Jak na migrénu: co funguje hned a co pomůže dlouhodobě

Migréna umí zrušit celý den. Když přijde, chcete rychle snížit bolest a nečekat hodiny. Tady najdete jednoduché kroky, které zvládnete sami doma, a praktické masážní techniky, které často pomáhají zmírnit tlak a napětí v hlavě.

Okamžitá pomoc doma

Najděte klidné, temné a tiché místo. Lehněte si a položte chladný obklad na čelo nebo na zátylek. Studený obklad zužuje cévy a často rychle sníží pulzující bolest. Pijte pomalu malé doušky vody — dehydratace bolest zhoršuje. Zkontrolujte, kdy jste naposledy jedli; nízká hladina cukru může migrénu přivodit. Pokud máte volně dostupné analgetikum, zvažte jeho užití v doporučené dávce, ale pokud běžné léky nezabírají pravidelně, poraďte se s lékařem.

Masážní techniky, které můžete zkusit

Antimigrenózní masáž cílí na šíji, zátylek a spánky. Začněte jemným uvolněním šíje: rukama obkružujte základ lebky (oblast pod zátylkem) a dělejte tlak směrem ven. To uvolní ztuhlé svaly a sníží tlak na nervy. Pokračujte krátkými tahy od zátylku po krk směrem dolů k ramenům. Na spánky použijte prsty a jemně krouživé pohyby, tlak upravte podle citlivosti.

Vyzkoušejte bodovou masáž (akupresuru): místo mezi palcem a ukazováčkem (bod LI4) bývá účinné proti bolesti, ale není vhodné v těhotenství. Další užitečný bod je uprostřed čela mezi obočím (yintang) — lehce stlačte a držte 30–60 sekund. Větší úlevu často přináší uvolnění čelistního svalstva: otevřete a zavřete ústa pomalu a masírujte žvýkací svaly u uší.

Krátké dechové cvičení pomůže zpomalit srdeční tep a snížit úzkost. Dech 4–6 vteřin nádech, 6–8 vteřin výdech. Kombinace dechu a jemné masáže zvýší účinek.

Prevence: pravidelný spánek, pitný režim, pravidelná jídla a omezení spouštěčů (silné světlo, alkohol, některé sýry nebo stres) výrazně snižují frekvenci záchvatů. Doplněk hořčíku (200–400 mg denně) lidem s migrénou často pomůže, ale poraďte se s lékařem pro správné dávkování.

Kdy k odborníkovi? Pokud migrény zesílily, trvají často nebo brání běžnému životu, objednejte se k neurologovi. Pokud máte horečku, ztuhlý krk, náhlou velmi silnou bolest nebo změny vidění, vyhledejte lékaře ihned.

V Praze nabízí specializované masáže a rehabilitace terapie zaměřené na hlavu a krk, které mohou zmírnit frekvenci i intenzitu záchvatů. Pokud chcete, vyhledejte antimigrenózní nebo rehabilitační masáž — trefně provedená terapie často dělá velký rozdíl.

Pomůže kombinace: rychlé domácí kroky, pravidelná prevence a odborná podpora. Vyzkoušejte popsané techniky a sledujte, co vám zafunguje nejlíp.