Co je to rekondiční masáž a proč ji potřebujete po tréninku?

Rekondiční masáž není jen další masáž. Je to klíčová část, kterou mnoho sportovců přehlíží - a pak se diví, proč se jim svaly nechce zotavit, proč se ztrácí výkon a proč se po každém tréninku cítí jako vyčerpání. Tato masáž není pro relaxaci. Je pro obnovu. Pro to, aby vaše tělo mohlo být připravené na další den, další trénink, další závod.

Co vlastně rekondiční masáž dělá?

Rekondiční masáž je specifický postup, který se zaměřuje na obnovu svalové tkáně po intenzivním fyzickém zatížení. Pracuje na třech úrovních: odstranění kyseliny mléčné, rozpuštění svalových knotů a zlepšení krevního oběhu. Nejde o to, aby vás to uklidnilo - jde o to, aby vaše svaly znovu začaly fungovat jako stroj, ne jako kus betonu.

Po běhu, cyklistice nebo silovém tréninku se v svalové tkáni hromadí metabolické odpadní produkty. Kyselina mléčná je jen jeden z nich. Ale největší problém jsou mikrotrhliny a napětí v svalových vláknech. Tam, kde se svaly přetěžují, vznikají tzv. svalové knody - pevné, bolestivé uzly, které omezují pohyb a způsobují bolest i dny po tréninku. Rekondiční masáž tyto uzly rozloží, zlepší průtok krve a pomůže tělu rychleji odstranit odpadní látky.

Kdo by měl rekondiční masáž dělat?

Není jen pro profesionální sportovce. Pokud trénujete třikrát týdně, běháte v pátek večer, jezdíte na kole po víkendu nebo jste se vrátili do cvičení po dlouhé pauze, rekondiční masáž je pro vás. Je to jako servis auta po dlouhé cestě - nečekáte, až vám motor zhasne. Děláte to předem, abyste se vyhnuli poruchám.

Ženy po porodu, kteří se vrací k běhu, si často stěžují na bolesti v kyčlích a dolní části zad. Muži, kteří dělají silový trénink a cítí, že jim svaly „nepřijímají“ nároky, často potřebují právě tuto masáž. Dospělí nad 40, kteří se snaží zůstat aktivní, mají svaly, které se zotavují pomaleji. Rekondiční masáž jim pomůže zůstat v pohybu, aniž by museli přestat.

Co se děje během jedné seance?

Seance trvá obvykle 45 až 60 minut. Začíná se lehkým zahříváním pokožky a povrchových svalových vrstev - to je důležité, aby se tělo připravilo na hlubší práci. Poté se používají techniky jako petrissage (vysávání a tlačení svalů), friction (hluboké kruhové pohyby na konkrétních uzlech) a trigger point therapy (přímý tlak na bolestivé body).

Nejde o to, aby to bylo bolestivé. Ale musí to být citlivé. Pokud vám někdo dělá masáž, která vás dělá jen šťastnějším, ale nezmění nic v svalové struktuře, tak to není rekondiční masáž. Je to jako čištění zubů - když to děláte jen povrchně, nezabere to.

Na konci seance se často používá lehké protahování a někdy i kryoterapie nebo teplé komprese, aby se zvýšil krevní oběh. Cílem je, abyste po masáži necítili jen klid, ale svobodu - jako by se vaše tělo znovu naučilo pohybovat se bez napětí.

Rekondiční masáž vs. jiné typy masáží

Nezapomeňte: není to stejné jako relaxační masáž, sportovní masáž před závodem nebo terapeutická masáž po zranění.

Rekondiční masáž je ta, která se dělá po náročném zatížení, ale před tím, než se tělo zcela zatvrdí. Je to ta správná doba, kdy je tkáň ještě „teplá“ a citlivá na manipulaci. Pokud to čekáte na druhý den, je už pozdě - svaly se zatuhly a potřebujete jiný přístup.

Kdy a jak často byste měli chodit na rekondiční masáž?

Neexistuje univerzální odpověď, ale zkušenosti ukazují:

• Pokud trénujete 2-3krát týdně: jedna seance za týden je ideální.
• Pokud trénujete 4-5krát týdně nebo jste v přípravě na závod: dvě seance týdně, nebo alespoň jedna po každém silném tréninku.
• Pokud jste se vrátili po pauze: začněte s jednou seancí po každém tréninku první měsíc, pak se přechází na týdenní plán.

Nejde o to, kolikrát jste byli na masáži. Jde o to, jestli jste si to dali před tím, než se svaly zatuhly. Mnoho lidí chodí na masáž, když už bolejí. To je jako čekat, až vám auto zhasne, než ho vezmete na servis.

Co můžete dělat doma, aby to pomohlo?

Domácí masáže nejsou stejné jako profesionální, ale mohou pomoci udržet tělo v pohybu mezi seancemi. Používejte:

• Myofasciální válečky - zvláště pro nohy, záda a stehna. 5-10 minut denně po tréninku.
• Termální komprese - teplé obklady na bolestivé oblasti po 20 minutách.
• Lehké protahování - nezatěžujte, jen udržujte pohyb. Například seděte na zemi, jednu nohu protáhněte a dotkněte se prstů.

Nepoužívejte silný tlak doma. Pokud vás to bolí, znamená to, že zatlačujete na poškozenou tkáň, ne že to funguje. Rekondiční masáž je o jemnosti, ne o síle.

Co se stane, když rekondiční masáž neprobíráte?

Když necháte svaly, aby se samy zotavily, neznamená to, že se zotaví. Znamená to, že se zhoršují.

Postupně se vytvářejí trvalé svalové přetížení, které vedou k:

• Snížení výkonu - běháte pomaleji, zvedáte méně tíží.
• Zvýšenému riziku zranění - svaly, které nejsou pružné, se snadno přetrhnou.
• Chronické bolesti - v zádech, kyčlích, kolenou.
• Delší období odpočinku - musíte přestat, protože už nemůžete trénovat.

V Ostravě jsem viděl, jak lidé, kteří nechávali tělo „na sobě“, skončili s opakujícími se zraněními. Ti, co chodili na rekondiční masáž, zůstávali aktivní - i když byli starší, i když trénovali tvrdě.

Co hledat u maséře?

Není důležité, jestli má maséř certifikát z Prahy nebo z Ostravy. Je důležité, jestli ví, co dělá.

Zeptejte se:

• Co konkrétně děláte při rekondiční masáži?
• Jaké techniky používáte pro odstranění knotů?
• Máte zkušenosti s sportovci?

Nezapomeňte: pokud vám maséř řekne, že to je „jen uvolnění“, nebo že „každá masáž je stejná“, jděte jinam. Rekondiční masáž není masáž pro relaxaci. Je to léčba svalového systému.

Kdy je rekondiční masáž špatná volba?

Není vhodná, pokud máte:

• Akutní zranění (např. přetržený sval, otok, zlomenina)
• Infekci nebo horečku
• Výrazný zánět kloubů (např. artritida v aktivní fázi)
• Problémy s krvácením nebo užíváte léky na ředění krve

V těchto případech je potřeba nejprve lékařská diagnóza. Masáž nemůže nahradit lékaře.

Ale pokud jste zdraví, trénujete a cítíte, že vaše tělo se nechce zotavit - rekondiční masáž je nejefektivnější nástroj, který můžete použít bez léků, bez operací, bez čekání na závěr.