Zdraví v těhotenství: masáže, péče a jednoduché tipy

Těhotenství mění tělo i emoce. Masáž může zmírnit bolesti zad, snížit otoky a pomoci odbourat stres.

Ne každá masáž je ale pro těhotnou vhodná. Hledejte terapeuta se zkušeností pro těhotné. Dbejte na polohu, tlak a vynechání břicha v prvním trimestru. Kvalifikovaný masér přizpůsobí techniku vašim potřebám.

Co řeší nejčastěji

Bolesti zad vznikají kvůli posunu středu těla a uvolňování vazů. Těhotenská masáž se zaměřuje na rozvolnění páteře, boků a oblastí kolem lopatek. Lymfatická masáž pomůže s otoky nohou a kotníků. Pokud máte výrazné otoky nebo vysoký krevní tlak, konzultujte problém s lékařem před masáží.

Únava a problémy se spánkem patří mezi běžné potíže. Jemné techniky, teplé obklady a aromaterapie mohou zlepšit usínání. Ájurvédské a relaxační masáže fungují dobře večer, ale vždy podle doporučení terapeuta.

Praktické rady, které fungují

Vyberte si masáž se zkušeným terapeutem a ověřte reference. Před sebou si řekněte jasně, co vás trápí. Pijte vodu po masáži pro lepší detoxikaci lymfy. Snižte intenzitu cvičení, pokud masáž vyvolá bolest. Pokud jste v prvním trimestru, vyhněte se silným tlakům a práci na břiše.

Domácí samomasáž a jemné strečinkové cviky jsou bezpečné a často pomohou dřív, než stihnete objednat profesionála. Používejte oleje bez parfemace a testujte malé množství na kůži. Masáž po porodu pomáhá vrátit kontakt s tělem, podpoří hojení a relaxaci.

Kontraindikace nejsou složité. Silné krvácení, rizikové těhotenství, infekce nebo horečka znamenají stop. Stejně tak trombóza vyžaduje opatrnost. Pokud si nejste jistá, nechte si potvrdit bezpečnost u svého gynekologa.

User friendly tip: zvolte kratší sezení častěji místo jedné dlouhé terapie. Kratší masáže snesete lépe a dají se lépe přizpůsobit aktuálnímu stavu těla.

Když zvažujete alternativy jako baňkování nebo silné rehabilitační techniky, informujte terapeuta o těhotenství. Některé metody mohou být pro nastávající matku nevhodné. Na dostupných stránkách masážních salonů hledejte explicitní zmínku „pro těhotné“ a zkušenosti klientek.

V těhotenství je péče o zdraví jednoduchá, když víte, koho hledat a co očekávat. Masáž může být silným pomocníkem, pokud ji zvolíte promyšleně a bezpečně.

Jak vybrat techniku a co očekávat: požádejte o ukázku, než lehněte. Masér by měl nabídnout polohování na boku nebo polštářky pod bříškem. Očekávejte jemné hnětení, krátké přestávky a komunikaci během celé masáže. Délka sezení často 30 až 60 minut, podle vašeho stavu. Některé salony nabízejí speciální těhotenské balíčky s kombinací lymfy a relaxace.

Co si připravit před návštěvou: noste volné oblečení a přineste seznam léků. Zapište si otázky o kontraindikacích a předchozích komplikacích. Pokud máte alergie na oleje, uveďte to hned při rezervaci. Řekněte terapeutovi, jaké polohy vám dělají potíže.

Kdy okamžitě volat lékaře: silné krvácení, prudká bolest břicha, náhlá dušnost nebo otoky obličeje. Takové příznaky nesouvisí s masáží a vyžadují okamžitou lékařskou péči. Pokud po masáži cítíte silnou bolest nebo závratě, kontaktujte gynekologa.

Partner může pomoci jemnými doteky na bedrech a ramenou. Naučte se jednoduché tahy doma, které uleví mezi návštěvami. Pravidelná péče zlepší vaši pohodu a usnadní období po porodu. Přihlaste se k online kurzu masáží pro těhotné nebo čtěte ověřené články, aby rozhodnutí bylo bezpečné. Buďte opatrná a informovaná.