Těhotenství a těhotenská masáž: co čekat a jak si ulevit

Bolesti zad, otoky nohou, napětí v šíji a horší spánek nejsou v těhotenství nutnost. Mnoho maminek zažívá úlevu po správně vedené těhotenské masáži. Není to luxus, ale praktická pomoc, pokud víte, na co dát pozor.

Co těhotenská masáž umí

Tahle masáž cílí na bolesti zad, uvolnění svalů a lepší odtok tekutin z nohou. Terapeut používá měkké, plynulé tahy, práce je šetrná v oblasti břicha a zaměřená na boky, bedra, ramena a nohy. Když je správně provedená, zlepší držení těla, sníží napětí a často pomůže i se spánkem.

Lymfatická masáž může snížit otoky. Rehabilitační techniky zase pomohou řešit bolesti zad a napojit návaznou domácí péči. Po porodu zase přijde vhod regenerace, takže masáž je užitečná i v šestinedělí.

Praktické tipy a bezpečnost

Před první masáží promluvte se svým gynekologem, zvlášť pokud máte komplikace (preeklampsie, krvácení, rizikové těhotenství, trombóza). Hledejte maséra s výcvikem pro těhotné. Terapeut by měl znát kontraindikace a umět upravit tlak a polohu podle trimestru.

Typicky se používá boční poloha s polštáři pod břichem a mezi koleny. Některé salony mají speciální stoly s výřezem břicha pro druhé a třetí trimestry, jiné preferují položení pololeže nebo na boku. Hluboký tlak přímo na břicho se vyhýbá; masér dává pozor na citlivé oblasti a reflexní body, které by se neměly stimulovat v raném těhotenství.

Co si vzít s sebou: lehkou svačinu a vodu (dehydratace zhoršuje závratě), těhotenskou průkazku a pohodlné oblečení. Po masáži počítejte s odpočinkem a pitím většího množství tekutin, aby tělo lépe odplavilo uvolněné metabolity.

Frekvence? Záleží na potřebě. Některé maminky chodí jednou týdně v náročných obdobích, jiné jednou za 2–4 týdny. Krátké sezení může pomoci u akutního napětí, delší pravidelná péče zlepšuje držení těla a snižuje chronické obtíže.

Některé oleje a esence mohou být nevhodné — masér by měl používat bezpečné, jemné oleje. Pokud máte alergie nebo citlivou kůži, upozorněte ho předem.

Pokud chcete víc informací, podívejte se na články o masáži po porodu, spánku v těhotenství nebo lymfě — pomůžou vám vybrat správnou službu a nastavit očekávání. Správná péče během těhotenství může hodně změnit, stačí vybrat zkušeného terapeuta a řídit se jednoduchými bezpečnostními pravidly.