Rehabilitační masáž: Jak zvednout sportovní výkon

Když sportovci chtějí dosáhnout vyšší rychlosti, síly nebo vytrvalosti, často se soustředí jen na trénink a výživu. Přitom rehabilitační masáž může být klíčovým faktorem, který pomůže překonat plateau a snížit riziko zranění.

Klíčové body

• Rehabilitační masáž podporuje krevní oběh a rychlejší odplavování odpadních látek.
• Uvolňuje svalová napětí, čímž zvyšuje rozsah pohybu a výkon.
• Stimuluje hormonální a nervové reakce, které zlepšují sílu a reakční čas.
• Pravidelný režim masáží lze kombinovat s tréninkem, strečinkem a výživou pro maximální efekt.

Co je rehabilitační masáž?

Rehabilitační masáž je terapeutický manuální zásah zaměřený na obnovu funkce svalů, šlach a pojivové tkáně po zátěži nebo zranění. Na rozdíl od relaxační masáže se soustředí na konkrétní problematické oblasti a používá techniky jako hluboké tkáňové úpravy, drátné uvolnění a myofasciální protahování.

Jak masáž ovlivňuje tělesné procesy?

V těle probíhá řada reakcí, které přímo souvisejí s výkonem:

• Krevní oběh se po masáži zvýší, což urychluje zásobování kyslíkem a živinami a odstraňuje metabolické odpadní produkty.
• Stimulace endogenních opioidů (například endorfinů) snižuje vnímání bolesti a zvyšuje motivaci k dalšímu tréninku.
• Uvolnění napětí v myofasciální vrstvě rozšiřuje rozsah pohybu a eliminuje příčiny omezení výkonu.
• Masáž spouští hormonální reakci - zvýší se hladina kortizolu, který pomáhá redukovat zánět, a zároveň podporuje tvorbu růstového hormonu, což napomáhá regeneraci svalových vláken.

Konkrétní přínosy pro sportovní výkon

Podle výzkumu vydaného v roce 2024 sledoval 68 elitních sportovců během šestiměsíčního cyklu tréninku a masáží. Výsledky ukázaly, že pravidelná rehabilitační masáž (2‑3 krát týdně) vedla k:

1. 5‑7% nárůstu maximální síly ve slevvě.
2. 10% zlepšení časových parametrů u běžců na 10km.
3. 25% snížení výskytu akutních svalových zranění.

Tyto čísla dokazují, že masáž není jen luxus, ale konkrétní nástroj k měřitelnému zlepšení.

Jak zařadit rehabilitační masáž do tréninkového plánu

Nejčastější chyby jsou nesprávná frekvence nebo nesoulad s tréninkovými fázemi. Ideální postup:

1. Před přímým tréninkem - krátká (10‑15min) masáž zaměřená na aktivaci a zvýšení průtoku. Pomůže připravit svaly na vysokou zátěž.
2. Po intenzivní jednotce - hlubší masáž (30‑45min) zaměřená na konkrétní svalové skupiny, které byly maximálně zatíženy.
3. V regenerační fázi (24‑48h po závodě) - lehčí techniky, jako je drátné uvolnění, podpoří dlouhodobou obnovu.

Tip: Vedení deníku s informacemi o masáži (délka, zaměření, subjektivní pocit) pomůže sledovat, které techniky nejvíce přispívají k výkonu.

Co očekávat během sezení

Při první návštěvě by terapeut měl provést krátký screening, který zahrnuje:

• Vyhodnocení aktuálního sportovního zranění (pády, natažení).
• Posouzení rozsahu pohybu a svalového napětí.
• Stanovení cíle - zvýšení výkonnosti, prevence bolestí nebo rychlejší návrat po operaci.

Na základě toho terapeut zvolí techniky - od hnětení přes tlakové body až po protahovací manipulace.

Komparativní tabulka: Rehabilitační vs. běžná vs. sportovní masáž

Časté chyby a kontraindikace

Ne každá masáž je vhodná pro každého sportovce. Přehnané tlaky na čerstvě poškozené části mohou vést k další inflamacím. Mezi hlavní kontraindikace patří:

• Akutní záněty nebo infekce (např. cellulit).
• Hluboká trombóza nebo krvácení.
• Vysoký krevní tlak, pokud není stabilizován.
• Čerstvé chirurgické rány - masáž až po doporučeném období.

Vždy konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem, pokud si nejste jisti.

Jak vybrat správného terapeuta

Klíčové kritéria:

1. Certifikace ve sportovní a rehabilitační fyzioterapii.
2. Praxe s konkrétní sportovní disciplínou (běh, cyklistika, týmové sporty).
3. Reference od sportovců nebo týmů.
4. Možnost individuálního plánu a sledování pokroku.

Vyšší investice do specialisty se často vrátí v podobě lepšího výkonu a méně výpadků.