
Tipy proti migréně: rychlá pomoc a prevence
Migréna může zasáhnout kdykoli. Když se objeví, nejvíc pomožou jednoduché a rychlé kroky, které zvládnete sami. Tady najdete konkrétní věci, co dělat hned teď i jak migrény snižovat dlouhodobě.
Okamžitá úleva doma
Najděte klidné, tmavé místo a chvíli ležte s uvolněnou šíjí. Zavřete oči, dejte studený obklad na čelo nebo spánky — studený obklad často tlumí pulzující bolest. Pokud je tlak v krku a ramenou, teplý obklad nebo sprcha na krk uvolní svaly.
Zkuste základní samomasáž: palci jemně tlačte na týlní oblast u kořene lebky (kde končí krční páteř) 30–60 sekund, pak krouživé tahy po spáncích. Masírujte také oblast mezi palcem a ukazováčkem (akupresurní bod LI4) – držte 30–60 sekund. Pozor: bod LI4 se nedoporučuje v těhotenství.
Dejte si čerstvou vodu — dehydratace často spouští bolesti. Malý šálek kávy někdy pomůže na začátku záchvatu, ale pozor na pravidelné užívání, které může vyvolat rebound bolesti. Zkuste pomalé dýchání: nádech 4 vteřiny, výdech 6 vteřin, opakujte 5–10 minut.
Prevence a režimová opatření
Vedení deníku migrén rychle pomůže najít spouštěče – jídlo, stres, spánek, jasná světla nebo změny počasí. Když víte spouštěče, můžete je omezit. Udržujte pravidelný spánkový režim a nezanedbávejte jídlo; hlad často spouští záchvaty.
Pravidelný pohyb a uvolňovací techniky snižují frekvenci záchvatů. Stačí 30 minut chůze nebo lehké cvičení většinu dní v týdnu. Cviky na uvolnění krku a ramen (rotace ramen, jemné natahování šíje) dělejte několikrát denně, hlavně pokud pracujete u počítače.
Zvažte doplňky po domluvě s lékařem: hořčík (běžně 300–400 mg denně) nebo riboflavin mohou u některých lidí frekvenci migrén snížit. Pokud máte chronické záchvaty, poraďte se o preventivní léčbě s neurologem.
Kdy jít k lékaři? Okamžitě při náhlé, velmi silné bolesti, při průvodních neurologických příznacích (ochrnutí, zhoršená řeč, zmatenost), při horečce nebo po úrazu hlavy. I časté záchvaty nebo rostoucí intenzita potřebují vyšetření.
Vyzkoušejte, co funguje vám, a zapisujte to. Malé změny v režimu, pravidelné uvolňování svalů a několik ověřených technik první pomoci často sníží počet i sílu záchvatů. Když doma nic nezabírá, vyhledejte odborníka.
-
11 kvě