Wellness program: jak si sestavit ideální masážní balíček v Praze

Chcete si odpočinout, ale nevíte, jaký program zvolit? Wellness program není jen o jedné masáži. Je to plán, který kombinuje techniky podle vašich potřeb — relax, regenerace po sportu, podpora lymfy nebo péče v těhotenství. Tady najdete praktické rady, jak to udělat chytře.

Co může obsahovat dobrý wellness program

Nejčastěji se kombinuje relaxační masáž s cílenými technikami. Například: relaxační masáž pro uvolnění, lymfatická masáž pro odstranění otoků, a krátké baňkování nebo antivěrová (vakuoterapie) část pro zlepšení krevního oběhu. Pro těhotné volte speciální těhotenskou masáž, pro novopečené maminky může program zahrnovat jemnou masáž po porodu.

Chcete-li řešit bolest zad, ideální je kombinace klasické nebo rehabilitační masáže s Dornovou metodou a doporučením domácích cviků. Pro lepší spánek zvažte ájurvédskou masáž večer — mnoha lidem pomáhá usnout hlouběji.

Jak vybrat délku a frekvenci programu

Stačí několik jednoduchých pravidel. Máte-li akutní bolest, začněte s kratšími, ale častějšími sezeními (např. 30–45 minut 2× týdně). Pro uvolnění a celkovou regeneraci volte delší proceduru (60–90 minut) jednou týdně nebo dvakrát měsíčně. Po absolvování série 4–6 návštěv uvidíte, co funguje, a program upravíte.

Nechte si poradit od terapeuta při první návštěvě. Kvalitní masér nabídne kombinaci technik a doporučí optimální tempo. Pokud máte zdravotní omezení (např. vysoký krevní tlak, kožní problémy nebo těhotenství), oznamte to hned na začátku.

Praktické tipy před návštěvou: oblékněte se pohodlně, nepijte těsně před masáží těžké jídlo, a pijte vodu po proceduře pro lepší detoxikaci. Po masáži si dejte klid na odpočinek a nepřepínejte se hned do náročného tréninku.

Typické combo pro den v wellness: 30 minut lymfatická masáž, 60 minut relaxační nebo thajské masáže a 20 minut závěrečná péče (hydratační masáž obličeje nebo jemné protažení). Chcete-li víc intenzivní regeneraci, přidejte baňkování nebo medovou masáž.

Wellness program má smysl, když ho přizpůsobíte svému tělu a životnímu stylu. Zkuste zvolit balíček podle toho, co vám teď chybí — klid, energie, nebo úleva od bolesti. A pokud si nejste jistí, napište salónu nebo se zastavte na konzultaci. Pomůžou vám sestavit plán, který opravdu pomůže.