Tipy pro masáž: Jak si užít masáž a získat z ní víc

Chcete, aby masáž opravdu pomohla? Nejde jen o ležení na lehátku. Stačí pár jednoduchých kroků a zážitek i účinek se znásobí. Tady najdete konkrétní rady, které můžete použít hned při další návštěvě nebo doma.

Příprava a komunikace

Přijďte s dostatečným časovým předstihem, nespěchejte. Krátký rozhovor s masérem před začátkem vyřeší mnohé — ukažte mu, kde vás bolí, jakou intenzitu chcete a co je naopak kontraindikace. Pokud máte alergie na oleje, chronické onemocnění nebo užíváte léky, zmiňte to hned. Řekněte, jestli dáváte přednost pevnějším tlukům nebo jemnému tlaku. Upřímná komunikace zkracuje cestu k výsledku.

Oblečení volte volné. Nejezte těžké jídlo těsně před masáží a pijte vodu — hydratace zlepší prokrvení a regeneraci svalů.

Techniky, dýchání a pozice

Soustředěné dýchání pomáhá tělu uvolnit se rychleji. Zkuste pomalý nádech nosem a delší výdech ústy, když masér pracuje na bolavém místě. Pokud masér žádá o zpětnou vazbu, nebojte se říct "slabší/příjemně" — ticho často znamená, že masér neví, co přesně chcete.

Při relaxační i rehabilitační masáži si hlídejte polohu krku a kolen. Malý polštář pod kolena při ležení na zádech sníží tlak na bedra. Pokud jste těhotná, vždy upozorněte terapeuta — těhotenská masáž má svoje pravidla a pozice.

Domácí masáž? Nepotřebujete profesionální vybavení. Jemné tření svalů, tlak palcem podél svalu a rolování mezi dlaněmi dokážou odlehčit napětí. Pro sebe nebo partnera používejte olej s neutrální vůní a střídejte techniky: hladění, knedlování, kolébání.

Po masáži nezapomeňte na regeneraci. Pomalu vstávejte, dejte si sklenici vody a chvilku relaxujte. Teplá sprcha nebo jemné protažení pomůže udržet účinek. Pokud po masáži pociťujete únavu nebo malou bolest, je to normální reakce; mělo by to zmizet do 24 hodin. Pokud ne, kontaktujte terapeuta.

Jak vybrat terapeuta? Hledejte recenze, ověřte certifikace a ptejte se na zkušenosti s konkrétními technikami (např. baňkování, Dornova metoda, ájurvédská masáž). Dobrý masér umí poradit i domácí cviky a prevenční postupy.

Krátké tipy na závěr: před masáží nic nekonzumujte tučného, po ní pijte více vody, a pravidelné krátké ošetření často funguje lépe než jednorázové intenzivní zásahy. Malé změny v přístupu přinesou velký rozdíl v pocitu i v dlouhodobém zlepšení.