Těhotenská péče: bezpečné masáže a jak si ulevit v těhotenství

Trápí vás bolesti zad, otoky nohou nebo nespavost v těhotenství? Správná těhotenská péče, hlavně masáž prováděná zkušeným terapeutem, umí výrazně pomoct. Nemusí to být risk — stačí vědět, kdy a jakou péči vybírat.

Co očekávat od těhotenské masáže

Těhotenská masáž je upravená klasická masáž zaměřená na bezpečí maminky a miminka. Terapeut používá jemnější tlak, vyhýbá se práci přímo na břiše a často masíruje v poloze na boku nebo ve speciální upravené poloze na břišní polštářky. Hlavní přínosy jsou úleva od bolesti zad a šíje, snížení otoků nohou, lepší spánek a menší napětí.

Hledejte terapeuta se zkušeností v prenatální péči. Odborník by měl před masáží projít anamnézu — zjistí, zda nemáte rizikové faktory jako vysoký krevní tlak, placenta previa, krvácení nebo trombózu. V takových případech se masáž odkládá nebo upraví.

Praktické tipy — kdy, jak často a co dělat doma

Kdy začít? Mnoho terapeutů doporučuje počkat po prvním trimestru a masáže plánovat podle stavu těhotenství. Frekvence závisí na potížích — u bolestí zad může pomoci jednou za 1–3 týdny, u běžné relaxace stačí jednou za měsíc.

Co si pohlídat u terapeuta: certifikaci pro prenatální masáž, zkušenost s těhotnými klientkami a jasnou komunikaci o kontraindikacích. Terapeut by neměl používat silné hluboké techniky na břiše ani na přesně definovaných akupresurních bodech, které mohou stimulovat kontrakce.

Domácí péče je důležitá. Jednoduchá domácí opatření: kvalitní opěrné polštáře při spánku (spaní na levém boku pomáhá oběhu), pravidelné krátké procházky, hydratace, lehké protahování páně a hýždí. Na večer pomůže teplý (ne horký) obklad na záda nebo jemné samo-masáže s olejem do oblasti ramen a stehen.

Po porodu nezapomeňte na masáž pro podporu hojení a návrat k rovnováze těla. Masáž po porodu pomůže s regenerací, bolestmi zad a zlepšením vztahu k vlastnímu tělu. Pokud máte miminko, najdete užitečné návody i na masáž kojenců.

Máte pochybnosti? Zeptejte se svého gynekologa nebo vyhledejte terapeuta specializovaného na prenatální péči. Na našem webu najdete články o těhotenské masáži, péči po porodu a praktické tipy, které pomůžou vybrat správnou proceduru. Chcete konkrétní doporučení? Prohlédněte si profily terapeutů v Praze a domluvte si konzultaci před první masáží.