Bolesti hlavy: jak rychle zmírnit tlak a napětí

Bolesti hlavy umí zkazit den během pár minut. Ne vždy musíte sahat po pilulce. Tady jsou rychlé, praktické kroky, které můžete udělat hned teď, a pak pár tipů na masáže, které často pomáhají.

Pokud máte silnou, náhlou bolest, zvracení, poruchu vidění nebo ochrnutí obličeje, vyhledejte lékaře ihned. Pro běžné napětí a migrény vyzkoušejte níže uvedené jednoduché techniky.

Krátké techniky na rychlou úlevu

Hydratace: vypijte 200–300 ml vody. Dehydratace často vyvolá bolest hlavy do hodiny. Kofein: malé množství (káva, černý čaj, 100–200 mg) může ulehčit v rané fázi migrény, ale nekombinujte ho s běžným překračováním denní dávky.

Studený obklad: přiložte ledový obklad na čelo nebo spánky na 10–15 minut. Teplo funguje lépe na ztuhlou šíji – nahřejte trapézy nebo horní část zad, a bolest se může stáhnout.

Dech a relaxace: zhluboka dýchejte 1–2 minuty (např. 4 s nádech, 6 s výdech). To snižuje napětí i pulzující bolest. Pauzy v práci: vstávejte a protahujte se každých 45–60 minut, upravte polohu monitoru a sedadla, aby hlava nebyla vystrčená dopředu.

Masáže a samomasáž — co funguje doma i u terapeuta

Antimigrenózní masáž: cílená práce na šíji, záhlaví a spáncích. Uleví od napětí, zlepší průtok krve a zmírní spouštěcí body. Pokud nevíte, jak na to, vyhledejte zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta.

Jednoduchá samomasáž: ukazováčkem a prostředníčkem krouživě masírujte spánky po 30–60 sekund. Palcem tlačte jemně do oblasti u kořene lebečních kostí (pod zadní částí lebky) – držte 20–30 sekund. Netlačte silou, pokud cítíte zhoršení, přestaňte.

Masáž šíje a trapézů: jemné hmaty a hnětení od krční páteře směrem k ramenům uvolní stažené svaly, které často bolest spouštějí. Lymfatická masáž hlavy a krku může pomoct při tlakových bolestích spojených s otokem.

Baňkování a jiné techniky: baňkování může pomoci u svalového napětí, ale není vhodné pro každého (např. při užívání ředidel krve nebo kožních problémech). Vždy konzultujte s terapeutem a začněte jemně.

Kdy jít k odborníkovi: pokud bolesti častějí, léky nezabírají nebo se mění vzorec bolesti, domluvte si vyšetření. Fyzioterapeut, neurolog nebo specialista na bolesti hlavy poradí nejlepší postup a případnou terapii.

Vyzkoušejte kombinaci: hydratace, správná poloha těla, dechová cvičení a cílená masáž často stačí. Když nic nezabírá, obraťte se na odborníka — bolest se dá zvládnout, ne s ní žít.