Jak na masáž: jednoduché kroky, které fungují

Věděli jste, že správná příprava a komunikace s terapeutem můžou výrazně zlepšit účinek masáže? Nejde jen o ležení na lehátku – jde o detaily, které často opomíjíme. Tady najdete jasné, praktické rady, které můžete hned použít, ať jdete na relaxační, rehabilitační nebo těhotenskou masáž.

Před masáží: co udělat a na co upozornit

Před rezervací si rozmyslete cíl – uvolnění, bolest zad, zlepšení spánku nebo péče po porodu. Když voláte nebo píšete, zeptejte se na zkušenosti terapeuta s danou technikou (např. Dornova metoda, ájurvédská masáž, baňkování nebo lomi lomi). Informujte o zdravotních omezeních: vysoký tlak, léky, těhotenství nebo kožní problémy. U těhotenské masáže je důležité upřesnit trimestr a případné komplikace.

Den před masáží pijte dost vody a nejezte těžké jídlo těsně před procedurou. Přijďte pět až deset minut dřív, pohodlně oblečení a s jasnou představou, co chcete řešit. Malý tip: dejte vědět terapeutu, jestli preferujete silný tlak nebo jemné hlazení.

Během a po masáži: jak získat z návštěvy maximum

Během masáže dýchejte zhluboka a pravidelně. Když je něco nepříjemné, okamžitě to řekněte – dobrý masér tlak upraví. Pokud cítíte bolest, rozdělte ji na „dobrou“ (uvolňování napětí) a „špatnou“ (ostrý, pálivý pocit) a podle toho komunikujte. U technik jako baňkování se mohou objevit modřiny – jsou běžné, ale vždy si o tom promluvte předem.

Po masáži dejte tělu čas. Doporučené je pít vodu, vyhýbat se prudkému sportu a dopřát si klidný den nebo alespoň klidné odpoledne. U rehabilitačních masáží nebo tejpování můžete dostat domácí cvičení – dělejte ho pravidelně, protože to je často klíč k dlouhodobému zlepšení.

Chcete masáž doma? Naučte se pár jednoduchých tahů: jemné hlazení (effleurage) pro zahřátí, hnětení pro uvolnění svalu a tlak palcem na spoušťové body pro rychlou úlevu. Použijte kvalitní olej, teplou místnost a klidnou hudbu. Pro miminka a batolata volte lehký dotek a krátké série – čtěte rady pro masáž kojenců.

Rychlé shrnutí: vědět proč jdete, říct terapeutu své potřeby, dýchat a mluvit během masáže a po ní dopřát tělu odpočinek. Když tohle zvládnete, masáž vám skutečně pomůže – na bolest, stres i lepší spánek.