Masáž: jak vybrat, připravit se a co skutečně očekávat

Chtěli byste si dopřát masáž, ale nevíte, kterou vybrat? Masáž umí ulevit od bolesti zad, snížit stres, pomoci s otoky nebo zlepšit spánek — ale každá technika funguje jinak. Tady najdete jasné tipy, co si vybrat podle cíle a jak se připravit, aby byla návštěva co nejefektivnější.

Nejčastější typy masáží a na co jsou dobré

Relaxační masáž — ideální, když potřebujete uklidnit mysl a uvolnit napětí. Trvá obvykle 30–90 minut a tlak si nastavíte podle sebe. Klasická masáž a rehabilitační masáž jsou lepší při bolestech zad a svalových problémech; zaměřují se na techniky na uvolnění spasmů a podporu hojení.

Sportovní masáž pomůže po tréninku nebo při zranění, tejpování doplní stabilitu kloubů. Pro bolesti hlavy zkuste antimigrenózní nebo rehabilitační přístup. Lymfatická masáž nebo vakuoterapie jsou dobré proti otokům a pro detoxikaci, baňkování zase zlepšuje prokrvení a může pomoci s celulitidou.

Speciální techniky: těhotenská masáž uleví od zad a otoků, ájurvédská a Lomi Lomi zlepší spánek a celkovou energii, medová masáž pak funguje jako silná detoxikační procedura. Tantrická masáž řeší intimní bloky a práci s tělem i emocemi — vybírejte prověřené terapeuty.

Jak se připravit, na co si dát pozor a co čekat po masáži

Před masáží: přijďte s volným oblečením, napište nebo řekněte terapeutovi svoje potíže, alergie a léky, které užíváte. Pokud jste těhotná, má léčbu jiná pravidla — vždy to nahlaste dopředu. Nepijte těsně před masáží alkohol a snažte se dorazit v klidu, pár minut předem.

Během se nebojte komunikovat. Terapeut upraví tlak i tempo podle vašeho pocitu. Pokud je masáž bolavá víc než příjemně, řekněte to — jde o spolupráci, ne o trpění. Délka sezení a technika by měly odpovídat vašemu cíli: u bolesti zad jsou lepší kratší a pravidelná ošetření, u relaxace stačí jednou za čas delší sezení.

Po masáži pijte vodu, dejte si klidnou aktivitu a vyhněte se těžkému sportu hned po ní. Mírné zlepšení pocítíte hned, u chronických problémů je často potřeba série návštěv a domácí cvičení.

Jak najít terapeuta? Hledejte reference, ověřené certifikace a odborné články. Zeptejte se na zkušenosti s konkrétní technikou (např. Dornova metoda, baňkování, ájurvéda). Dobrý terapeut vysvětlí, proč doporučuje konkrétní postup a co od něj čekat.

Chcete vědět víc o konkrétních masážích? Prohlédněte si články o těhotenské masáži, baňkování, Dornově metodě nebo ájurvédských technikách. Správná masáž vám může vrátit pohodu i energii — stojí za to vybrat tu pravou.