Svalová poranění – jak poznat, o co jde, a co udělat hned

Svalové poranění může přijít při sportu, těžké práci nebo z nepovedeného pohybu. Rozdíl mezi natáhnutím, natržením a přetížením poznáte podle intenzity bolesti, omezení pohybu a případných modřin nebo otoku. Když to bolí jen při určitém pohybu a síla je zachovaná, jde často o natažení. Pokud nemůžete sval použít nebo se objevily modřiny, může jít o natržení.

První pomoc při svalovém poranění

Co dělat hned po úrazu? Zastavte aktivitu a odlehčete zraněnou oblast. Použijte chladný obklad 15–20 minut, opakujte několikrát denně během prvních 48 hodin. Lehké stlačení elastickým obvazem sníží otok, zvednutí končetiny nad úroveň srdce pomůže odvádět otok. Na bolest můžete použít volně prodejné analgetikum, ale pokud cítíte ostrou bolest, ztrátu síly nebo nemožnost postavit se na nohu, vyhledejte lékaře.

Vyhněte se masáži a horku v akutní fázi (první 48 hodin). Masáž v této době může zvýšit otok a bolest. Po ustoupení akutních příznaků je masáž skvělá pro uvolnění jizvy a zlepšení prokrvení — sportovní nebo rehabilitační masáž, baňkování či tejpování mohou výrazně pomoci při rehabilitaci, ale vždy pod vedením odborníka.

Jak postupovat během rekonvalescence

Začněte šetrnými izometrickými cviky (např. napínání svalu bez pohybu), pokračujte lehkým posilováním a postupně přidávejte rozsah pohybu. Brzy zařaďte kontrolované excentrické cviky — ty často zlepšují sílu a snižují riziko opakování poranění. Poslouchejte tělo: žádný prudký návrat k plné zátěži.

Délka hojení závisí na závažnosti. Lehká distenze se hojí za 1–3 týdny, střední poranění často 4–8 týdnů, úplné přetržení může trvat měsíce a vyžadovat fyzioterapii či chirurgii. Pokud se bolest nezlepšuje, přibývá otok nebo se objevuje necitlivost, navštivte specialistu a domluvte obrazová vyšetření.

Prevence je jednoduchá: rozcvičte se, zahřejte svaly před výkonem, postupně zvyšujte zátěž, dodržujte správnou techniku a pravidelně posilujte slabší partie. Dbejte na spánek, pitný režim a stravu bohatou na bílkoviny — tělo potřebuje živiny na opravu svalů.

Potřebujete konkrétní pomoc? Sportovní masér nebo fyzioterapeut poradí s napojením masáže, tejpování či baňkování do rehabilitace. Na našem webu najdete články o sportovní a rehabilitační masáži, tejpování i technikách jako Dornova metoda — vyberte si postup podle fáze hojení a odborné konzultace.