Jídlo před a po masáži — co opravdu funguje

Jídlo ovlivní, jak se po masáži budete cítit. Správná strava podpoří detoxikaci, sníží zánět a urychlí regeneraci svalů. Naopak těžké, mastné jídlo nebo alkohol můžou zhoršit pocit únavy a otoky. Tady jsou jasné, praktické rady, které můžete použít hned.

Co jíst před masáží

Jestli jdete na masáž, nechoďte hladoví, ale ani nejezte těžké jídlo. Ideální je lehký snack 60–90 minut před: jogurt s ovocem, banán nebo hrst ořechů. Dodáte tělu energii a nezatížíte trávení. Vyhněte se smaženým jídlům, těžkým omáčkám a velkému množství kofeinu – ten může způsobit napětí svalů.

Pít byste měli vodu. Malá lahvička vody 30 minut před návštěvou pomůže lépe prokrvit tkáně a zlepší účinek masáže. Pokud máte citlivé trávení, dejte si raději lehkou polévku nebo smoothie místo pevného jídla.

Co jíst po masáži

Po masáži tělo pracuje na regeneraci a odplavování odpadních látek. Podpořte to vodou a jídlem bohatým na bílkoviny a protizánětlivé látky. Po masáži si dejte porci libového bílkovinného jídla (kuře, ryba, tofu) nebo proteinové smoothie s špenátem a banánem. Bílkoviny pomáhají opravovat svaly a podpoří dlouhodobý efekt terapie.

Zařaďte potraviny s omega‑3 (losos, lněné semínko), zázvor a kurkumu — mají přírodní protizánětlivý účinek. Kyselina askorbová (vitamín C) z citrusů nebo jahod pomůže tvorbě kolagenu a regeneraci vaziva. Pro lymfatický systém jsou užitečné potraviny bohaté na draslík a vlákninu: řepa, celer, borůvky, celozrnné pečivo.

Omezte sůl a průmyslově zpracované potraviny. Sůl zvyšuje zadržování vody a může zhoršit otoky po intenzivní terapii baňkami nebo hlubokou masáží. Alkohol rovněž snižuje schopnost těla se regenerovat a dehydratuje.

Tip pro lepší spánek po večerní masáži: malá porce jogurtu nebo hrst mandlí dodá tryptofan a hořčík, které zlepšují usínání. Jestli jste těhotná nebo máte zdravotní omezení, poraďte se s terapeutem ohledně konkrétních potravin — některé silné čaje nebo bylinky se v těhotenství nedoporučují.

Na závěr jednoduché pravidlo: pijte vodu, jezte čisté, nevysoce zpracované potraviny, zařaďte bílkoviny a protizánětlivé potraviny. Tím maximalizujete účinek masáže a cítit se budete rychleji lépe.