Těhotenství a rodičovství: masáže, péče a praktické tipy

Věděla jste, že správná masáž může zkrátit dobu bolesti zad a výrazně snížit stres během těhotenství? Nejde o luxus, ale o konkrétní nástroj, který vám pomůže cítit se lépe teď i po porodu. Tady najdete jasné rady, kdy masírovat, čeho se vyvarovat a jak pomoci miminku i sobě doma.

Těhotenská a poporodní masáž: co očekávat

Těhotenská masáž míří na záda, boky a nohy — oblasti, které nejvíc trpí. Terapeut používá jemné techniky a polohy, které nevyvíjejí tlak na břicho. Pokud máte vysoký krevní tlak, riziko trombózy nebo krvácení, před masáží se poraďte s lékařem. Vyhněte se také prudkým tlakům na spánku a hlubokým technikám v prvním trimestru.

Po porodu můžete začít s jemnou masáží už po několika dnech, pokud porod proběhl bez komplikací. Masáž zlepšuje průtok krve, snižuje napětí v ramenou a pomáhá s jizvami po císařském řezu — vždy ale nejdřív konzultujte časový rámec s gynekologem. Chcete-li posílit sebevědomí a spojení s vlastním tělem, začněte pomalu: 10–15 minut denně věnovaných protažení a lehkému tření šíje a zad stačí.

Uvolnění pánevního dna před porodem je často přehlížené. Jednoduché cviky a jemná masáž v oblasti hráze pomáhají s pružností tkání. Pokud máte pochybnosti, stačí konzultace s fyzioterapeutem specializovaným na pánevní dno.

Masáže a péče o miminko: jednoduché techniky doma

Masáž kojence nemusí být složitá. Krátké jemné tahy po bříšku po jídle pomáhají při nadýmání, zatímco lehké tření zádíček uklidní před spaním. Začněte s pár minutami denně a sledujte, co vašemu dítěti vyhovuje. Tummy time (ležení na bříšku) budujte postupně: začněte s minutou nebo dvěma několikrát denně a zvyšujte podle tolerance dítěte. To posiluje krční i zádové svaly.

Bolesti bříška a koliky u miminek často zmírní teplé obklady na bříško, jemné kruhové masáže ve směru hodinových ručiček a kontakt kůže na kůži s rodičem. Pokud marmáduje nebo má teplotu, nebojte se vyhledat lékaře. Masáže také zlepšují spánek a podporují vazbu mezi vámi a dítětem — to je možná ten největší přínos.

Potřebujete rychlou radu? Před jakoukoli intenzivní technikou nebo při komplikacích se poraďte s odborníkem. A nebojte se zkoušet: malé, pravidelné kroky přinesou velký rozdíl pro vás i vaše dítě.