Spát na břiše: co to dělá s tělem a jak na to šetrně

Spát na břiše je pro spoustu lidí nejpohodlnější poloha. Ale má svá úskalí. Zkrátka – můžete lépe dýchat nebo méně chrápat, ale zároveň riskujete bolest krku, napětí v bederní oblasti a tlak na vnitřní orgány. Tady najdete jasné informace a praktické kroky, jak minimalizovat problémy, pokud na břiše spíte.

Co se děje s tělem, když spíte na břiše

Když ležíte na břiše, musíte otáčet hlavu na bok. To napíná krční páteř a šíji. Pokud používáte vysoký nebo tvrdý polštář, ten úhel se zvětší a vzniká bolest nebo ztuhlost. V bederní oblasti se trup často prohýbá dolů, což zvyšuje tlak na páteř a může vést k bolestem zad. U lidí s refluxem nebo těhotných žen je poloha na břiše nevhodná – zhoršuje tlak na břicho a může být nekomfortní nebo nebezpečná.

Pro někoho ale spánek na břiše snižuje chrápání a pomáhá zlepšit dýchání u lehčích problémů s dýchacími cestami. To ale často přichází za cenu bolesti krku.

Praktické tipy: jak spát na břiše pohodlněji a bezpečněji

Nejdůležitější pravidlo: upravte podpory těla. Použijte co nejtenčí polštář pod hlavou nebo žádný, abyste snížili úhel krku. Pokud máte tuhou postel, volte měkčí vrstvu nebo tenký top mattress, aby se tělo lépe ukotvilo. Další trik: dát menší polštář pod pánev. To sníží prohnutí bederní páteře a zmírní bolest zad.

Protahujte šíji a ramena ráno i večer. Jednoduché cviky na protažení krku a hrudní páteře zmírní napětí po noci. Pokud často budíte s bolestí, zvažte střídání polohy – začínejte spaním na boku s tělovým polštářem a postupně snižujte potřebu ležet na břiše.

U těhotných: spát na břiše se obecně nedoporučuje od druhého trimestru. Nejlepší je spánek na levém boku (více informací najdete v článku o spánku v těhotenství). Pokud čekáte a stále preferujete břicho, poraďte se s gynekologem a přizpůsobte podpěry tak, aby nezatěžovaly břicho.

Pro rodiče malých dětí: polohu na břiše neplést se „tummy time“. Miminka mají dostat břišní čas během bdění pro posílení svalů, ale na spaní musí ležet na zádech. Více tipů najdete v článku o 3měsíčním miminku a času na bříšku.

Nakonec – pokud máte chronické bolesti nebo časté brnění v končetinách, vyhledejte fyzioterapeuta nebo maséra. Kombinace správné polohy, vhodného matrace a cílených technik (např. rehabilitační masáž nebo Dornova metoda) často rychle zlepší kvalitu spánku a sníží bolesti.

Chcete konkrétní nastavení polštářů nebo cviky? Napište, popíšeme je podle vaší situace.