Masáž proti bolesti hlavy: rychlá úleva, co vyzkoušet hned

Bolest hlavy může začít po pár hodinách u počítače nebo se objevit náhle u migrény. Masáž často přinese úlevu během minut až hodin. Tady najdete konkrétní techniky, které můžete použít doma, a rady, kdy je lepší zajít k odborníkovi.

Jak masáž proti bolesti hlavy funguje a co zkusit

Masáž uvolní napětí ve svalech šíje, trapézů a kolem čelisti, zlepší prokrvení a uklidní nervový systém. To často stačí snížit intenzitu bolesti nebo zkrátit útok migrény. Mezi nejúčinnější techniky patří:

- Jemné hnětení a tření horní části zad a zátylku. Pracujte rukou i palci, pomalými kruhovými pohyby. - Tlak na spánky a spánkové svaly: dejte dva až tři prsty na spánek a jemně zatlačte po dobu 30–60 sekund. - Uvolnění čelisti (TMJ): masírujte místo před uchem směrem k dolní čelisti, když cítíte napětí nebo klikání. - Akupresura: krátký tlak na bod mezi palcem a ukazováčkem (LI4) může zmírnit napěťové bolesti. Držte 20–40 sekund a uvolněte. - Antimigrenózní techniky: kombinace jemného uvolnění šíje, tlakových bodů na hlavě a relaxačních dechových cvičení pomáhá zmírnit migrénu v časných fázích.

Krátký návod, který zvládnete doma

1) Posaďte se nebo lehněte v klidném prostředí. Zavřete oči a dýchejte zhluboka. 2) Tepelný obklad na zátylek 3–5 minut zlepší uvolnění svalů. 3) Masírujte šíji a trapézy pomalými hnětavými pohyby 5–7 minut. 4) Zastavte se u spánků a použijte lehký tlak 30–60 sekund. 5) Pokud pomůže, kombinujte s akupresurou LI4 a jemným protahováním krku. 6) Po masáži se znovu posaďte, pijte vodu a dejte si pár hlubokých nádechů pro uklidnění nervového systému.

Kdy masáž nezkoušet? Pokud máte čerstvé poranění hlavy, horečku, náhlou velmi silnou bolest („blesková“), neurologické příznaky (zmatení, ztráta vědomí, ochrnutí) nebo když vás lékař varoval. Těhotné ženy by měly konzultovat terapeuta nebo lékaře před tlakem na akupresurní body.

Jak vybrat terapeuta v Praze? Ptejte se na zkušenosti s hlavovými bolestmi a migrénami, zkontrolujte reference a zeptejte se, jaký přístup používá (rehabilitační protokol, antimigrenózní masáž, práce s čelistí). Pokud během masáže bolest narůstá, řekněte to hned a požádejte o jemnější techniku.

Chcete-li rychlý efekt, zkuste krátkou kombinaci tepla, uvolnění šíje a akupresury. Pokud vás bolest hlavy trápí opakovaně, domluvte si konzultaci s odborníkem. Na našem webu najdete články o rehabilitačních a antimigrenózních masážích, které pomáhají najít správnou cestu k trvalejší úlevě.