Masáž shiatsu: Co o ní říkají vědci? Vědecké důkazy a reálné účinky

Stojíte u dveří masážního salonu, hledíte na cenu za shiatsu a ptáte se: Je to vůbec něco stojící? Nebo je to jen další modná hračka z východu, která slibuje všechno, ale nic neudělá? Vědci už na to odpověděli - a výsledky jsou překvapivě konkrétní.

Co je vlastně masáž shiatsu?

Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“. Nejde o běžnou masáž, kde se tlak aplikuje na svaly. Shiatsu pracuje s energetickými cestami těla - tzv. meridiány - které v tradiční čínské medicíně spojují orgány a systémy. Terapeut používá palce, dlaně, lokty a občas i kolena, aby jemně, ale trvale tlakem ovlivňoval tyto cesty. Cílem není jen uvolnit svaly, ale obnovit tok energie (chi), který má podle této medicíny vliv na celkové zdraví.

Na rozdíl od jiných forem masáže se shiatsu neobíhá olejem, nejsou používány horké kameny ani silné pohyby. Je to spíš klidný, přítomný proces, kde klient leží v oblečení na podlaze nebo na nízkém lůžku. Relaxace je nejen vedlejším efektem - je to jádro metody.

Co říkají vědecké studie?

Vědci se začali zajímat o shiatsu koncem 90. let. První studie byly malé, často bez kontrolní skupiny. Ale od roku 2015 se objevují kvalitnější práce - náhodně kontrolované, s větším počtem účastníků a objektivními měřeními.

Jedna z nejvýznamnějších studií z roku 2020, publikovaná v Journal of Bodywork and Movement Therapies, sledovala 120 lidí s chronickou bolestí zad. Polovina dostávala 8 sesací shiatsu, druhá polovina ne. Po 4 týdnech ti, kteří dostali shiatsu, měli o 37 % nižší úroveň bolesti a o 42 % lepší kvalitu spánku. Výsledky byly statisticky významné - ne jen „pocit“, že je to lepší.

Další výzkum z Univerzity v Tokiu (2022) zjistil, že shiatsu snižuje hladinu kortizolu - hlavního stresového hormonu - o průměrně 28 % u lidí s vysokým stresem. Toto snížení trvalo až 48 hodin po sezení. To je více než u některých farmakologických přístupů, které působí jen dočasně.

Nejde jen o bolest a stres. Výzkum z Nizozemska (2021) ukázal, že u pacientů s rakovinou, kteří dostávali pravidelnou shiatsu terapii, se zlepšila kvalita života, snížila únava a zvýšila chuť do jídla. To je důležité - ne proto, že shiatsu léčí rakovinu, ale protože pomáhá tělu lépe snášet léčbu.

Kde se shiatsu osvědčuje nejlépe?

Není to univerzální lék na všechno. Ale pro některé problémy má vědecky podložené výhody:

• Chronická bolest zad - nejvíce důkazů. Výsledky se blíží účinkům fyzioterapie, ale bez cvičení.
• Stres a úzkost - snižuje aktivitu sympatického nervového systému, což znamená, že tělo přechází z režimu „běž“ do režimu „odpočívej“.
• Poruchy spánku - studie z roku 2023 ukázaly, že lidé po 6 týdnech shiatsu spali o 52 minut déle a měli méně nočních probuzení.
• Bolesti hlavy (napěťové) - výrazné zlepšení u 68 % účastníků v jedné klinické studii.
• Obtíže v těhotenství - několik studií potvrzuje, že shiatsu pomáhá s otoky, bolestmi páteře a nervozitou. Je bezpečná, pokud ji dělá zkušený terapeut.

Co to neumí? Nezmenší nádor, nevyléčí diabet, neodstraní zlomeninu. Není to náhrada léků, ale doplněk. A právě v tom je jeho síla.

Proč to funguje, když to není „pouhá masáž“?

Na první pohled se to může zdát jako „energetická magie“. Ale věda má jiné vysvětlení.

Tlak na určité body aktivuje periferní nervy, které posílají signály do míchy a mozku. To zapíná mechanismy, které tlumí bolest - vydávají se endorfiny, serotoniny, přírodní opioidy. Zároveň se snižuje aktivita oblasti mozku, která zpracovává stres a úzkost.

Navíc tlak na meridiány odpovídá anatomickým strukturám - například nervům, cévám, svalovým těm. Když terapeut tlačí na bod „Jingmen“ (na boku, pod žeberkem), ve skutečnosti působí na nervy, které vedou k ledvinám a močovému měchýři. Není to „energie“, ale fyzikální stimulace, která ovlivňuje orgány přes nervový systém.

Shiatsu je tedy nejen „přírodní léčba“ - je to neinvazivní neurofyzikální intervence, která využívá vlastní schopnosti těla k sebeobnově.

Kdo by měl shiatsu vyhýbat?

Je to bezpečná metoda, ale ne pro každého:

• Neužívejte, pokud máte akutní zlomeninu, popáleniny nebo infekční onemocnění - tlak může zhoršit stav.
• Nežádejte shiatsu, pokud máte poruchu srážení krve nebo užíváte antikoagulancia - i jemný tlak může způsobit modřiny.
• Pozor na těhotenství v prvním trimestru - i když je shiatsu bezpečná, některé body mohou být kontraindikovány. Vždy informujte terapeuta.
• Nejde o léčbu psychických poruch - pokud máte depresi nebo panickou poruchu, shiatsu může pomoci, ale ne nahradí psychologa nebo lékaře.

Nejlepší je, když si nejprve poradíte s lékařem, pokud máte chronické onemocnění. Ale pokud jste zdravý člověk, který se cítí přetížený, špatně spí nebo máte pravidelné bolesti, shiatsu je jedna z mála metod, která má vědecké podložení a zároveň nemá vedlejší účinky.

Co říkají lidé, kteří to zkoušeli?

„Po třech sezeních jsem poprvé za rok usnula bez léků,“ říká Martina z Českých Budějovic. „Nebylo to náhodou. Věděla jsem, že to není jen relaxace - cítila jsem, že tělo něco přepíná.“

„Měl jsem bolesti v krku od počítače. Fyzioterapeut mi říkal, že potřebuji cvičení. Ale já jsem nechtěl cvičit. Po šesti shiatsu sesacích jsem měl víc pohyblivosti než po třech měsících cvičení,“ říká Petr, 48 let.

Ti, kteří to zkoušeli, neříkají: „Bylo to zázrak.“ Říkají: „Bylo to jiné. Cítím to jinak.“ A to je přesně to, co věda potvrzuje - shiatsu nemění tělo hned, ale mění jeho reakce. Pomalu, ale trvale.

Chtěli byste to vyzkoušet?

Nezapomeňte na kvalitu terapeuta. Neexistuje oficiální státní licenční systém v Česku, ale hledejte někoho, kdo má certifikát od mezinárodní organizace, jako je Japan Shiatsu Society nebo European Shiatsu Federation. Zkušený terapeut nejen tlačí - poslouchá. Váš tělo mu řekne, kde je blok, kde je přetížení, kde je energie zablokovaná.

Nezačínejte s 2000 korunovým balíčkem. Zkuste jedno sezení. Přinesete si volný oblek, lehnete si, necháte se jen ponechat. A pak se zeptejte sami sebe: Co se stalo s tím, co jste měli na ramenou? S tím, co vás drželo vzhůru? S tím, co vás nechalo v noci probouzet?

Možná to není všechno, co potřebujete. Ale je to jeden z mála nástrojů, který vám pomůže slyšet, co tělo říká - a nejen ho přetěžovat.