Tipy proti migréně: rychlá pomoc a prevence

Migréna může zasáhnout kdykoli. Když se objeví, nejvíc pomožou jednoduché a rychlé kroky, které zvládnete sami. Tady najdete konkrétní věci, co dělat hned teď i jak migrény snižovat dlouhodobě.

Okamžitá úleva doma

Najděte klidné, tmavé místo a chvíli ležte s uvolněnou šíjí. Zavřete oči, dejte studený obklad na čelo nebo spánky — studený obklad často tlumí pulzující bolest. Pokud je tlak v krku a ramenou, teplý obklad nebo sprcha na krk uvolní svaly.

Zkuste základní samomasáž: palci jemně tlačte na týlní oblast u kořene lebky (kde končí krční páteř) 30–60 sekund, pak krouživé tahy po spáncích. Masírujte také oblast mezi palcem a ukazováčkem (akupresurní bod LI4) – držte 30–60 sekund. Pozor: bod LI4 se nedoporučuje v těhotenství.

Dejte si čerstvou vodu — dehydratace často spouští bolesti. Malý šálek kávy někdy pomůže na začátku záchvatu, ale pozor na pravidelné užívání, které může vyvolat rebound bolesti. Zkuste pomalé dýchání: nádech 4 vteřiny, výdech 6 vteřin, opakujte 5–10 minut.

Prevence a režimová opatření

Vedení deníku migrén rychle pomůže najít spouštěče – jídlo, stres, spánek, jasná světla nebo změny počasí. Když víte spouštěče, můžete je omezit. Udržujte pravidelný spánkový režim a nezanedbávejte jídlo; hlad často spouští záchvaty.

Pravidelný pohyb a uvolňovací techniky snižují frekvenci záchvatů. Stačí 30 minut chůze nebo lehké cvičení většinu dní v týdnu. Cviky na uvolnění krku a ramen (rotace ramen, jemné natahování šíje) dělejte několikrát denně, hlavně pokud pracujete u počítače.

Zvažte doplňky po domluvě s lékařem: hořčík (běžně 300–400 mg denně) nebo riboflavin mohou u některých lidí frekvenci migrén snížit. Pokud máte chronické záchvaty, poraďte se o preventivní léčbě s neurologem.

Kdy jít k lékaři? Okamžitě při náhlé, velmi silné bolesti, při průvodních neurologických příznacích (ochrnutí, zhoršená řeč, zmatenost), při horečce nebo po úrazu hlavy. I časté záchvaty nebo rostoucí intenzita potřebují vyšetření.

Vyzkoušejte, co funguje vám, a zapisujte to. Malé změny v režimu, pravidelné uvolňování svalů a několik ověřených technik první pomoci často sníží počet i sílu záchvatů. Když doma nic nezabírá, vyhledejte odborníka.