Úleva od migrény: masáže a techniky, které můžete vyzkoušet hned

Migréna není jen silná bolest hlavy. Často ji zhoršuje stažení svalů na šíji, ramenech a v oblasti čelisti. Masáž tuhle svalovou ztuhlost uvolní, sníží napětí a může zkrátit trvání ataky. Tady najdete jasné, praktické postupy, které zvládnete sami i s pomocí terapeuta.

Rychlé techniky, které zvládnete sami

1) Masáž zátylku: sedněte si pohodlně, položte palce do prostoru po stranách spodní části lebky a jemně krouživými pohyby masírujte 1–2 minuty. Tlak držte středně silný, ne až bolestivý.

2) Spánky a čelo: prsty dlaňovým tlakem vytvářejte pomalé kroužky na spáncích. Pokud máte pocit tlaku za očima, jemně přitlačte ukazováčky na oblast mezi obočím a podržte 20–30 sekund.

3) Ramena a trapézy: chyťte rameno druhou rukou a stlačujte svaly směrem od krku k rameni. Opakujte 6–8× na každé straně. Uvolníte napětí, které často spouští bolesti hlavy.

4) Čelist a spánkový sval: otevřete a zavřete ústa, pak masírujte svaly v okolí čelisti jemnými tahy. Pokud má bolest spouštěč v čelisti, tahle technika pomůže snížit zatížení.

5) Dýchání a studený obklad: po masáži zhluboka dýchejte 2–3 minuty. Přiložení studeného obkladu na čelo nebo zátylek může zmírnit pulzující bolest.

Profesionální masáže a co od nich čekat

Rehabilitační masáž cílená na šíji a ramena často přináší výraznější úlevu než rychlé domácí techniky. Dobrý terapeut provede i uvolnění spoušťových bodů, jemnou mobilizaci krční páteře a poradí, jak měnit držení těla. U nás najdete články a tipy o rehabilitační masáži při bolestech hlavy, lymfatické podpoře a dalších metodách (medová masáž, baňkování), které mohou pomoci jako doplněk péče.

Co si pohlídat: pokud je bolest velmi prudká, náhlá nebo provázená poruchou řeči, ztrátou rovnováhy nebo zhoršeným viděním, volejte lékaře. Masáž není náhradou lékařské péče při závažných stavech.

Jak často? Při častých atakách zkuste pravidelnou péči 1× týdně nebo podle doporučení terapeuta. Domácí techniky použijte při prvních příznacích, ale pokud nezabírají, vyhledejte odbornou konzultaci.

Potřebujete adresu terapeuta v Praze nebo konkrétní článek o technikách? Na KineziologiePraha.cz najdete řadu textů, které vám pomohou vybrat správný postup i specialistu.