Jak si doma udělat masáž po porodu: jednoduché kroky pro rychlejší hojení

Po porodu se tělo potřebuje čas, aby se vrátilo zpět. Mnoho žen cítí bolesti v zádech, napětí v břiše nebo ztuhlost v pánvi. Masáž po porodu není luxus - je to potřebná péče, která pomáhá tělu obnovit se rychleji, snížit bolest a zlepšit krevní oběh. A nejlepší část? Můžeš si ji udělat doma - bez návštěvy specialisty a bez nákladů.

Proč je masáž po porodu důležitá?

Po porodu je tělo změněné. Svaly břicha jsou uvolněné, pánve jsou přetížené, hormony se vyrovnávají. Některé ženy cítí, že se jim břicho „nevrací“ ani po týdnech. To není jen otázka vzhledu - je to o funkci. Slabé svaly břicha mohou způsobovat bolesti zad, problémy s močením nebo zvýšené riziko prolapu pánve. Masáž pomáhá rozpuštět napětí, zlepšit krevní oběh a podpořit hojení tkání. Studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies ukázaly, že ženy, které pravidelně masírovaly břicho a pánev po porodu, měly o 40 % nižší úroveň bolesti po šesti týdnech.

Kdy začít s masáží?

Než začneš, zkontroluj si stav. Pokud jsi měla těžký porod, řez, krevní sraženiny nebo infekci, počkej na souhlas lékaře. Obvykle je bezpečné začít s lehkou masáží po 2-4 týdnech, pokud se cítíš dobře. Pokud máš švy, neboj se je jemně dotýkat - ale neškrábej a nesnaž se je „rozebírat“. Masáž má pomoci, ne zranit.

Co potřebuješ doma?

Ničeho složitého. Stačí:

• Malé množství oleje (např. mandlový, kokosový nebo olivový - všechny jsou jemné a nezanechávají mastnou vrstvu)
• Teplé ručník (nebo vložka do teplé vody)
• Tiché místo, kde nebudeš přerušována
• Čas - 15-20 minut denně je dost

Nikdy nepoužívej silné esenciální oleje bez lékařského doporučení. Některé, jako je rozmarýn nebo týmový, mohou ovlivňovat laktaci nebo způsobovat podráždění.

Jak udělat masáž břicha po porodu

Břicho je nejčastější místo, kde se potřebuje péče. Tady je jednoduchý postup:

1. Lehni si na záda na pohodlné místo. Podlož si kolena malou polštářkou, aby ti záda nebyla napjatá.
2. Nalij na dlaně 1-2 lžíce oleje. Zahřej ho mezi rukama.
3. Začni jemně masírovat oblast kolem pupku - kruhovými pohyby, jako bys kreslila malé kružnice. Nepoužívej sílu, jen lehký tlak.
4. Přesuň se pomalu k bokům a dolů k pánvi. Pokračuj kruhovými pohyby, ale nezatlačuj na místa, kde máš švy.
5. Na konci udělej pomalé pohyby z pupku směrem dolů k pánvi - jako bys „odtahovala“ tkáně k centru.

Pracuj pomalu. Když cítíš, že se něco „překlápí“ nebo „uvolňuje“, je to znamení, že se tkáně uvolňují. To je normální. Pokud to bolí, zastav.

Ještě více: masáž zad a pánve

Zády se po porodu napínají, protože nosíš dítě, nosíš kočár nebo sedíš při krmení. Zkus toto:

• Lehni si na břicho (nebo na bok, pokud je to pohodlnější).
• Na ruce dej olej a začni masírovat oblast mezi lopatkami - kruhovými pohyby, od páteře směrem ven.
• Přesuň se dolů k pánvi. Najdi místa, kde cítíš napětí - často jsou to místa nad kýlou nebo pod boky.
• Použij dlaně k jemnému „vysávání“ - nezatlačuj, ale mírně se snažíš „odtrhnout“ napjatou tkáň od kosti.

Pánve můžeš masírovat i zevnitř - ale jen pokud máš zkušenosti nebo se poradíš s fyzioterapeutem. Pro začátek se drž jen vnějších oblastí: oblast kolem pudendu, stehna a dolních boků. Jemné kruhové pohyby tam pomáhají zlepšit oběh a snížit bolest.

Co se děje v těle, když masíruješ?

Když masíruješ, nejen „rozmazáváš“ bolest. Pracuješ na úrovni tkání. Masáž podporuje vylučování toxických látek, zlepšuje přísun kyslíku a živin do svalů a pomáhá rozložit jizvy. Po porodu se tělo vytváří nové spojivové tkáně - někdy jsou to „zamotané“ vlákna, které způsobují bolest. Masáž je pomalu „rozplétá“.

Nezapomeň: nejde o to, aby to bylo „dobře“ nebo „perfektní“. Jde o to, aby to bylo jemné a pravidelné. Dva týdny denní 15 minut může změnit to, jak se cítíš o měsíc později.

Co se vyhýbat?

Některé věci můžeš dělat doma - jiné ne. Vyhně se:

• silnému tlaku na břicho, pokud máš švy nebo se ti zdá, že se „něco hýbe“
• masáži s kameny, vysokým teplem nebo kryoterpé
• hluboké masáži břicha v prvních 6 týdnech
• používání silných esenciálních olejů bez porady
• masírování, když máš horečku, infekci nebo silný krvácení

Pokud se cítíš hůře po masáži - bolest se zhoršuje, vyskytne se krvácení nebo teplota - zastav a kontaktuj lékaře.

Kdy se objeví výsledky?

Některé ženy cítí úlevu už po první masáži - hlavně pokud měly silné napětí v zádech. Ale pravé změny přijdou za 2-4 týdny pravidelného cvičení. Břicho se postupně „zakládá“ zpět, bolesti se snižují, pohyblivost se zlepšuje. Některé ženy říkají, že po třech týdnech se cítí „znovu jako sebe“ - ne jako „tělo, které někdo použil a vrátil zpět“.

Co dělat dál?

Masáž je jen začátek. Po 6-8 týdnech začni s lehkými cvičeními na jádro - např. pohyby jako „dýchání do břicha“ nebo „příčné záda“. Nezačínej s plánky na abs nebo běh. Tělo potřebuje čas. Masáž + jemný pohyb = nejlepší kombinace pro obnovu.

Pokud máš stále bolesti po 12 týdnech, nebo se ti zdá, že břicho „nechce“ zpět, zvaž návštěvu fyzioterapeuta. Jsou odborníci na pánvi a porodní zranění - a vědí, co dělat.

Co si pamatovat?

Nejsi „poškozená“. Jsi „přeměněná“. A masáž po porodu není o tom, jak rychle se „vrátíš“ do starého těla. Je to o tom, jak se naučíš znovu cítit své tělo. A to je důležitější než jak vypadáš na fotce.