Všichni to známe – ten nevítaný, tlakový pocit za očima, tepání u spánků nebo rovnou ostrá bolest, která téměř znemožní i běžné soustředění. Bolí vás hlava tak často, že už byste nejradši měli permanentku do lékárny? Až polovina dospělých zažívá bolesti hlavy alespoň jednou ročně a mnoho z nás dokonce mnohem častěji. Co když ale existuje způsob, jak tyhle potíže zmírnit, aniž bychom pokaždé museli sahat po prášcích? Rehabilitační masáž je někdy až zázračně účinná a často přináší úlevu i těm, kdo už vyzkoušeli kdeco. Pojďme se společně podívat, proč to tak je, jaká technika pomáhá nejvíc, a jak si můžete masáž dopřát co nejefektivněji.
Proč nás bolí hlava a jak s tím souvisí svaly?
Není hlava jako hlava – a stejně tak není bolest, jako bolest. Tlakové a tenzní bolesti hlavy tvoří asi 80 % všech případů a bývají spojeny s napětím v oblasti krku, šíje nebo ramen. U počítače člověk často nepozorovaně hrbí ramena, sklání hlavu, přetěžuje trapézy i svaly kolem páteře. Jak to pak vypadá večer? Typický scénář: bolest začne jako mírné napětí v týlu, postupně přejde do čela a někdy střílí až do uší či za oči. Migrény, které se projevují i nevolností nebo citlivostí na světlo a zvuky, mají sice jiné příčiny, ale i tady napjaté svaly často hrají roli spouštěče nebo zhoršují celý průběh.
Studie časopisu The Journal of Headache and Pain z roku 2023 prokázala, že u pacientů s chronickými bolestmi hlavy našla magnetická rezonance častější ztuhnutí některých svalů v oblasti krční páteře. Nejčastěji jde o svaly zvané m. trapezius, m. sternocleidomastoideus (ano, ten pocítíte při zatuhlém krku po dlouhém dni u stolu) a drobné šíjové svaly. Ty při napětí doslova "táhnou" okostici hlavy a dráždí nervy, což pak mozek vyhodnocuje jako bolest.
Mimochodem, únava očí, nedostatek tekutin i stres dokáží svalové napětí ještě znásobit. A aby to nebylo málo, tělo reaguje na signál bolesti tím, že napětí ještě zesílí. Vzniká bludný kruh. Masážní terapie je vlastně jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak tenhle začarovaný kruh přerušit.
Podle údajů Národního ústavu duševního zdraví ČR si každý desetý člověk stěžuje na bolesti hlavy týdně. Téměř polovina z nich dává přednost samoléčbě léky, a jen malá část přemýšlí nad příčinou – tedy čím tělo ke bolestem přispívá. Odblokování svalového napětí často vede nejen k úlevě na několik hodin, ale při pravidelných masážích umí snížit i častost a intenzitu útoků během několika měsíců. A to je vědecky potvrzené.
Není špatné si také všimnout, že svaly a fascie (takové "obaly" svalů, které vše drží pohromadě) jsou propojené v celých řetězcích. Takže když masér správně uvolní trapéz, krční páteř i kousky čelisti, může se vám ulevit i od bolestí, které původně začaly "od zad", "od nervů" nebo "od zubů".
| Typ bolesti hlavy | Nejčastější příčina | Role svalů |
|---|---|---|
| Tenzní bolest | Stres, sezení, špatné držení těla | Silné |
| Migréna | Hormonální změny, únava, napětí | Střední až silné |
| Klastrová bolest | Neurologické faktory | Slabší |
Jak rehabilitační masáž pomáhá a jak vypadá její průběh?
Teď už je jasné, že svalové napětí hraje v bolestech hlavy dost zásadní roli. Ale jak vlastně rehabilitační masáž působí? Mnohem hlubší a cílenější, než běžná relaxační masáž, míří přímo do "problémových míst". Specialista vyhledá tzv. trigger points, tedy body, kde je sval skutečně zatuhlý, někdy až tvrdý. Tyto uzly citlivě rozmasíruje tlakovými technikami, jemným protahováním a někdy i využitím tepla. Často masér masíruje nejen šíji a krk, ale i horní část zad, ramena a oblast kolem lopatek.
Tipněte si – kolikrát během masáže si uvědomíte, že ani nevíte, jak moc vás některá místa bolela, dokud vám je někdo nepohladí nebo jemně nezatlačí? Většina lidí pak prožívá trvalé uvolnění ještě několik hodin až dnů po terapii, a nejen v oblasti hlavy.
- Rehabilitační masáž podporuje prokrvení, takže se kůže a svaly lépe okysličují. Bolestivé metabolity, které se hromadí ve svalech při dlouhém napětí, se rychleji odbourávají.
- Uvolněné svalstvo vytváří méně tlaku na nervové dráhy a cévy, což snižuje četnost i intenzitu bolesti.
- Při migrénách se může stát, že masáž krátkodobě spustí lehké zhoršení – to je výjimečné, avšak po odeznění napětí a obnově cirkulace se většině lidí uleví.
- Během masáže mozek produkuje více serotoninu a endorfinů, což jsou přírodní "látky dobré nálady" i analgetika. Díky tomu klesá citlivost na bolest.
- Masáž uvolní nejen svaly, ale zlepšuje i kvalitu spánku, což má na bolest hlavy přímý vliv.
Sama jsem zažila, že už po několika týdnech pravidelných masáží navštěvovala většina klientů masérky daleko méně často – prostě nebyl důvod. U lidí s chronickými migrénami klesl počet bolestí ze 14 dnů za měsíc na pouhých 7 dnů. U tenzních bolestí šla čísla ještě níž.
Důležité je říct, že rehabilitační masáž by měl provádět proškolený odborník, ideálně se zdravotnickým vzděláním, obzvlášť pokud bolesti vznikly z úrazu, mají nejasnou příčinu, nebo jsou spojené se závratěmi či zhoršeným viděním.
| Technika | Proč pomáhá | Doporučená četnost |
|---|---|---|
| Hloubková masáž (deep tissue) | Odstraňuje hluboké svalové uzly | 1-2x týdně |
| Myofasciální uvolnění | Rozpouští napětí ve vazivových strukturách | 1x týdně |
| Trigger point terapie | Cílené uvolnění "spouštěcích bodů" bolesti | Dle potřeby |
Praktické tipy, jak si masáží pomoci (i když nemáte terapeuta po ruce)
Nikdo z nás nemá doma vlastního fyzioterapeuta na zavolání. Naštěstí existuje pár jednoduchých triků, kterými se můžete podpořit i sami, než se objednáte na masáž:
- Bod tlaku na spánek: Položte ukazováček a prostředníček na místo mezi spánkem a okrajem vlasů, kruhovými pohyby jemně masírujte na obou stranách.
- Masáž týlního hrbolu: Najděte "bouličky" na spodku lebky, opřete se do nich palci a lehce tlačte, až ucítíte příjemný tlak. Po 2-5 minutách se napětí většinou výrazně uvolní.
- Uvolnění krčních svalů: Hlavu pomalu otáčejte zleva doprava a druhou rukou jemně hladíte horní část krku (zcela bez síly, jako byste "hladili motýla").
- Automasaž trapézů: Přitiskněte dlaň na ramenou a krátce silně zatlačte na nejcitlivější bod, pak pomalu směřujte prsty ke krku a zpět. Opakujte několikrát.
- Mini-rolování tenisovým míčkem: Sedněte si ke zdi nebo opřete záda o tvrdější židli, vložte tenisový míček mezi lopatku a páteř a jemně se pohybujte nahoru a dolů.
Pravidelný pohyb, procházky a jednoduché protahování dokáží při prevenci zázraky. I obyčejné protažení krku, klikání "ano-ne" nebo "ne-ne" při střídání práce u monitoru, snižuje míru napětí už během pracovního dne. Ke zcela obyčejným tipům patří i pitný režim a omezení kofeinu.
A ještě bonus: pokud máte možnost, sáhněte doma také po vůni levandule, máty nebo rozmarýnu. Vdechnutí těchto vůní při masáži a odpočinku má v klinických studiích mírný, ale prokazatelný efekt na zmírnění bolesti a úzkosti.
Když už se objednáte k masérovi, nebojte se mu popsat, jaké bolesti hlavy vás trápí, kdy začínají i co zhoršuje situaci. Odborník díky tomu masáž přizpůsobí a zaměří se přesně na vaše slabá místa. Pravidelnost, otevřená komunikace a správná kombinace různých technik jsou to, co dělá z rehabilitační masáže účinnou "zbraň" proti bolestem hlavy i v dnešní rychlé době.
Napsat komentář