Těhotenská masáž: ulevíte si od bolesti a napětí

Až 75 % nastávajících maminek zažívá bolesti zad nebo otoky. Těhotenská masáž umí zmírnit napětí, podpořit spánek a snížit otoky nohou — když je provedená správně. Nejde o luxus, ale o cílenou péči přizpůsobenou změnám těla během těhotenství.

Kdy masáž pomůže a kdy ne

Masáž obvykle pomůže při bolestech zad, ztuhlých šíjích, unavených nohou a otocích. Hodí se zejména ve druhém a třetím trimestru, kdy roste zátěž páteře a nohou. Naopak masáž se nedoporučuje při akutních krváceních, rizikovém těhotenství, trombóze nebo vysokém krevním tlaku bez souhlasu lékaře. Pokud máte jakékoliv komplikace, vždy nejdřív konzultujte s gynekologem.

Jak probíhá bezpečná těhotenská masáž

Terapeut používá jemnější techniky než při klasické masáži. Během masáže můžete ležet na boku, na speciálním polštáři nebo v polosedě — nikdy ne na břiše. Masér obvykle pracuje s oblastí zad, ramen, hýždí a nohou. Lymfatická technika může pomoci proti otokům. Délka se pohybuje od 30 do 60 minut podle toho, co potřebujete.

Rychlý tip: před první návštěvou si připravte seznam svých obtíží a léků. Sdělte terapeutovi, v kterém jste týdnu těhotenství, a zeptejte se na jeho zkušenosti s prenatalní péčí.

Co očekávat po masáži? Často pocítíte okamžitou úlevu, lepší spánek a nižší napětí. Některé ženy jsou po masáži unavené — dejte tělu den na regeneraci a pijte víc vody, aby se podpořila detoxikace a lymfatický tok.

Jak vybírat terapeuta? Hledejte maséra s certifikací pro těhotenské masáže nebo zkušenostmi s prací s těhotnými klientkami. Dobrá praxe zahrnuje bezpečné polohování, používání hypoalergenních olejů a komunikaci o tepové frekvenci a pohodlí během celé procedury.

Jaké oleje používat? Volte čisté rostlinné oleje bez parfémů, např. mandlový nebo jojobový. Některé esenciální oleje nejsou v těhotenství vhodné — jejich použití vždy nechte na odborníkovi.

Domácí péče mezi masážemi: lehké protažení páteře, krátké procházky, elevace nohou při odpočinku a dostatek tekutin pomáhají udržet efekt masáže. Pokud se po masáži objeví neobvyklé příznaky (silné krvácení, výrazná bolest, závratě), kontaktujte ihned lékaře.

Chcete-li najít vhodné studio v Praze, hledejte recenze, ověřené zkušenosti a možnost konzultace před objednáním. Těhotenská masáž může výrazně zlepšit pohodu v období, kdy tělo prochází velkými změnami — ale jen tehdy, když je provedená bezpečně a šetrně.