád najdete maséry, kteří stříhají rohy na údržbě zázemí – tady nekupujte službu na základě ceny.
• Individuální přístup – Masér by měl vždy respektovat vaše hranice, ptát se, jestli něco nebolí, a během masáže korigovat tlak podle vašich reakcí. Pokud někdo předepsaně sjede naučenou sestavu bez zájmu o vás, nemáte co ztratit odejít příště jinam.

Na webu Ministerstva zdravotnictví je od roku 2023 možné si ověřit registraci maséra v oficiálním seznamu. Pokud tam masér není, je to červená vlajka.

Dobře si pamatujte: kvalitní masér se vás nikdy nebude snažit tlačit do zbytečných drahých procedur. Když zkrátka někdo hraje na city a prázdné sliby, otočte se a najděte lepšího. Pokud nabídne osobní přístup, zdravý selský rozum a ověřitelné dovednosti, držte se ho.

Jaké druhy klasických masáží existují

Když se řekne klasická masáž, spousta lidí si představí hlavně uvolnění ztuhlých zad. Jenže klasická masáž není jen jedna. Rozdíly jsou v technikách, intenzitě i zaměření na konkrétní části těla. Tady najdeš přehled, jaké druhy klasických masáží ti maséři běžně nabídnou.

• Částečná masáž – Zaměřuje se jen na určitou oblast, nejčastější jsou záda, šíje nebo krční páteř. Pokud tě trápí jednostranná bolest, tak tohle je sázka na jistotu.
• Celková masáž – Masér projede celé tělo, většinou od nohou až po krk. Tenhle typ je delší (často hodinu i víc) a cílí spíš na celkovou regeneraci nebo relax.
• Masáž pro sportovce – Tady se jde víc do hloubky. Masér používá silnější hmaty a zaměřuje se na svaly zatížené sportem. Po maratonu i hokeji fakt oceníš.
• Relaxační masáž – Techniky jsou jemnější, masér tolik netlačí a hlavní je pohoda. Pro lidi ve stresu a všechny, co si chtějí hlavně odpočinout.

Docela zajímavé je, že podle Českého statistického úřadu si na klasickou masáž v roce 2023 zašli aspoň jednou za rok tři z deseti Čechů. Nejoblíbenější jsou právě částečné a relaxační varianty.

Pokud někoho trápí konkrétní problém, třeba „zamrznuté“ rameno nebo bolesti beder, dávají smysl specializované techniky v rámci klasiky (masáž spouštěcích bodů, mobilizační hmaty). Většina salonů nabízí i kombinace nebo individuální úpravu masáže podle toho, co tě bolí.

Tady je rychlé srovnání nejběžnějších typů:

Nepodceňuj konzultaci s masérem před začátkem, hlavně pokud máš nějaký zdravotní problém. Společně vždy najdete typ klasické masáže, který ti sedne.

Na co se zaměřit při objednání

Při objednání klasické masáže jde o víc než jen najít volný termín. Hned na začátku se vyplatí zjistit, jestli masér opravdu rozumí tomu, co vaše tělo potřebuje. Spousta lidí dnes nabízí masáže, ale znalosti a praxe nejsou samozřejmost. Prověřte, jestli má masér kurz s akreditací ministerstva zdravotnictví nebo praxi v oboru. Pokud hledáte maséra poprvé, neváhejte se podívat na jejich recenze — zkušenosti ostatních vám napoví víc, než reklama na webu.

Vyplatí se zeptat na tyto body:

• Jak dlouho masér pracuje a jaká je jeho specializace?
• Jaký typ klasické masáže doporučuje na vaše potíže? (Správný masér se vás zeptá na zdravotní stav, alergie nebo zranění.)
• Jak masáž probíhá a co si vzít s sebou?
• Zda pracuje s přírodními oleji nebo používá syntetická mazadla.

Nepodceňujte ani hygienu. Prostředí, kde se budete svlékat a ležet, má být čisté. V lepších salonech dostanete jednorázové podložky, ručníky a možnost se před nebo po masáži umýt. Pokud se vám salon hned při příchodu nezdá hygienicky, radši vycouvejte.

Dá se narazit i na skryté poplatky. Někde účtují převlečení ručníků, jinde si přiraju za nadstandardní oleje nebo delší čas masáže. Všechno si ověřte předem — případnou nepříjemnost si tak snadno ušetříte.

Podle Českého statistického úřadu se v roce 2023 zvedl počet lidí, kteří vyhledávají masérské služby, o 12 %. Znamená to větší poptávku, takže nejlepší maséři mají někdy plno na týdny dopředu.

Při výběru vždy platí – nebojte se říct, co vás trápí a co očekáváte. Ideální klasická masáž není pro každého stejná. Čím konkrétnější jste už při objednávání, tím spíš odcházíte spokojení.

Průběh a očekávání od masáže

Jestli jdete na klasickou masáž poprvé, možná vás překvapí, co všechno vás čeká ještě předtím, než si vůbec lehnete na stůl. Většinou si nejdříve s masérem popovídáte. Zeptá se vás, jestli máte nějaké zdravotní potíže, jestli vás bolí konkrétní místo, a jak moc silnou masáž si přejete. Nebojte se říct nahlas, co vám vadí – dobrý masér to ocení.

Před samotnou masáží si buď odložíte do spodního prádla, nebo dostanete jednorázové kalhotky. Lůžko by mělo být čisté, s čerstvým ručníkem. V některých salonech dostanete i lehkou deku, aby vám nebyla zima.

Samotná klasická masáž začíná většinou zády – ty většina lidí řeší nejčastěji. Masér používá různé techniky – tření, hnětení, poklepávání nebo protahování. Pomáhá tím prokrvit svaly a uvolnit napětí. Pokud je něco nepříjemné, nebojte se ozvat. Profesionální masér bude reagovat a přizpůsobí tlak, tempo i styl.

Jak dlouho masáž trvá? Základní masáž zad a šíje trvá kolem 30 minut. Kompletní klasická masáž celého těla zabere cca 60 až 90 minut. Některé salony nabízejí i expresní varianty na 20 minut, ale u těch nečekejte zázraky.

Některé efekty klasické masáže ucítíte okamžitě – třeba lehkost v zádech nebo pocit uvolnění. Ale pokud chodíte na masáže pravidelně, může to zlepšit i spánek nebo zmírnit bolesti hlavy. Někdy můžete po masáži cítit drobnou bolest svalů – to je normální a většinou během dne zmizí. Když cítíte větší bolest nebo jiné komplikace, dejte o tom masérovi vědět při další návštěvě.

Na závěr masáže vám většinou masér dá pár tipů, co dělat dál – pít víc vody, dopřát si klid, nebo cviky na zpevnění zad. A ještě jedna drobnost: masáž opravdu není jen pro lidi po sportu nebo s bolavými zády. Je skvělá i jako prevence, když se chcete prostě cítit líp.

Kdy si masáž raději odpustit

Někdy je lepší klasickou masáž přeskočit, i když se vám do ní fakt chce. Masáž totiž není všelék a může někdy i uškodit. Masérky i maséři říkají jasně: kdykoliv máte horečku nebo infekci, na masáž nemá smysl chodit. Dotyky tělo zatíží a infekce se může rozšířit rychleji.

Pokud trpíte zánětem – třeba máte angínu nebo jste po akutním úrazu a všechno bolí – vyčkání je na místě. S masáží počkejte taky, když máte problémy s kůží, jako jsou vyrážky, plísně nebo otevřené rány. Kromě toho platí ještě pár jasných STOPek:

• Akutní trombóza, embolie nebo jiné vážné cévní problémy
• Srdce v ohrožení (čerstvý infarkt, nestabilní tlak)
• Nádorové onemocnění (pokud to neschválí lékař)
• Epilepsie (běžně se masáže nedoporučují bez lékařské konzultace)

Hodně lidí netuší, že klasická masáž není vhodná těsně po očkování ani v době, kdy užívají antibiotika. Občas se ptají i těhotné ženy – tady záleží na zdravotním stavu a době těhotenství. Vždycky se poradíte s gynekologem a hlavně s masérkou, která má zkušenosti s těhotenskými masážemi.

Když si nejste jistí, klidně si dejte pauzu a proberte to s doktorem. Většina salonů stejně chtějí, abyste zmínili zdravotní stav ještě před objednáním. Masáž má být hlavně bezpečná. Nikdy se nenechte přemlouvat, jestli ve vás něco hlodá.

Takže pokud zvažujete klasickou masáž a někde naplníte jednu z těchto stop-ek, pošlete si do diáře radši jiný termín. Zdraví máte jen jedno.