Poporodní péče: masáž po porodu, regenerace a praktické tipy

Porod mění tělo i hlavu. Poporodní péče není jen kosmetika — jde o obnovu svalů, řešení otoků, péči o jizvu a návrat pohody. Masáž může pomoct rychleji se cítit lépe, ulevit od bolesti zad, zlepšit spánek a podpořit lymfatický systém. Zajímejte se o terapeuty se zkušeností s postnatální péčí, ideálně v Praze v ověřených salónech.

Kdy začít s masáží po porodu

Po spontánním porodu většina terapeutů doporučí počkat 4–6 týdnů, ale vždy nechte na posouzení porodní asistentky nebo lékaře. Po císařském řezu počkejte, až je jizva pevná a bez zánětu — obvykle 8–12 týdnů, u někoho i déle. Pokud máte horečku, silné krvácení nebo známky infekce, masáž odložte a kontaktujte lékaře. Při laktaci sdělte terapeutovi, že kojíte — některé techniky a pozice se pak upravují.

Konkrétní tipy a bezpečné techniky

Lymfatická masáž pomůže při otocích nohou i rukou. Hledejte jemné techniky zaměřené na odvádění tekutin. Pro bolest zad a šíje funguje jemná rehabilitační masáž a mobilizace ramen. Po císařském řezu je užitečná jemná mobilizace jizvy, ale až po úplném zahojení — zkušený terapeut ukáže, jak a kdy začít. Abdominální masáže podporují stolici a řízené uvolnění napětí, vždy ale s opatrností a po souhlasu lékaře.

Pracujte s pánevním dnem: jednoduché Kegelovy cviky pomohou síle svalů. Fyzioterapeut může nasměrovat k cíleným cvičením, která zabrání úniku moči a podpoří stabilitu trupu. Nepřepínejte se — začínejte postupně a poslouchejte tělo.

Masáž miminka je skvělý nástroj pro bonding a lepší spánek. Používejte jemný olej bez vůní, masírujte teplými rukami a sledujte signály dítěte. Krátké každodenní sezení 5–10 minut po koupeli stačí. Pokud máte otázky, v článku o masáži kojenců najdete odpovědi na často kladené dotazy.

Co doma zvládnete sami: jemné rozmasírování ramen, lehká masáž nohou pro úlevu od otoků, teplé koupele a jednoduchá mobilizace krku. Co nechat na odborníkovi: práce s jizvou po císaři, hluboká lymfatická drenaž, cílená rehabilitační masáž pro diastázu břišních svalů.

Kdy vyhledat odbornou pomoc? Když bolest neustupuje, krvácení je silné, objeví se horečka nebo známky infekce. Také pokud cítíte vyčerpání, úzkost nebo náznaky poporodní deprese — nezanedbejte psychickou stránku péče. V Praze najdete terapeuty, kteří kombinují masáže, kineziologii a rehabilitaci pro komplexní péči.

Rychlé shrnutí: najděte zkušeného terapeuta, respektujte hojení, začínejte pozvolna a nezapomínejte na psychiku. Malé kroky denně přinesou velký rozdíl. Pokud chcete, pomůžeme vám najít vhodné služby v Praze na KineziologiePraha.cz.