Rychlá úleva: masáže a techniky, které fungují hned

Bolest zad, napětí v šíji nebo náhlá migréna dokážou zkazit celý den. Naštěstí jsou techniky a masáže, které často přinesou úlevu během několika minut. Tady najdeš jednoduché, praktické kroky, které můžeš zkusit doma i proč v salonu požádat o konkrétní proceduru.

Co udělat hned doma

Dech má velkou sílu. Zkus pomalé nádechy nosem a dlouhé výdechy ústy po dobu jedné až dvou minut — svaly povolí a bolest se často ztlumí. Pak udělej rychlou seansu sebe-masáže: malé krouživé tlaky palci do oblasti krční páteře a mezi lopatkami, jemné hnětení šíje a trapézů. Použij masážní olej nebo krém, aby ruce klouzaly a netahat kůži.

Pro migrénu funguje cílený tlak: lehce stiskni bod mezi palcem a ukazováčkem (acupressure LI4) a drž 30–60 sekund. U bolestí hlavy pomůže i masáž spánků a záhlaví jemnými krouživými pohyby. Pokud máš k dispozici horký obklad, přilož ho na šíji; pro zánětlivou bolest raději chladivý obklad.

Baňkování (masážní baňky) rychle zlepší prokrvení a může ulevit od zatuhlých svalů. Dávej pozor na modřiny a neprováděj ho na čerstvých poraněních. Pokud tě zajímá, jak s baňkováním začít bezpečně, přečti si náš průvodce o baňkování.

Co hledat v salonu a které masáže volit

Nechceš čekat? Řekni masérovi, že potřebuješ rychlou úlevu a zaměřte se na krátký, cílený program 20–30 minut. Pro bolest zad a kloubů doporučím Dornovu metodu – šetrná technika, která často přinese okamžitou úlevu. Pro migrény vyhledej antimigrenózní masáž nebo rehabilitační masáž zaměřenou na krk a hlavu.

Thajská masáž a sportovní masáž uvolní tělo pružným protahováním a tlakem. Ájurvédská masáž nebo medová masáž zase rychle zlepší energii a odstraní napětí, pokud hledáš spíš úlevu od únavy než od ostré bolesti. Pro otoky a stagnující lymfu pomůže lymfatická masáž.

Bezpečnost: vynechej masáž při akutním zranění, horečce nebo pokud máš nejasné symptomy. Těhotné ženy by měly volit speciální těhotenskou masáž a vždy konzultovat terapeuta.

Málo času? Vyber jednu techniku: dech + 3 minuty sebe-masáže + teplý obklad. Funguje často a můžeš ji opakovat několikrát denně. Pokud sama nevíš, co zkusit, v Praze najdeš terapeuta, který ti rychlou úlevu poskytne podle potřeby — od Dornovy metody přes baňkování až po antimigrenózní postupy.

Chceš konkrétní postup na tvůj problém? Napiš, popiš bolest a já poradím cílený krok nebo masáž, která pravděpodobně pomůže nejrychleji.