Těhotenské nepohodlí: co funguje rychle a bezpečně

Těhotenství přináší radost, ale taky spoustu drobných i větších potíží. Bolí záda, otékají nohy, nespíte a k tomu přidá špatné trávení. Nebudu tu moralizovat — řeknu vám, co můžete vyzkoušet hned teď a kdy je lepší zajít k doktorovi nebo na masáž.

Nejdřív stručně: při jakých příznacích okamžitě kontaktovat lékaře? Silné krvácení, náhlá nebo ostrá bolest břicha, horečka, výrazné zhoršení pohybů miminka nebo náhlé a silné otoky obličeje a rukou. To nejsou obyčejné „těhotenské potíže“.

Jednoduché techniky proti bolesti a nespavosti

Na bolest zad pomáhá pravidelné jednoduché cvičení: lehké pánevní náklony (pelvic tilt) a strečink dolní části zad. Dělejte 10–15 opakování 2× denně, stačí na podlaze nebo u zdi. Pro nespavost zkuste rutinu — teplá sprcha, dýchání 4–4–4 (nádech 4, zadržet 4, výdech 4) a spaní na levém boku s polštářem mezi koleny. O tom, proč je levý bok lepší, najdete u nás článek „Spánek na levém boku v těhotenství“.

Křeče v lýtkách často pomůže prevence: víc tekutin, lehké protažení před spaním (tlačit špičky k sobě) a magnézium po konzultaci s lékařem. Na pálení žáhy zabírá malé porce jídla častěji, neležet hned po jídle a zkusit mírně vyvýšenou polohu hlavy při spánku.

Masáže a další terapie — co funguje a na co si dát pozor

Prenatální masáž může výrazně ulevit od napětí v zádech, šíji i otoků nohou. Hledejte maséra s praxí v masáži těhotných a jasně mu řekněte, v kterém jste trimestru. Bezpečné jsou jemné techniky, lymfatická drenáž a masáž ze strany (side-lying). Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho, intenzivní terapii spoušťových bodů a některým esenciálním olejům bez konzultace s odborníkem.

Komprese (stahovací punčochy) a časté zvedání nohou nad úroveň srdce pomáhají proti otokům. Pokud máte obtíže s lymfou, jemná lymfatická masáž po dohodě s lékařem umí hodně pomoci. Po porodu zase může dobře pomoci speciální masážní péče — u nás najdete článek „Masáž po porodu“ s praktickými tipy.

Vyberte terapeuta, který zná kontraindikace v těhotenství. Ptejte se na zkušenosti s těhotnými klientkami, na techniky a na to, jak upravuje pozice na lehátku. Pokud si nejste jistá, proberte to nejdřív se svým gynekologem.

Chcete víc praktických návodů? Na našem webu najdete články o spánku v těhotenství, lymfě a bezpečných masážích. Zkuste jednoduché tipy dnes — často stačí drobná změna polohy, pravidelné krátké cvičení a kontakt na zkušeného terapeuta, aby bylo těhotenství příjemnější.