Bolest zad zná skoro každý – někdo víc, někdo míň. Mnohým stačí den v kanceláři nebo větší nákup, a ozve se pořádná bolest v kříži. V takovou chvíli si člověk často řekne: 'To by chtělo pořádnou masáž.' Jenže jak to vlastně celé funguje a proč (nebo kdy) se na klasickou masáž opravdu vsadit?
Klasická masáž není žádné kouzlo, ale ověřená metoda, která kombinuje dotek, tlak a různé hmaty s jediným cílem – rozhýbat a uvolnit zatuhlé svaly. Leckdo je překvapený, jak rychle se díky masáži zlepší prokrvení zad a svaly najednou nejsou tak ztuhlé. Odborníci potvrzují, že se při masáži skutečně zvyšuje průtok krve a tím se do svalů dostává víc kyslíku a živin. A právě tohle zrychluje regeneraci i snižuje bolest.
Mimochodem, podle průzkumu mezi fyzioterapeuty v Česku stačí i 30 minut klasické masáže týdně k tomu, aby lidi s běžnými bolestmi zad cítili dlouhodobě úlevu. Jasně, pokud někdo čeká zázrak hned po první návštěvě, asi bude zklamaný. Ale už po pravidelnějších návštěvách se tělo výrazně uvolní a bolest nevrací tak často.
- Co se při klasické masáži děje v těle
- Kdy masáž pomáhá a kdy ne
- Jak poznat kvalitního maséra
- Jak si udržet efekt masáže co nejdéle
Co se při klasické masáži děje v těle
Když přijde na klasickou masáž, tělo reaguje velmi konkrétně. Nejde jen o malé uvolnění, ale o sérii změn, které spolu přímo souvisí. Nejvíc se toho odehrává přímo ve svalech a podkoží.
Masér používá různé hmaty – jemné tahy, stlačování, hnětení i poklepávání. Svaly se tak začínají lépe prokrvovat. Co to znamená? Do tkání se dostane víc kyslíku a odplaví se odpadní látky, hlavně kyselina mléčná, která může za pocit ztuhlosti a bolesti.
Masáží navíc tělo uvolní napjaté svalové skupiny, které bývají při dlouhém sezení nebo fyzické námaze přetížené. Svaly postupně povolují a tělo spouští i přirozené „opravy“ mikrotrhlinek a zánětů, které se ve svalech tvoří. Díky tomu člověk po masáži vypadá a hlavně se cítí lehčí a pohyblivější.
Masáž umí taky ovlivnit nervový systém. Dotek a tlak na kůži přes nervová zakončení vysílají do mozku signály, že je čas se zklidnit. Proto se často dostaví úleva i od stresu nebo napětí. Někteří lidé po masáži usnou klidně během pár minut.
Pro lepší představu, tady je tabulka toho, co se děje uvnitř těla během masáže:
| Účinek | Jak to vypadá v praxi |
|---|---|
| Zvýšení prokrvení | Teplé, uvolněné svaly po masáži |
| Odplavení odpadních látek | Méně pocitu ztuhlosti a bolesti |
| Uvolnění napětí | Pocit lehkosti, lepší rozsah pohybu |
| Zklidnění nervové soustavy | Úleva od stresu, snadnější usínání |
Nezapomeň, že tyhle procesy se nastartují už během první masáže, ale opravdu znatelný rozdíl pocítíš při pravidelných návštěvách. Je to podobné jako cvičení – dlouhodobě tělo odmění lepším pocitem bez nepříjemné bolesti.
Kdy masáž pomáhá a kdy ne
Klasická masáž může být skvělý pomocník, ale není to lék na všechno. Funguje hlavně u lidí, kteří mají ztuhlé svaly, bolavá záda z dlouhého sezení, špatného držení těla nebo po fyzické námaze. U těchto problémů pomáhá masáž zlepšit prokrvení, zrychlit regeneraci a mírnit bolest. Maséři potvrzují, že nejčastěji přicházejí lidé kvůli přetíženým bedrům, krční páteři a ramenům.
Na druhou stranu, masáž není vhodná pro každého a vždy. Pokud má někdo akutní úraz (například vyhřezlou ploténku, čerstvé úrazy nebo silný zánět), může si masáží spíš uškodit. Nepatlá se ani na těžké kožní problémy, infekce, horečky nebo nádory. U chronických potíží je vždy lepší nejdřív konzultovat lékaře.
| SITUACE | Masáž vhodná? |
|---|---|
| Bolest zad ze sezení | Ano |
| Chronické zatuhnutí svalů | Ano |
| Akutní úraz nebo zánět | Ne |
| Vyhřezlá ploténka | Ne |
| Těhotenství (běžný průběh) | S opatrností a specializací |
| Kožní infekce, otevřené rány | Ne |
Pokud si člověk není jistý, jestli je klasická masáž vhodná, není ostuda se nejdřív poradit s fyzioterapeutem nebo lékařem. U speciálních stavů, například u těhotných, by měl masér mít zkušenost s péčí o tuto skupinu a používat jemnější techniky. Pamatuj – raději masáž vynechat, než riskovat zhoršení stavu.
- Před masáží řekni masérovi o všech zdravotních potížích.
- Nevyhledávej masáž, pokud máš horečku nebo infekci.
- Po operaci nebo s bolestí nejasného původu nikdy bez doporučení doktora.
Jak poznat kvalitního maséra
Vybrat si správného maséra má větší vliv, než si většina lidí myslí. Dobrá zkušenost totiž nezačíná až na lehátku, ale už při prvním kontaktu nebo hledání na internetu.
- Klasická masáž je základ, ale kvalitní masér má za sebou certifikaci nebo vzdělání v oboru. Zeptejte se ho, jaké má kurzy, kdo ho školil a jak dlouho praxi sbíral. V Česku by měl mít alespoň akreditovaný kurz ministerstva školství.
- Důležitá je komunikace. Opravdu zkušený masér si poslechne, kde vás co bolí, neodbude vás strohými odpověďmi a zeptá se i na zdravotní omezení. Bez toho nejde začít bezpečně pracovat.
- Ptejte se známých na doporučení. Osobní zkušenosti vašich kamarádů často řeknou víc než recenze na internetu. Pokud masér pomohl někomu, koho znáte, je to větší jistota.
- Hygiena a prostředí: U kvalitního maséra čekejte čisté ruce, čerstvé ručníky a útulné, klidné prostředí. Nikomu se nechce ležet na prošlém lehátku nebo v místnosti, kde je zima a ticho až moc křiklavé.
Pozor na sliby zázraků. Když masér tvrdí, že vyléčí všechny bolesti jedinou masáží, je to spíš varovný signál. Seriózní profesionál vysvětlí, co čekat a jak doplnit masáž třeba o cvičení. A vždy respektuje váš pocit nebo bolavá místa.
Vyplatí se taky zjistit, jestli je masér ochoten spolupracovat třeba s vaším lékařem nebo fyzioterapeutem. Čím víc o vás ví, tím líp vám může pomoct.
Jak si udržet efekt masáže co nejdéle
Spořádanost po masáži je skvělá, ale vydrží to jen pár hodin až dní, pokud člověk zopakuje staré chyby. Chcete, aby úleva ze klasické masáže vydržela co nejdéle? Tady jsou věci, které fakt fungují.
- Pohyb je základ: Po masáži zkus zůstat aktivní. Žádné dlouhé sezení u počítače bez přestávky. Stačí vstát, projít se, protáhnout tělo aspoň každou hodinu. Tělo si tak zvykne na správný pohybový režim.
- Dostatek tekutin: Masáž rozhýbe lymfu i krevní oběh. Pokud má tělo málo vody, odpadní látky cirkulují zbytečně dlouho. Vypij minimálně 2 litry vody denně, pár hodin po masáži klidně víc.
- Vyhnout se chladu a průvanu: Stažené svaly po masáži milují teplo. Na záda nikoho nenechávej foukat otevřeným oknem nebo klimatizací. Zbytečně by ses zadral zpět na začátek.
- Protahování a lehký strečink: Každý dobrý masér doporučí jednoduché cviky na záda. Nemusíš nic vymýšlet – úplně postačí kočičí hřbety, úklony nebo kroužení rameny. Hlavně pravidelně.
- Omezit těžkou fyzickou zátěž: Hned po masáži není dobrý nápad tahat nábytek nebo jít na těžký trénink. Svaly jsou rozvolněné a snadno by sis přivodil další problém.
Spousta lidí efekt masáže pokazí tím, že po sezení opět zasedne do „kancelářské křivky“ nebo to přestřelí ve fitku. Když si ale najdeš čas na maličkosti jako pár kroků navíc, dost pití a základní protažení, záda ti poděkují mnohem déle.
Napsat komentář