Rodičovství: masáže a péče v těhotenství i po porodu

Mít dítě mění tělo i mysl. Malý zásah v péči dokáže ulevit od bolesti zad, zlepšit spánek a urychlit návrat do formy. Tady najdete jasné, praktické rady: co funguje, co si pohlídat a jak bezpečně využít masáže během těhotenství i po porodu.

Těhotenství a masáž — co dělat a čemu se vyhnout

Masáž v těhotenství může zmírnit bolesti zad, otoky nohou a napětí v šíji. Než si domluvíte termín, zeptejte se svého gynekologa. Vyhněte se intenzivní masáži v prvním trimestru, pokud máte rizikové těhotenství, a vždy informujte terapeuta o protiléčbě nebo předchozích komplikacích.

Praktické tipy: lehněte si bokem s polštářem mezi koleny nebo využijte polohovací pomůcky na lehátku. Terapeut by neměl tlačit přímo na břicho; zaměřte se na dolní část zad, bedra, lýtka a ramena. Pokud pociťujete otoky, lehká lymfatická masáž pomůže uvolnit tlak, ale nechte si poradit od kvalifikovaného specialisty.

Spaní v těhotenství: spát na levém boku bývá doporučováno kvůli lepšímu průtoku krve k děloze a ledvinám. Pokud vás bolí páteř, přidejte polštář pod břicho a mezi nohy — často to stačí k výraznému zlepšení.

Po porodu: masáž, regenerace a kontakt s miminkem

Po porodu je masáž skvělý nástroj k uvolnění a znovunastartování těla. U normálního porodu můžete podstoupit jemnou masáž už v prvních dnech, u císařského řezu vyčkejte, až se rána dobře zahojí (obvykle několik týdnů) a začněte jemnou mobilizací jizvy podle doporučení odborníka.

Masáž po porodu pomáhá při svalovém napětí v zádech, zlepšuje náladu a může podpořit lymfatický systém. Zaměřte se na oblast krční páteře, trapézy a dolní část zad. Nezapomeňte na dechová cvičení a lehké posilování pánevního dna — to je základní součást regenerace.

Jak pracovat s miminkem? Pro rozvoj krčních svalů dělejte krátké „bříško na bříško“ chvíle a postupně zvyšujte čas ležení na bříšku od několika minut denně. U tříměsíčního miminka začínejte s 2–3 minutami několikrát denně a bavte ho hračkou na úrovni obličeje.

Jak vybrat terapeuta: hledejte certifikované maséry se zkušenostmi s těhotnými a čerstvými maminkami. Ptejte se na zpětnou vazbu od klientek a na zkušenosti s konkrétními technikami (lymfatická masáž, jemná rehabilitace, masáž po porodu).

Krátce: komunikujte s odborníkem, poslouchejte tělo a nezapomínejte, že malé, pravidelné kroky — spánek na levém boku, jemná masáž, pár minut na bříšku s miminkem — přinesou velký rozdíl v pohodě celé rodiny.