Masáže doma: rychlé tipy na uvolnění těla i hlavy

Chcete si ulevit bez návštěvy salonu? Masáž doma zvládnete i bez profesionálního vybavení. Stačí pár základních technik, vhodný olej a pár minut denně. Tady najdete praktické postupy, které fungují hned po prvním použití.

Co potřebujete a na co dát pozor

Nejdřív si připravte místo – tichý kout, polštář, deku a teplé ruce. Jako olej funguje mandlový, jojobový nebo lehce zahřátý kokosový olej. U kojenců a citlivé pokožky zvolte speciální olej pro děti nebo olivový olej v malé dávce. Před masáží si umyjte ruce a zkontrolujte, že na kůži nejsou otevřené rány, vyrážky nebo akutní zánět. Pokud máte vysoký krevní tlak, akutní záněty, horečku nebo těhotenství, konzultujte masáž s lékařem nebo masérem.

Krátké návody: krk, záda, nohy a masáž kojenců

Krk a šíje: Sedněte si pohodlně. Zahřejte olej v dlaních a jemně třete šíji směrem od krční páteře k ramenům. Pak použijte ukazováček a prostředník k tlakovým kruhům pod zátylkem. Nepřehánějte tlak – hlavu držte uvolněnou. 5–8 minut stačí.

Záda (na sobě i partnerovi): Pokud masírujete partnera, použijte celé dlaně a palce. Hněťte svaly od bederní části nahoru směrem k lopatkám. Na napjatá místa přidejte krátké akcenty palcem nebo loktem (lehce). Doma dobře funguje také lehké tleskání a tření mezi lopatkami, které zlepší prokrvení. Doba: 10–20 minut.

Nohy a lýtka: Udělejte si krátkou koupel nohou, osušte je a naneste olej. Masírujte lýtka směrem od kotníku nahoru ke kolenu, pak jemně hněťte stehna. Pro unavené nohy využijte tlak palcem na plosku i kotník. Když máte celulitidu nebo chcete pevnější kůži, zkuste baňkování podle jednoduchého návodu – ale pozor na modřiny a kontraindikace. Pokud nevíte, jak na to, raději konzultujte s odborníkem.

Masáž kojenců: Krátké a jemné tahy – bříško v kruzích po směru hodinových ručiček, nožičky nazpět a jemné hnětení stehen. Používejte teplý olej, masáž dělejte po koupeli, když je dítě klidné. Sledujte signály – když začíná kňučet nebo se kroutit, přestaňte. Krátce a pravidelně je lepší než dlouho a násilně.

Kdy volat odborníka: přetrvávající bolest, výrazný otok, zarudnutí, přetrvávající migrény nebo poúrazové stavy. Masáž doma je skvělá pro relax i každodenní regeneraci, ale není náhradou léčby. Začněte opatrně, poslouchejte tělo a postupně zvyšte čas i intenzitu.

Chcete-li, přidejte do rutiny 10–15 minut denně a brzy poznáte lepší spánek, méně napětí v krku a rychlejší regeneraci nohou. Masáže doma jsou jednoduché, účinné a skvělé pro pár či rodinu – stačí vědět, jak na to.