Zdraví během těhotenství: co funguje a co si nechat poradit

Těhotenství mění tělo i potřeby. Chce to praktické kroky, které vám uleví od bolesti zad, sníží otoky a pomůžou lépe spát. Níže najdete jasné tipy, co funguje doma i u terapeuta — bez zbytečných keců.

Co pomůže nejvíc

Těhotenská masáž. Dělá se šetrně s polštáři, často v lehu na boku. Pomáhá proti bolesti zad, napětí v šíji a snižuje stres. Hledejte terapeuta se zkušeností s masáží pro těhotné a informujte svého gynekologa, než jdete. Nejbezpečnější je druhý trimestr, ale i v třetím trimestru se dá upravit technika.

Spánek na levém boku. To zlepšuje průtok krve k děloze a ledvinám, takže pomáhá s otoky a kyslíkem pro miminko. Podložte polštářem bříško a mezi kolena — bude se vám líp dýchat a bolest zad poleví.

Podpora lymfy a otoků. Zvedání nohou na 15–20 minut po dni na nohou, kompresní punčochy a jemná lymfatická masáž pomáhají snížit otoky. Vyvarujte se prudkého mačkání a silného baňkování v oblasti břicha.

Lehké cvičení a strečink. Krátké procházky, mírné posilování pánevního dna a jednoduché cviky na záda (poloviční mosty, pánevní náklony) stabilizují páteř a snižují bolest. Cvičte pravidelně, ale ne do vyčerpání.

Jak bezpečně vybrat terapii a oleje

Vyberte terapeuta podle referencí a zkušeností s těhotnými. Ptejte se na techniky: vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a na silnému uvolňování v oblasti bederní páteře, pokud je to bolestivé. Terapeut by měl vědět, kdy masáž upravit nebo zcela vynechat.

Bezpečné oleje. Neparfemované rostlinné oleje (mandlový, jojobový) jsou obvykle v pořádku. Esenciální oleje používejte velmi opatrně — některé (clary sage, rozmarýn, šalvěj) se v těhotenství nedoporučují. Když si nejste jistá, raději žádné esence.

Kdy si dát pozor. Vyhledejte lékaře při krvácení, náhlé bolesti břicha, otoku tváře nebo rukou, silných bolestí hlavy, prudkém přibývání váhy, horečce nebo známkách předčasných kontrakcí. Tyto příznaky mohou signalizovat komplikace a masáž v takovém stavu není vhodná.

Menší věci, které fungují hned: pijte pravidelně vodu, omezte sůl, noste pohodlnou obuv, střídejte stání a sezení. Po porodu myslěte na masáž po porodu — pomůže vrátit kontakt s tělem a urychlí regeneraci.

Pokud chcete, napište, co vás trápí nejvíc (bolesti zad, otoky, spánek). Poradím konkrétní tipy, jak si ulevit hned teď.