Poloha při spánku: vyber si tak, aby tě nebolely záda a krk

Spánek zabere třetinu života. Když spíš v nevhodné poloze, probouzíš se s bolestmi zad, krku nebo hlavou. Ne každý tvar postavy a problém snese stejnou polohu — ale existují jednoduché úpravy, které často stačí. Níže zjistíš, co funguje pro záda, pro těhotenství i jak upravit polštář a matraci.

Jak spát pro zdravá záda a krk

Nejčastější doporučení pro páteř je spát na zádech s podloženými koleny. Tím ulevíš bederní páteři a držíš přirozenou křivku. Použij měkčí polštář pod oblast kolen a tenčí pod hlavu. Proboha, nepouštěj se do vysokého nadýchaného polštáře — krk se pak přetáčí.

Spát na boku je druhá nejbezpečnější varianta, zvlášť když máš často chrápání nebo pálení žáhy. Mezi kolena si dej pevným polštářem, aby pánev zůstala v rovině. Hlava by měla být v linii s páteří — ne příliš vysoko, ne příliš nízko. Pokud máš bolesti ramene, vyzkoušej menší tloušťku polštáře a polož ruku pod tělo opatrně.

Spánek na břiše nejčastěji zatěžuje krk a bedra. Pokud ho nezvládneš vzdát, dej si velmi nízký polštář nebo žádný a pod břicho drobný polštář, abys snížil prohnutí v bedrech. Ale upřímně — pokud řešíš bolesti zad, začni zkoušet spát na zádech nebo boku.

Rychlé úpravy, které pocítíš hned

Polštář: vyber podle polohy — tenčí pro bříško, střední pro záda, vyšší pro boční spánek. Paměťová pěna nebo latex drží hlavu rovně lépe než rozbřeskové peří.

Matrace: středně tvrdá většinou funguje nejlépe. Příliš měkká tě propadne a prohne páteř, příliš tvrdá tlačí na ramena a boky. Máš-li výrazné bolesti, zkus tvrdost měnit pomocí topperu (tenký nástavec).

Těhotenství: spánek na levém boku zlepšuje průtok krve k plodu a snižuje otoky. Použij těhotenský polštář nebo několik menších polštářů kolem těla pro podporu beder a břicha.

Probuzení s bolestí? Zkus jednoduché strečinky: lehké protáčení páteře v leže, kolena k hrudníku, pár rotačních pohybů krkem. Masáž nebo cílené uvolnění napětí může urychlit úlevu — pokud bolest přetrvává, domluv se s fyzioterapeutem nebo masérem.

Chceš rychlé shrnutí: spát na zádech s podloženými koleny nebo na boku s polštářem mezi koleny. Uprav polštář a matraci podle své postavy. Pokud si nejsi jistý, zkus malé změny postupně — tělo si na novou pozici často zvykne za pár nocí.

Potřebuješ pomoc s bolestí, která přetrvává? Napiš nebo navštiv profesionála — kombinace správné polohy a masáže často přinese rychlé zlepšení.