Těhotenství tipy: jak si ulevit masáží a péčí o tělo

Věděla jste, že šikovná masáž dokáže během těhotenství zmírnit bolest zad, otoky i napětí? Není to zázrak — jde o konkrétní techniky a pár jednoduchých pravidel. Tady najdete jasné, praktické rady, co funguje, kdy si dát pozor a jak najít terapeuta, který rozumí těhotným ženám.

Bezpečnost a kdy masáž ne

Než si domluvíte masáž, zeptejte se své gynekoložky nebo porodní asistentky, hlavně když máte vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství, krvácení, horečku nebo podezření na trombózu. Vyhněte se hluboké práci na břiše a intenzivnímu tlaku na nohy, pokud je podezření na krevní sraženinu. Pokud máte kontrakce nebo náhlé bolesti, masáž odložte a kontaktujte lékaře.

Jak má vypadat těhotenská masáž

Dobrá těhotenská masáž probíhá na boku (polohy s polštáři), nebo v polosedu; ležení na zádech se v pozdním těhotenství nedoporučuje kvůli tlaku na žíly. Masér by měl znát jemné techniky na uvolnění dolní části zad, šíje a ramen, lehké techniky pro odtok lymfy kolem kotníků a lýtek a práci s pánví. Hledejte terapeuta s praxí u těhotných klientek a ptejte se na zkušenosti a certifikace.

Co se týče olejů — používejte neutrální rostlinné oleje jako mandlový nebo jojobový. Některé esenciální oleje se v těhotenství nedoporučují, proto nechce experimentovat bez schválení od odborníka.

Krátké a pravidelné masáže (např. 30–45 minut) často fungují lépe než dlouhé a řídké sezení. Pomáhají zlepšit spánek, zmírnit bolesti zad a odbourat stres. Pravidelné mírné zvedání nohou a lehké lymfatické techniky navíc snižují otoky.

Chcete si pomoci sami doma? Zkuste tyhle jednoduché věci: měkké krouživé masáže spodní části zad s oporou polštářem, jemné rozmasírování lýtek a chodidel, elevaci nohou 15–20 minut denně a pomalé hluboké dýchání při uvolňování. Cviky na bederní páteř a mírné posilování pánevního dna zvládnete podle doporučení fyzioterapeuta.

Po porodu se hodí speciální masáže na podporu hojení a návratu k tělu, ale obvykle se čeká na zotavení a souhlas lékaře (často po šestinedělí). Přitom kombinace masáže a cílené fyzioterapie na pánevní dno urychlí návrat k lepší pohodě.

Na našem webu najdete víc článků o těhotenské masáži, masáži po porodu i péči o lymfatický systém — praktické návody, kdy co zkusit a jak se chovat bezpečně. Máte konkrétní problém? Napište, poradíme prakticky a bez zbytečných řečí.