Přirozené metody léčby migrény

Trpíte migrénami a chcete zkusit něco, co nezahrnuje hned léky? Tady najdete konkrétní a snadno použitelný postup — co udělat hned při atace a co měnit dlouhodobě, aby bylo záchvatů méně.

Hned teď — jednoduché kroky pro rychlou úlevu

První věc: najděte tiché, temné místo. Světlo a hluk často zhoršují migrénu. Lehněte si a položte studený obklad na čelo nebo na krk u báze lebky. Studený obklad zúží cévy a často přinese rychlé zklidnění.

Zkuste pomalé břišní dýchání: nádech čtyři vteřiny, výdech šest vteřin, opakujte 5–10 minut. Uleví to napětí a sníží stresové hormony. Pokud vám pomáhá tlak, masírujte jemně spánky a oblast mezi obočím kruhovými pohyby.

Antimigrenózní masáž cílí na šíji, trapézy a spánky. Krátké techniky na uvolnění trapézů — několik minut tlaku a jemného tření — často zmenší intenzitu bolesti. Pokud si nejste jistí, nechte si ukázat techniku u terapeuta.

Dlouhodobá prevence bez léků

Užší rutina pomáhá víc než nárazové zásahy. Dbejte na pravidelný spánek: vstávat a chodit spát ve stejný čas. Dehydratace a vynechání jídla bývá častý spouštěč — pijte průběžně vodu a jezte vyváženě.

Identifikujte spouštěče. Vedení jednoduchého deníku (co jste jedli, kolik kávy, kolik spánku, stres) rychle ukáže vzory. U některých lidí spouští migrénu sýr, víno, čokoláda nebo silná káva.

Fyzická aktivita a správné držení těla pomáhají. Krátká každodenní procházka, strečink krku a cvičení na zpevnění horní části zad snižují napětí, které migrénu vyvolává. Jóga a progresivní svalové uvolňování jsou snadné techniky, které zvládnete doma.

Magnesium u některých lidí snižuje frekvenci záchvatů. Neberte ho bez rady lékaře, zvlášť pokud už užíváte jiné léky. Stejně tak konzultujte jakoukoli suplementaci se svým lékařem.

Pravidelné masáže—rehabilitační, antimigrenózní nebo relaxační—mohou snížit počet záchvatů. Najděte terapeuta, který rozumí bolestem hlavy a zaměří se na krk a horní část zad. I krátká profesionální sezení jednou za 1–2 týdny často přináší úlevu.

Pokud migrény sílí, mění se vzorec nebo nepomáhají domácí metody, vyhledejte lékaře. Přirozené metody dokážou hodně, ale někdy je potřeba lékařské vyšetření a cílená léčba.

Chcete víc praktických ukázek masáží a konkrétních cviků? Mrkněte na články o antimigrenózní a rehabilitační masáži — najdete tam přesné postupy, které si můžete vyzkoušet doma nebo s terapeutem.