Úleva v těhotenství: jak si rychle a bezpečně ulevit

Bolesti zad, oteklé nohy nebo napjaté ramena patří mezi nejčastější nepříjemnosti v těhotenství. Dobrá zpráva: k úlevě stačí pár jednoduchých kroků, správná poloha a vědomý dotek. Níže najdete praktické tipy, které zvládnete doma i s pomocí zkušeného terapeuta.

Bezpečná domácí úleva – rychlé techniky

Lehké tahy směrem k srdci pomáhají odlehčit otoky nohou. Sedněte si, zvedněte chodidla na podložku nebo polštář a jemně masírujte lýtka směrem nahoru. Použijte olej nebo krém, aby byl pohyb hladký a neškodil kůži.

Krční a ramenní oblast uvolníte jednoduchým přitlačením palců do svalů podél krku a pomalým kroužením. Držte tlak mírný – všechno, co způsobuje bolest, stáhněte zpátky. Dech přitom zpomalte, nadechujte nosem a vydechujte ústy, to zlepší relaxaci.

Na záda funguje tzv. teplý obklad: na 10–15 minut přiložte podél bolesti teplou láhev nebo nahřátý ručník. Teplo uvolní svaly a sníží napětí bez potřeby silného tlaku.

Masáže a polohy při návštěvě terapeuta

Pro těhotné jsou nejvhodnější těhotenská (prenatální) masáž a jemná lymfatická masáž. Terapeut vás uložní na bok (nejčastěji na levý bok) nebo použije speciální polštáře, aby břicho nebylo zatížené. Tato polohy snižují tlak na dělohu a zlepšují oběh krve.

Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a silnému tlačení v oblasti kříže bez souhlasu odborníka. Nepoužívejte masáž, pokud máte krvácení, zvýšený krevní tlak, horečku nebo známky předčasného porodu—v takových případech nejdřív konzultujte lékaře.

Co se olejů týče: základní rostlinné oleje (mandlový, jojobový) jsou většinou bezpečné. Esenciální oleje používejte jen po dohodě s odborníkem – některé nejsou v těhotenství vhodné.

Kdy volat odborníka? Pokud bolest neustupuje, máte náhlé otoky, bolesti hlavy, zhoršené vidění nebo krvácení, jděte k lékaři. Jinak platí: pravidelná jemná péče (1× za týden až 1× za 14 dní podle potřeby) často přinese výrazné zlepšení pohody.

Malá domácí rutina, kterou zvládne každá nastávající maminka: krátké protahování pánve (pelvic tilts) 2–3× denně, pár minut pomalého dýchání a lehká masáž lýtek nebo zad při sezení. Stačí pět minut a pocítíte rozdíl.

Chcete-li osobní radu nebo hledáte terapeuta v Praze, vybírejte maséra se zkušenostmi s prenatalní péčí. Správná technika a bezpečná poloha udělají z masáže užitečnou pomoc, ne riziko.