Masáž v těhotenství: bezpečně a účinně

Masáž v těhotenství může výrazně zmírnit bolesti zad, otoky nohou a stres. Když je udělaná správně, uleví od napětí, zlepší spánek a pomůže lépe snášet změny těla. Nejde o luxus, ale o cílenou péči — ale musí ji provádět terapeuti, kteří znají pravidla pro těhotné.

Co můžete čekat a kdy je masáž vhodná

Typická těhotenská masáž trvá 45–60 minut a zaměřuje se na záda, boky, nohy a šíji. Leží se často na boku nebo na speciálním polštáři, aby břicho nebylo stlačené. Doporučené období je po prvním trimestru, pokud gynekolog nedoporučí jinak. Masáž pomáhá na bolesti bederní páteře, tlak v pánvi, otoky dolních končetin a celkovou únavu.

Terapeut používá jemné techniky, má vynechat silné hluboké tlakové tahy na břiše a oblasti třísel. Lymfatická masáž nebo jemné hlazení snižují otoky a zlepšují krevní oběh. Při každé návštěvě sdělte terapeutu svůj zdravotní stav, krevní tlak, případné komplikace a jak se cítíte.

Kontraindikace a kdy masáž odložit

Masáž v těhotenství není vhodná při krvácení, riskantním těhotenství, hrozícím potratu, akutní trombóze, neléčeném vysokém krevním tlaku nebo infekci. Pokud máte preeklampsii, opatrnost je nutná a masáž konzultujte s lékařem. I běžné příznaky jako horečka nebo silná bolest jsou důvodem odložit terapii.

Volte kvalifikovaného terapeuta, který má zkušenost s masáží těhotných nebo certifikát pro prenatal masáže. Ptejte se na konkrétní postupy: jaké techniky používá, v jaké pozici budete ležet a jak přistupuje k otokům a bolestem. Zajímejte se také o čistotu olejů — běžně se používají hypoalergenní oleje bez vůní.

Malé praktické rady doma: zvedněte nohy při odpočinku, pít více vody po masáži a vyhněte se horké vaně ihned po proceduře. Pokud cítíte náhlé zhoršení stavu po masáži — bolesti, závratě nebo krvácení — kontaktujte lékaře. Mírné uvolnění po masáži je běžné, ale nemělo by nastat zhoršení.

Masáž může být součástí péče i po porodu. Masáž po porodu pomáhá regeneraci, uvolňuje ztuhlé svaly a zlepšuje psychickou pohodu. Pokud plánujete masáž v těhotenství, domluvte si schůzku s odborníkem a poraďte se s gynekologem — tak získáte pocit bezpečí i účinný výsledek.

Jak často si dát masáž? Ideálně jednou za 1–3 týdny podle potíží. Při silných bolestech nebo výrazných otocích můžete začít častěji, ale vždy po konzultaci s lékařem. Kratší pravidelné sezení přináší víc úlevy než občasná dlouhá procedura.

Jaké oleje a vůně? Vyhněte se silným esenciálním olejům a parfumům. Bezpečné jsou neutrální, hypoalergenní oleje jako mandlový nebo slunečnicový. Pokud používáte esenciální oleje, konzultujte to s terapeutem a gynekologem — některé oleje se v těhotenství nedoporučují.

Na co se zeptat při objednávce: máte zkušenost s prenatal masážemi? Jak ošetřujete otoky a bolest kyčlí? Jaká je vaše politika při neočekávaných potížích? Ověřte si recenze a požádejte o doporučení od jiných maminek.

Komunikace během masáže je klíčová. Řekněte, když je tlak moc silný nebo když potřebujete přestávku. Dobrý terapeut kontroluje polohu, dýchání a průběžně se ptá, jak se cítíte.

Pokud si nejste jistá, začněte s krátkým 30min sezením a posuďte efekt. Správná masáž v těhotenství vám ušetří spoustu nepohodlí a může být skvělou součástí péče o sebe.

Pravidelně.