Tejpování šíje: jak rychle ulevit napjatému krku

Tejpování šíje (kinesiotaping krku) dokáže rychle zmírnit napětí, zlepšit držení hlavy a podpořit pohyb. Funguje tak, že tejp zvedne kůži a změní vnímání bolesti i napětí v podkoží. To může snížit pocit ztuhlosti a pomoci při akutní i chronické bolesti.

Jak tejpování šíje funguje

Lehký tah tejpu na kůži mění smyslové podněty do mozku. Výsledkem bývá snížení bolesti, lepší prokrvení a podpora svalů bez omezení pohybu. Kinesiotape je pružný, takže dovolí normální pohyb a většinou se nechává na kůži několik dní. Některé odborné práce ukazují krátkodobé zlepšení bolesti a funkce, ale nejefektivnější je v kombinaci s rehabilitací a cvičením.

Jednoduchý postup tejpování šíje

Potřebujete: elastický kinesiotape, nůžky a čistou suchou kůži. Nejčastěji se používá Y-pruh nebo dva I-pruhy. Postup pro jednoduché zpevnění trapézů a krku:

1) Očistěte a osušte kůži, odstraňte oleje a krémy. 2) Změřte délku pásku od zátylku k ramenům a odstřihněte. 3) Začněte bez tahu na kotvu u kořene vlasů, přiložte konec bez napnutí. 4) Držte hlavu lehce skloněnou dopředu, přitahujte pásku s mírným tahem 10–20 % přes sval směrem dolů. 5) Ukončete bez tahu a důkladně přitlačte okraje, aby se aktivoval lepící silikon (tření 10–20 s).

Pokud chcete uvolnit napětí v jedné straně, použijte Y-pruh, který rozdělíte na dvě ramena a obkroužíte sval. Pokud si nejste jistí, zašlete si fotku terapeuta nebo vyhledejte odborníka – špatné tejpování může problém nezlepšit.

Praktické tipy: tejp můžete nechat 3–5 dní, sprchování nevadí, ale vyhněte se sauně a vysokému teplu. Při odstraňování tejpu táhněte kůži naproti srůstání a sundávejte pomalu. Pokud se objeví zarudnutí, puchýřky nebo silné svědění, tejp ihned sundejte.

Kontraindikace: otevřené rány, kožní infekce, známé alergie na lepidlo, vážné cévní nebo neurologické příznaky (např. náhlé brnění, ztráta síly). Při silné nebo postupující neurologii vyhledejte lékaře dřív, než tejpujete.

Tejpování šíje je rychlý nástroj, ale funguje nejlíp jako doplněk ke cvikům na krk, úpravě sezení a pravidelnému strečinku. Pokud chcete, najdete u nás na webu návody a články o rehabilitačních masážích, Dornově metodě nebo o tom, kdy tejpování pomůže při chronické bolesti.