Péče o nohy, kterou zvládnete v krátkém čase

Bolavé, ztvrdlé nebo oteklé nohy kazí den. Nejde o luxus — jde o zdraví a pohodlí. Tady najdete jasné kroky, co dělat doma i kdy zajít k odborníkovi. Vše v jednoduchém jazyce a bez zbytečných řečí.

Ranní a večerní rutina

Ráno zkontrolujte, jestli nejsou nehty zarudlé nebo otoky, a večer věnujte 10–15 minut péči. Po sprše osušte chodidla mezi prsty, naneste krém na suché paty a namasírujte krouživými pohyby. Na nohy vyhoví mastnější krém na noc: obujte bavlněné ponožky a ráno bude kůže měkčí.

Jednou týdně udělejte teplou koupel s hrubou mořskou solí nebo jedlou sodou (10–15 minut). Po koupeli použijte pemzu nebo pilník na paty — neřežte kůži ostrými nástroji. Když tvoříte mozoly často, pořiďte si kvalitní vložky do bot a kontrolujte, jestli obuv nikde netlačí.

Nehty, plísně a prevence zranění

Stříhejte nehty rovně, ne do kulata. Ostré rohy zvyšují riziko zarůstání. Pokud se nehet zarývá do kůže, neřešte to doma skalpelem — zavolejte pedikérku nebo lékaře. Pro plísně platí pravidlo sucha a vzdušnosti: měňte ponožky denně, noste prodyšné boty a posypte práškem proti plísním, pokud se problém objeví.

Pokud sportujete, vysušte nohy hned po tréninku a volte sportovní ponožky se skvělým odvodem potu. Tření mezi prsty zvládnete náplastí nebo tenkou bavlněnou vložkou.

Krátké cviky zlepší sílu chodidla: zvedání drobných předmětů prsty nohy, tahání ručníku pod nohami nebo protažení lýtek proti zdi. Tyhle cviky zabírají 5–10 minut denně a snižují riziko křečí a padání klenby.

Co dělat při otocích? Zvedejte nohy nad úroveň srdce, omezte sůl, pijte více vody a zkuste kompresní punčochy. Pokud otoky neustupují nebo jsou bolestivé, vyhledejte lékaře — může jít o problém s lymfatickým systémem nebo žilami.

Kdy na pedikúru a kdy k lékaři? Pedikúra pravidelně (4–8 týdnů podle potřeby) je fajn. Ale při zánětu, hnisu, silné bolesti, cukrovce nebo poruchách citlivosti choďte k odborníkovi dřív. U těhotenství se poraďte s lékařem o otocích a vhodných masážích — jednoduché techniky často pomůžou, ale ne všechno je bezpečné.

Péče o nohy nemusí být složitá. Pravidelnost, suché prostředí a správná obuv dělají zázraky. Drobné návyky dnešně se vrátí v pohodě a méně bolestí za pár týdnů.