Postura: jednoduché kroky k lepšímu držení těla

Máte pocit, že vás bolí záda i po odpočinku? Špatná postura stojí za mnoha bolestmi a unaveným držením těla. Tady najdete praktické, rychlé a použitelně tipy, které můžete začít hned dnes. Nejsou to složité plány – jen malé změny, které se nasčítají.

Rychlé tipy, které fungují

Sedíte u počítače? Nastav monitor do výšky očí, sedadlo tak, aby kolena byla lehce pokrčená a chodidla pevně na zemi. Každou hodinu vstávejte na 2–3 minuty, rozhýbejte ramena a udělejte pár dřepů. To přeruší statické zatížení a zlepší cirkulaci.

Dejte si jednoduché denní cviky: 1) Brada zpět a dolů (bradové zatažení) 10×, 2) Kočičí-hřbet: 10 pomalých opakování pro mobilitu páteře, 3) Most: 10–15 sekund držet, 5 opakování pro zpevnění hýždí a spodní části zad, 4) Krátký plank 20–40 sekund pro stabilitu trupu. Tyhle cviky nezaberou moc času a často stačí je dělat 3× denně.

Chcete rychle rozproudit svaly? Masáže pomáhají. Rehabilitační a klasická masáž uvolní ztuhlé svaly, ájurvédská nebo relaxační masáž zlepší celkový tón a spánek. Pokud řešíte nesrovnalosti v držení těla a zarovnání páteře, vyzkoušejte Dornovu metodu nebo tejpování jako doplněk cvičení.

Co dělat, když cviky nestačí

Bolest, která neustává, brnění do končetin nebo silná bolest po zranění jsou signál, že je čas k odborníkovi. Fyzioterapeut nebo zkušený masér v Praze vám může ukázat přesné cviky a terapie na míru. Při těhotenství a po porodu volte speciální přístupy: těhotenská masáž a masáž po porodu respektují změny těla a pomohou navrátit stabilitu.

Nezapomeňte na drobné každodenní návyky: noste vhodnou obuv, nechte si zkontrolovat ergonomii pracovního místa, zvyšte počet kroků za den. Pro rodiče: tummy time pro miminka zlepšuje motoriku a prevenci špatného držení už od začátku.

Postura se zlepší pomalu, ale jistě. Dělejte pravidelně malé kroky, kombinujte cvičení s vhodnou masáží a konzultací u specialisty, když bolest přetrvává. Když budete postupovat cíleně, výsledky se dostaví rychleji, než čekáte.