Tipy na masáž: co funguje a na co dát pozor

Chcete z masáže vytěžit maximum? Stačí pár jednoduchých pravidel. Připravím vám konkrétní tipy, které můžete hned vyzkoušet — před masáží, během ní i po ní. Nehledáme složitosti, ale praktická řešení, která skutečně pomáhají.

Příprava a komunikace s terapeutem

Přijďte s volným oblečením a minimem parfému. Předem si promyslete, kde vás bolí a co chcete řešit — bolest krční páteře, napětí v bedrech nebo spánek. Terapeuta upřímně informujte o lécích, operacích, těhotenství nebo alergiích. Pokud máte kontraindikace (zánět, horečka, kožní problémy), masáž odložte.

Říkejte během masáže, zda je tlak dobrý. Masér není věštec — potřebuje vaši zpětnou vazbu. Pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě to řekněte. Dobrý terapeut upraví techniku: jemně pro lymfatickou masáž, silněji při sportovní nebo rehabilitační práci.

Praktické techniky a péče doma

Po masáži pijte vodu a dopřejte si klidná 24 hodin bez intenzivního cvičení. Pro udržení efektu dělejte jednoduchá cvičení: strečink pro hrudník a šíji, aktivace hýždí a hlubokého stabilizačního pásu. Domácí self-masáž můžete dělat pomocí tenisek, tenisáku nebo pěnového válce na velké svalové skupiny.

Baňkování na celulitidu funguje, ale počítejte s modřinami a opakovanými sezeními. Neaplikujte baňky na poraněnou kůži nebo varixy. Při lymfatické masáži používejte velmi jemný tlak směrem k lymfatickým uzlinám — agresivní tahy mohou spíš uškodit.

Těhotenská masáž: vyhledejte specializovaného terapeuta, ležení na boku je běžné. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a některým akupresurním bodům. Po porodu zvolte jemnou techniku, případně práci na jizvách a core posilování až po souhlasu lékaře.

Při bolestech hlavy zkuste kombinaci uvolnění horní trapézy, šíje a jemné práce na spoušťových bodech. Antimigrenózní masáže často pomáhají snížit frekvenci záchvatů, ale nevyřeší příčinu — hledejte spouštěče jako napětí, spánek nebo dehydrataci.

Chystáte se na tantrickou, Lomi Lomi nebo ájurvédskou masáž? Zjistěte si kontraindikace a zkušenosti terapeuta. U speciálních technik je důležitá profesionalita a respekt k vašim hranicím. Pokud vybíráte sportovní terapeuta, ptejte se na zkušenosti s vaší disciplínou a případné reference.

Nezapomeňte: masáž není jednorázový zázrak. Pravidelnost, domácí péče a komunikace s terapeutem přinesou nejlepší výsledky. Pro konkrétní návody a techniky najdete více praktických článků v tagu "tipy na masáž" na našem webu.