Prevence otoků: jednoduché kroky, které fungují

Všimli jste si večer nateklých kotníků po dlouhém dni v práci? Otoky nejsou vždy nemoc — často je to reakce těla na špatný pohyb, sůl nebo zadržování tekutin. Dám vám konkrétní kroky, které můžete začít praktikovat hned dnes, a pár jednoduchých technik, které pomáhají i po porodu nebo při dlouhém stání.

Praktické denní návyky

Pravidelný pohyb je základ. Každou hodinu vstaňte na 2–5 minut a projděte se nebo protáhněte lýtka. Pokud sedíte v práci, zkuste každých 30–60 minut udělat krátkou procházku. Chůze aktivuje svaly, které pumpují krev a lymfu zpět k srdci.

Zvedejte nohy. Po práci si dejte 15–20 minut s nohama na polštáři nebo opřenýma o zeď. To výrazně zrychlí odtok tekutin z dolních končetin. Praktické: večer u televize položte nohy na vyvýšenou oporu a dýchejte volně.

Snižte příjem soli. Méně soli znamená méně zadržovaných tekutin. Zkuste omezit slané pochutiny, respektive čtěte etikety u potravin. Hydratace je taky důležitá — pijte pravidelně vodu, tělo tak méně „zadržuje“ tekutiny.

Noste volné oblečení a nevytahujte si těsné ponožky nebo lýtkové kalhoty, které brzdí oběh. U práce vestoje nebo vsedě zvažte kompresní punčochy — lehká komprese dokáže zmírnit tvorbu otoků během dne.

Masáže, lymfatická péče a kdy vyhledat odborníka

Masáž může pomoci. Jemná lymfatická drenáž u odborníka nebo jednoduché masážní tahy směrem k srdci doma podpoří odtok tekutin. U těhotných a po porodu doporučujeme specializované těhotenské nebo poporodní masáže — terapeuti na to mají techniky, které jsou bezpečné.

Baňkování nebo klasická masáž u zkušeného maséra může zlepšit cirkulaci, ale pokud nevíte, co děláte, raději jděte za profesionálem. Předejdete nepříjemným modřinám nebo zhoršení potíží.

Kdy jít k doktorovi? Pokud otoky vznikají náhle, jsou bolavé, doprovázené dušností, zvýšenou teplotou nebo pokud jsou asymetrické (jedna noha mnohem větší než druhá), kontaktujte lékaře. Stejně tak, pokud se potíže opakují a domácí opatření nepomáhají.

Jednoduché kroky každý den zvládnete sami: více pohybu, méně soli, pravidelné zvedání nohou a občasná jemná masáž. To stačí, aby většina otoků ustoupila nebo se alespoň výrazně zmenšila. Pokud chcete, v našem centru v Praze nabízíme lymfatickou drenáž a těhotenské masáže, které pomáhají v akutních i preventivních případech.

Chcete konkrétní plán na týden? Napište, pomůžeme sestavit jednoduchý režim podle vašeho denního režimu a stavu.