Zmírnění migrény: masáže a rychlé techniky

Migréna bolí víc než běžná bolest hlavy a často ji živí napětí v šíji, čelisti nebo stresem. Některé jednoduché techniky zvládnete sami doma a často přinesou rychlou úlevu. Níže najdete konkrétní postupy, co zkusit hned, a kdy je lepší jít za masérem nebo lékařem.

Okamžitá pomoc doma

Lehněte si do tiché místnosti s tlumeným světlem. Studený obklad na čelo nebo na zátylek umí stáhnout bolest během 10–15 minut. Zkuste pomalu dýchat: nádech nosem na 4 sekundy, výdech ústy na 6 sekund. To snižuje napětí a uleví od nevolnosti.

Samomasáž: lehkým tlakem krouživými pohyby masírujte spánky (asi 1–2 minuty), pak přejděte do oblasti zátylku a horní části šíje. Najděte tuhé body (uzlíky) v trapezech a masírujte je palcem nebo ukazováčkem stlačením a kroužením 30–60 sekund. Pokud cítíte úlevu, opakujte třikrát. Masáž čelisti (žvýkací svaly) pomůže, když je migréna spojená se zacvičením zubů nebo stresem.

Uvolňující tlakové body: bod mezi palcem a ukazováčkem (zmírňuje bolest hlavy), stiskněte jemně a držte 30–60 sekund. Pozor: tento bod se nedoporučuje během těhotenství. Při jakýchkoli pochybnostech raději vyhledejte odborníka.

Profesionální terapie a kdy je hledat

Pokud se migrény opakují nebo samoléčba nestačí, pomůže specializovaná masáž. Antimigrenózní masáž a rehabilitační masáž často cílí na uvolnění šíje, hrudní páteře a spoušťových bodů. V našem článku o antimigrenózní masáži najdete konkrétní techniky, které terapeuti používají. Dále pomáhá čínská masáž (akupresura), baňkování na uvolnění svalů nebo lymfatická masáž, když je součástí problému napětí a zadržování tekutin.

Kdy jít k lékaři: náhlá velmi silná bolest, poruchy vidění, ztráta řeči, ztuhlost šíje nebo horečka vyžadují okamžité vyšetření. Také pokud migrény neustupují, zvětšují se nebo analgetika nezabírají pravidelně. Informujte terapeuta o lécích (zejména ředění krve) a o těhotenství — některé techniky pak nejsou vhodné.

Krátké tipy z praxe: pravidelné protahování krku a přehazování pozic při práci u počítače snižuje frekvenci záchvatů. Pitný režim a pravidelný spánek často dělají velký rozdíl. A nebojte se kombinovat postupy: krátká samomasáž + profesionální terapie = lepší efekt než pouze léky.

Vyzkoušejte popsané techniky postupně a pozorně sledujte, co vám pomáhá. Na našem webu najdete články o antimigrenózní masáži, rehabilitační masáži při bolestech hlavy a dalších metodách — pomůžou vám vybrat službu v Praze, která sedne přímo vám.