Těhotenská masáž: Úleva od bolesti zad a stresu v těhotenství

Každé těhotenství je jiný příběh, ale jedno mají společné: změny a překvapení na každém kroku. Nejen rostoucí bříško, ale i potíže jako bolavá záda, nateklé nohy, neklidné noci nebo napnuté svaly. Tyhle trable nejsou v hlavě. Statistiky ukazují, že až 75 % těhotných žen zažívá dlouhodobější fyzické nepohodlí nebo únavu. Překvapivé je, že podle průzkumu agentury Stem/Mark z roku 2023 jen třetina z nich hledá fyzickou pomoc – a právě tady přichází ke slovu těhotenská masáž. Možná máš pocit, že už jsi zažil(a) každou specialitu, co wellness nabízí, ale těhotenská masáž je úplně jiná liga. Kolik lidí vlastně tuší, co všechno může masérka během těhotenství změnit? Předsudků o tom, co „se nesmí“, stále koluje dost. A přitom tahle péče dokáže ulevit i těm největším skeptikům.

Proč bývá těhotenství často nepohodlné

Kdo říká, že těhotenství je romantické období plné fotek bříška, asi nikdy nezažil celé devět měsíců s bolestí v kříži. Stačí pár týdnů a břicho táhne dolů, záda bolí i v posteli a židle v práci se promění v nepřátelskou zónu. Velkou část bolesti zažívají těhotné kvůli tomu, jak se mění těžiště těla – zkrátka, váha se rozloží jinak, svaly jsou pod větším tlakem a klouby dostávají zabrat. Lékaři Karlovy univerzity popsali, že kvůli zvýšené hladině hormonů jako relaxin a progesteron měkne vazivo, což může vést k nestabilitě v oblasti pánve nebo ke zvýšenému napětí svalů. K tomu obvykle přijde běžné otékání nohou, zadržování vody a známé pocity „tísně“ v nohách či kotnících, které znemožňují klidně spát nebo normálně chodit. Co je ale největší oříšek? Tělo žene víc krve a lymfy do tkání, takže v pozdějších měsících často vznikají mravenčení, brnění rukou a nohou nebo bolesti hlavy.

Není výjimka, že se těhotné ženy budí s křečemi ve stehnech, karpálními tunely v zápěstích nebo s pocitem, že nemohou volně dýchat kvůli rostoucímu břichu. Důležitým momentem v těhotenství je i psychická stránka: zvyšující se hladina stresu a napětí, obavy o zdraví miminka a nekonečné noci strávené převalováním na posteli. Podle průzkumu Svazu českých porodních asistentek z roku 2024 má až polovina těhotných zkušenost s častější úzkostí právě kvůli horšímu spánku a fyzickému diskomfortu. Léky se většinou v těhotenství vynechávají, takže není divu, že hledání bezpečných metod úlevy je téma číslo jedna v ženských skupinách na sociálních sítích.

Když se řekne úleva, mnoho těhotných sáhne po teplé sprše nebo polštáři mezi koleny. Ale málokdo ví, že správná terapie může působit daleko hlouběji. Masáže při těhotenství jsou v západní Evropě a Skandinávii už dlouho běžnou součástí péče. U nás stále panuje dost mýtů; například, že masáž může vyvolat předčasný porod, nebo že některé body na nohách jsou zakázané. Odborníci ze Světové zdravotnické organizace ale potvrzují, že pokud masáž provádí zkušený terapeut, riziko je minimální. Nejčastější otázka zní: Od kdy a do kdy je masáž vlastně bezpečná? Většina odborníků doporučuje masáže po ukončení prvního trimestru, tedy zhruba od 14. týdne těhotenství až do samotného porodu, pokud neprobíhá těhotenství rizikově.

Podle zkušeností fyzioterapeutů Institut rehabilitace Praha masáže přináší úlevu od napětí i zrychlení regenerace po porodu. Pravidelnost je tu klíčem – nestačí jedna návštěva za celé těhotenství, výraznější efekt se projevuje až po dvou či třech týdnech pravidelné péče. Jinými slovy – těhotenská masáž není pouhý wellness rozmar, ale skutečný, ověřený způsob, jak si udržet funkční tělo a zlepšit každodenní pohodu.

Jak těhotenská masáž funguje a čím se liší od běžné masáže

Možná máš za sebou thajskou nebo sportovní masáže, ale tohle je pohádka s úplně jinými pravidly. Těhotenská masáž je speciálně upravená pro ženské tělo, které je v průběhu těhotenství výrazně citlivější. Zásadní rozdíl začíná už tím, jak masérka pracuje s polohou. Většina těhotných si lehne na bok – takzvaná pozice „na levém boku“ zajišťuje, že miminko i maminka jsou v bezpečí. Někde používají polohovací polštáře nebo speciální stoly s otvorem na břicho. Pokud by ses bál(a), že budeš muset ležet na břiše, škrtněte tuhle představu rovnou.

Masérka při těhotenské masáži nikdy nepoužívá silný tlak a vyhýbá se rizikovým oblastem – například lymfatické uzliny v oblasti třísel nebo vnitřní kotníky, kde některé reflexní body údajně mohou stimulovat děložní stahy. Hmaty jsou jemnější, plynulé a trvají déle. Soustředí se hlavně na záda, bedra, krk, ramena a nohy, podle aktuálních potíží těhotné klientky. Průměrná délka masáže je 45 až 60 minut, což je přesně čas, který stačí na zmírnění napětí bez zbytečného unavení. V některých studiích dokonce terapeut kombinuje masáž rukou s lehkými tahy prstů, které podporují odtok lymfy a snižují otoky.

Účinky těhotenské masáže nejsou jen krátkodobé. Podle článku „Pregnancy Massage—A Literature Review“ z magazínu Journal of Bodywork and Movement Therapies z roku 2022 dochází při pravidelné masáži k významnému snížení pocitu napětí, zlepšení kvality spánku a mírnému snížení krevního tlaku.

„Těhotné ženy, které navštěvují masáže aspoň dvakrát měsíčně, uvádějí znatelně menší výskyt bolesti zad, lepší náladu a lepší usínání,“ uvádí hlavní autorka studie, fyzioterapeutka Sarai Montoya.

Pro skeptiky tu máme i pár čísel. V Rakousku byla v roce 2023 publikována studie na 180 těhotných ženách, kde se během šesti týdnů pravidelné masáže snížil výskyt bolesti zad téměř o třetinu a průměrná úroveň úzkosti klesla o 27 %.

Pokud váháš, jestli je tato péče vhodná právě pro tebe, stačí se řídit pár zásadami: vyhni se masáži v prvním trimestru, při rizikovém těhotenství, při infekcích nebo vysokém tlaku. Důležité je, aby masáž prováděl skutečný specialista, nejlíp někdo s akreditací v těhotenské masáži. Skvělým řešením je kombinovat masáž s dechovými technikami nebo relaxací, které zlepšují i spánek.

Kdy a pro koho je těhotenská masáž vhodná – a co přináší navíc

Možná tě překvapí, že těhotenská masáž není žádná vzácná rarita. V Německu tuto péči doporučuje i federální gynekologická společnost jako běžnou součást prenatální péče. Hodí se téměř všem zdravým těhotným ženám od druhého trimestru až do porodu – tedy pokud lékař nebo porodní asistentka nemají nějaký konkrétní důvod k opatrnosti. Těhotenská masáž přináší nejen úlevu od fyzického napětí, ale působí i jako rychlý „reset“ nervového systému. Jak uvádí Institut pro psychosomatiku v Brně, pravidelná masáž v těhotenství snižuje i riziko poporodní deprese a podporuje uvolnění hormonů štěstí. Maminky, které v posledních měsících těhotenství zažily alespoň tři až čtyři profesionální masáže, mají podle výzkumu z roku 2023 menší pravděpodobnost dlouhého porodu a častěji rodí spontánně.

Je jasné, že ne všichni mají peníze nebo čas na časté návštěvy studií. V poslední době se proto rozmáhají i krátké domácí masáže – partner může využít jednoduchých technik, jako je jemné hlazení zad nebo masírování chodidel s použitím přírodního oleje nebo krému bez parfemace. Pokud si nejsi jist(a), jestli to partner zvládne, existují i kurzy pro páry na YouTube nebo u porodních asistentek. Stačí dodržet pár pravidel: vždy masírovat místo, kde to je příjemné, vyhnout se vnitřku stehen a hlubokému tlaku, nezůstávat dlouho ve stejné poloze a naslouchat signálům těla. Pokud tě obtěžuje poloha vleže, můžeš si sednout na velký gymball nebo zůstat v polosedu s vyvýšenými nohami.

Co přináší masáž navíc? Kromě zmírnění fyzických potíží a bolesti může pomoci zlepšit trávení, udržet přirozenou elasticitu kůže nebo snížit otoky a riziko křečových žil. Dochází přitom i ke zlepšení krevního oběhu, což znamená více kyslíku a živin pro miminko. Samozřejmě, masáž není všelék, nenahradí lékaře ani správnou životosprávu, ale pro mnoho těhotných je to často první chvíle, kdy zažijí pocit uvolnění během náročného období.

Tipy na bezpečnou a účinnou těhotenskou masáž

Náš trh nabízí desítky různých typů masáží, ale v těhotenství je nutné sáhnout po takové, která je opravdu šitá na míru. Pokud si chceš dopřát bezpečnou a účinnou těhotenskou masáž, vybírej si především podle zkušeností a doporučení. Nejlepší je najít terapeuta, který má osvědčení na práci s těhotnými – v Česku existují specializované kurzy a školení, kde se maséři učí nejen anatomii těhotných, ale i specifickou komunikaci. Neostýchej se zeptat na zkušenosti, prostě se poptej na reference, podívej se na recenze nebo si nech doporučit přímo od své gynekoložky.

Před každou masáží bych si s masérkou promluvil o aktuálním zdravotním stavu – například o případných otocích, křečích nebo výskytu vysokého krevního tlaku. Právě komunikace je základ, protože každé tělo reaguje jinak. Vyhnout se masáži by se měly ženy se závažnějšími komplikacemi nebo s akutním zánětem. Nejideálnější je naplánovat masáž na dobu, kdy nemáš hlad, ale nejsi ani těsně po jídle. Oblečení by mělo být co nejpohodlnější a nemělo by tě škrtit.

Aby masáž skutečně „zafungovala“, sleduj signály svého těla a neboj se říct, jestli je něco nepříjemné. Uvolni se, zavři oči, a jestli si chceš zážitek ještě vylepšit, pusť si jemnou hudbu nebo použij aromalampu s vůní vanilky či pomeranče. Ale pozor, ne všechny esenciální oleje jsou v těhotenství vhodné – vynechej hlavně šalvěj, rozmarýn nebo mátu. Nejlepší je sáhnout po čistém oleji z mandlí, slunečnice nebo meruňkových jader. Pokud si plánuješ masáž domů, vždy používej klouzavé pohyby ve směru od chodidel ke stehnu, od zápěstí k rameni a kolem beder.

• Měj vždy po ruce sklenici čisté vody – masáž podpoří proudění lymfy a je fajn se hned potom napít.
• Nechoď na masáž s akutní horečkou ani při virovém onemocnění.
• Pokud tě často trápí migrény, vyzkoušej jemnou masáž spánků nebo šíje.
• V případě dlouhodobých problémů, jako je například bolest kyčlí, konzultuj vše s fyzioterapeutem, ne pouze s masérem.
• Po masáži si dej chvíli klidu, ideálně si polež na levém boku.

Překvapivě mnoho žen popisuje, že už jen samotný fakt, že je o ně „někdo pečuje“, že nemusí nic řešit a mohou na chvíli vypnout, přináší pocit pohody. Psychosomatický efekt nelze podceňovat – když jsi v klidu ty, je v klidu i miminko. Když si těhotenskou masáž zamiluješ, poznáš to na lepší náladě i pevnějším zdraví. Nakonec je to malý, ale praktický luxus, který můžeš v těhotenství dopřát sobě i svému budoucímu dítěti.